Сергей
10.02.2022 19:03

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

Вес сегодня уже 115, верной дорогой идём, при этом силовые показатели потихоньку увеличиваются, 100 кг поднял аж 3 раза (в прошлый раз было 2) и в целом тоннаж тренировки увеличил. Даже иногда какие-то приятные ощущения есть на тренировке. Я думал, что всю жизнь буду это ненавидеть, ан нет, привыкаю потихоньку.
---
Заметил, что у меня в рационе систематическая нехватка витамина U.  Стал разбираться, увидел, что в "овсяной каше из хлопьев геркулес" его нету (хотя должен быть) и вообще нету ничего того полезного, что есть в овсяной каше из хлопьев геркулес, собранной из элементов - молоко, масло, хлопья геркулес. Заменил. (Нехватка витамина U все равно осталась, но уже меньше, а то был почти 0. Но увидел, что в целом элементный состав улучшился от такой замены, т.е. просто в "овсяной каше" совсем ничего не указано из того, что есть в молоке, в масле, в крупе, и еще почему-то в "каше" было дикое количество натрия, хотя мы солим мало, а в самой крупе вроде соли не должно быть).

Также выяснил, что мои терзания по сокращению порции каши ради снижения калорийности были напрасны (я снизил с 270-280 г до 250, иногда до 230 и даже иногда до 210, что  было для меня совсем мало и печально), т.к. если ее посчитать по составным частям, то выходит, что и калорийность получается меньше, и порция может быть больше (из 50 г крупы получается большая тарелка каши, а не маленькая, как я ем сейчас). Потом сварю себе отдельно и взвешу, сколько именно получается.
---
Есть еще не закончил, просто захотел опубликовать, вечером остальную ежу допишу, как раз ужинать собираюсь.

--
Мяса нету! Белок не добрал, разве что еще творога заесть, но в нем мало белка. Шаверму сделал с фасолью, вышло очень вкусно! Сметану решил смешивать с чем-нибудь, для снижения калорийности. Хотел с кефиром, кефира нету, нашел ацидофилин, смешал с ним. 30 г сметаны и 30 г ацидофилина, туда немного посолить, покрошить чеснок, и я еще добавил розмарин. Получилось очень вкусно!

В общем, так-то я вроде сыт, как ни странно, но надо бы съесть творог, и еще хочу съесть ложечку мёда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Витамин Д (Аква Детрим)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Фасоль, зерно
50
149 10.5 1 23.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Ацидофилин 3,2% жирности
30
17.7 0.9 1 1.1
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Шампиньоны (Запекание)
80
20.5 3.3 0.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
180 8 3 28.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще не записал - в качестве разминки на тренажерах для круговой тренировки по 20 раз на каждом на максимуме, кроме приседаний (не люблю этот тренажер) и бицепса - там по-моему на 9ке.
Эллипс за полчаса 6,5 км (бежал на скорость) +0,5 км за 5 минут заминки, рабочий пульс 160.

