Дневник питания за 26.03.2022

Ходила в магазин мерить новую одежду для занятий спортом. Оказалось что не так уж сильно я и похудела, можно еще худеть)) Хотя вес снизился почти на 5кг, по объемам ушло только порядка 3см. В итоге купила футболку 48 размера, села нормально, с учетом того, что еще немного похудею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Омлет	110	165.7	13.4	11.5	2.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	420	294	18	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	185	386	9	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Рыбный суп с горбушей	400	141.2	17.6	5.2	6.4
Итого	1686	245	21	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	280	252	17	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	245	186	14	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Венские [Митколь]	100	120	10	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	400	309	18	11	31
Итого за день	3216	1675	98	70	153