Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Ну вот, после вчерашнего дня наконец, смог поспать, и главное, смог работать!!! Реально с утра и до выхода на тренировку работал, не прерываясь. По сравнению с 1-2 часами, которые у меня получалось работать в последние дни диеты - день и ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	377	296	7	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	240	329	10	17	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Итого	150	222	31	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	280	83.7	2	2.2	13.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Итого	410	283	24	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Итого	250	225	10	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	200	180	40	1.1	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	150	27.4	2.2	0.1	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Ессентуки №17	250	0	0	0	0
Итого	630	259	44	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro кокос-миндаль	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	2307	1766	158	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая не пошла - не успел нормально поесть, с тыквенного супа особо железо не потягаешь. Плюнул, сделал кардио. 2 часа на эллипсе. Тяжело. Думаю, что к 3 часам приду нескоро, теперь к двум часам больше чем по 5 минут не прибавишь за раз. Пульс от 150 до 160.

Обнадеживает, что потерял 1,8 кг за тренировку. Понятно, что большая часть - вода (обычно 1,2 кг), но хотя бы часть остального может-таки быть жиром. Это я узнаю после того, как хотя бы раза 4-5 побегаю.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

Подтягивание с противовесом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес отягощения

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10	3	1	38
Вес снаряда	20	40	60	90	90	1680

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	70	70	1800

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	120	120

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 2902 ккал

Время: 180 мин

Повторения: 73 раз

Тоннаж: 3480 кг

Зайчатина 18.02.2022 22:14

Неправильно ты дядя Федор бутерброд ешь. Хлеб, шоколад и кашу перед тренировкой, рыбу и йогурт после

И ваще, 2 часа на пульсе 150-160, Вы там как? Напишите завтра, а то мы будем волноваться.

Сергей 18.02.2022 22:19

Зайчатина, да нормально себя чувствую, по сердечно-сосудистой системе ещё был резерв, просто мышцы устали. Даже в магазин сходил после тренировки. Обычно сажусь и даже не встаю С улыбкой