Сегодня пришлось заниматься днём, т.к. вечером клиент. Днём не особо понравилось, потому что сейчас самочувствие не особо рабочее, а работать надо.
В целом мне больше нравится всё-таки вечером, т.е. выходить в 16 с чем-то, к 17-00 на тренировку идти, и возвращаюсь где-то в 20-00 или в 20-30,  потом получается немного отдохнуть, а наутро уже более живой.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Подтягивание с противовесом
1
2
Итог
Повторения
5
3
8
Вес отягощения
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
15
6
5
3
3
5
10
10
10
10
10
87
Вес снаряда
40
80
90
100
90
80
20
40
50
50
50
4600
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
70
70
1700
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
120
120
120
3600
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
30
30
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 1188 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 185 раз
Тоннаж: 10140 кг
 4 
 28
Мартинка 10.02.2022 19:13
Понятно. Ну, пусть тогда ёжик хоть расскажет, чем дело вечером закончилось.
Забавные бывают иногда опечатки.
Как Вам, не голодно на таком рационе и с такими нагрузками?
Светлана К 10.02.2022 19:25
Эти рецепты готовых блюд вроде "овсяная каша по номеру" из старых советских рецептов для столовых, я так понимаю.  Варили их долго и солили, поэтому наверное там с витаминами не очень.
Я выбираю исходные продукты, в этом случае сколько-то грамм сухой крупы, воды, молока, масла, соли. Всё отдельными строчками.
Или делаю свой рецепт из этих продуктов и им пользуюсь. Тогда витамины нормально отображаются
Сергей 10.02.2022 19:29
Мартинка, голодно, конечно. Сейчас вроде приспособился, разрешил себе выходить за 1500 чуть-чуть, - когда 1550 уже полегче. 
И плюс добавил себе 100 калорий в день тренировки.
Мартинка 10.02.2022 19:36
Сергей, а не боитесь вес обратно набрать, когда вернётесь к нормальному питанию с достаточным количеством калорий? Вы же не будете всю жизнь жить на таком дефиците? Рано или поздно придётся сойти с дистанции.
Татьяна 10.02.2022 19:55
Светлана К, спасибо
Дмитрий 10.02.2022 20:31
Блин, я вам своими 80 кг хвастаюсь, а вам 5 кг до третьего разряда осталось в вашей весовой категории. Либо свой вес на 5 кг скинуть.
Круто!!!
Сергей 10.02.2022 20:38
Дмитрий,так у меня вес был 126, т.е. я даже своего веса не поднимаю, вы-то поднимали больше своего веса. И потом возраст, я все-таки моложе. Чем старше, тем сложнее.
И потом, то, что 80-100 кг, я делаю не со свободным весом, а в тренажере, т.к. нет напарника для страховки, так что это не считается.
Вікторыя 10.02.2022 21:29
Мартинка, а в белорусском языке "ежа" - это еда )) я даже не сразу поняла где опечатка)
Мартинка 10.02.2022 21:32
Виктория, как здорово! Надо учить белорусский.
Вікторыя 10.02.2022 21:34
Мартинка, не .. не стоит ... Он будет вам казаться очень смешным . Ну и разговаривает на нем очень мало людей, к сожалению ))) даже в Беларуси.
Мартинка 10.02.2022 21:36
Виктория, у меня есть бывший коллега - белорус. И мне очень нравится, как он разговаривает, могу часами слушать, забавно очень!
Вікторыя 10.02.2022 21:39
Мартинка, воооот ... У всех реакция такая "забавно " , "прикольно", "смешно" ... )) Хотя язык интересный .. , а ругательства это вооБще нечто )) попросите коллегу поругаться )) услышите и про пса, и про черта, и про всякое))
Сергей 10.02.2022 21:46
Мартинка, сейчас для меня важнее привести себя в порядок как можно быстрее. 
Чтобы по возможности не снижать обмен веществ, я усилил тренировки, и еще принимаю холодную ванну. И ещё буду что-нибудь делать, книжек себе набрал, что-нибудь найду, например, дыхательные упражнения.
Дальше я думаю, что когда похудею, то снова буду какое-то время вести нормальный образ жизни, т.е. есть как раньше (но при новом уровне физической активности, т.е. тренировки оставлю, может, сделаю чуть пореже). Ну, понятно, вес буду набирать. Наберу, например, 3-5 кг - и опять на месяц на диету. Надеюсь, что получится лучше, чем один к одному, т.е. допустим, год жру - месяц на диете, как-то так. Но в крайнем случае и месяц жру - месяц на диете меня тоже устроит.
Тут все ругаются на меня за эту идею, но я верю, и она меня ведёт в светлое будущее и придаёт мне сил.
Alexey Bu 10.02.2022 21:52
Кстати еще про белок. У Ehrmann есть пудинг High Protein. В банке 200г - это 20г белка, и всего 160 ккал. Продается в сетях типа Перекрестка и так далее (в регионах тоже легко находится, стоит обычно рядом с молочкой где пудинги и йогурты). Без сахара.

https://irecommend.ru/content/puding-ehrmann-high-protein
Мартинка 10.02.2022 21:58
Виктория, забавно и очень мило. Мне нравится белорусская речь.
Мартинка 10.02.2022 22:02
Сергей, понятно. Поддерживаю! У каждого свой путь. И если Вы считаете, что идёте верной дорогой и Вас всё ещё не убедили в обратном, значит это ваше и Вам именно так и надо действовать!
Сергей 10.02.2022 22:10
Alexey Bu, спасибо, посмотрю, хотя вроде такого не видел ни разу. У меня как-то поблизости нет Перекрестка, есть Призма, Магнит, Дикси, ВкусВилл. Даже Пятерочки нет.
Дмитрий 11.02.2022 02:40
Попробуйте ещё контрастный душ.
Я от него тащился!
В тот год купальный сезон закрыл в октябре в Оби. Ощущения классные!!!
Сергей, вера - это святое. Держитесь за неё, верю в ваш успех. Чуток про себя. На поддержании, вес прибавляется понемногу, но на дефицит не хочу. Наголодалась. Может у вас получится дефицитить на поддержании. Отличных тренировок и здоровья!
Елена 11.02.2022 20:50
Сергей, я вот тоже для себя решила, что когда сброшу и вернусь к обычному питанию, то буду следить за весом и если наберу пару кило, то уменьшить вредную пищу и последу за калорийность, пока не вернусь в норму.
Но совсем уж возвращаться к задорам не хочу. Просто чуток меньше контроля.
Елена 11.02.2022 20:51
Виктория, для меня белорусский - это некая смесь украинского и русского. Хотя русского все же там больше.
Сергей 11.02.2022 20:57
Елена., ну мне ближе вариант - более жесткая диета и полная свобода в перерывах. К тому же, после диеты на 1500 поначалу даже 1600 кажется очень даже неплохо, а 2400 включает всё, что возможно.  Так что первое время сильных зажоров не будет, но постепенно, конечно, появятся .  Я люблю есть хачапури, курицу, запеченную с кожей, шашлык, сыр, кровяную колбасу и т.п.  - всё то, что мне сейчас нельзя даже 50 г в день.  Так что отрываться, наверно, начну.
Зато если потом пару дней на 1200, и после этого перейти на 1500 - то 2 недели выдержать легко, месяц приемлемо. (Больше тяжеловато, но не надо доводить до такого).
Елена 11.02.2022 21:07
Сергей, я тоже все это люблю)) И собираюсь кушать. Но лучше все же съесть половину хачапури и оставить на завтра, чем целиком и потом страдать))
Вікторыя 11.02.2022 21:49
Елена., ну я, зная белорусский и русский, польский ( на уровне, прочесть, выслушать и поговорить на бытовые темы) , не всегда понимаю украинский . Если мы, конечно, разговариваем о полной речи, а не о словах типа " спасибо, пожалуйста, до свидания". Кстати , разговаривая на польском, я чаще ловлю себя на мысли, что запуталась из какого языка вставила слова. Мне кажется, что белорусский все же ближе к польскому ))
Елена 11.02.2022 23:04
Виктория,Возможно  Я польский совсем не знаю. Но моя подруга, которая живет в Минске как-то пыталась выучить польский, чтобы получить карту поляка и сказала, что он сильно противоположен русскому. Много общего, но при этом есть слова, которые противоположны по смыслу.
А мы как-то были в Вене и искали заправку. К нам подошел мужчина и начал говорить на русском (мне так показалось). Я сначала подумала, что он русский подзабыл и поэтому непонятно, а потом выяснилось, что он поляк и говорит на польском
Вікторыя 12.02.2022 09:24
Зайчатина 12.02.2022 09:31
Вместо сметаны в качестве заправки к салатам/шаурме норм греческий йогурт 2-4%, вообще советую на него внимание обратить т.к.густой и в качестве перекуса годится и белка дохрена
Сергей 12.02.2022 10:35
Зайчатина,надо попробовать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты