Дневник питания и тренировок за 31.08.2022

Короче, лето отдыха от диеты прошло нормально, вес всё лето колебался возле одной точки.
Но на прошлой неделе что-то пошло не так в +2кг. (На самом деле, я знаю, что. Захотелось копчёной скумбрии = много соли, выпечка, перекусы и тотальный недосып с бессоницей.
Через пару недель надо быть в форме, так что возвращаюсь на МЗД и открываю для себя небольшой одиночный марафон.
Задача - хотя бы вернуться в летний вес. Метод: меньше жрать, больше двигаться, хоть-как-то спать, снизить углеводы, не кусочничать, делать зарядку, всё записывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода осмос	340	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	920	219	10	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Котлеты говядина	60	89.9	10.4	4.1	2.2
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	20	36.6	5.3	1.7	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	410	312	24	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Котлеты говядина	60	89.9	10.4	4.1	2.2
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	20	36.6	5.3	1.7	0
Вода осмос	340	0	0	0	0
Брокколи, листья, сырая	63	17.6	1.9	0.2	1.7
Оливковое масло с пряностями - Салатная заправка Альпийская	3	25.6	0	2.8	0.1
Соус вустерский [Сырье и приправы]	7	5.5	0.1	0	1.3
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту	35	27.7	0.6	0.2	5.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	858	389	26	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Кефир 2,5% жирности	267	141.5	7.7	6.7	10.7
Итого	313	340	15	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов	310	840.1	37	33.8	91.2
Газированный напиток, тоник	45	15.3	0	0	4
Вода осмос	300	0	0	0	0
Рычал-Су	345	0	0	0	0
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту	50	39.5	0.9	0.3	8.4
Итого	1050	894	37	34	103
Итого за день	3551	2157	114	113	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день ходила по дому, делала уборку, собирала мебель.

Тренировка №1

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7473	7473
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество шагов: 7473 кол

Нина 01.09.2022 07:52

"Метод: меньше жрать, больше двигаться, хоть-как-то спать, снизить углеводы, не кусочничать, делать зарядку, всё записывать"
Наверное это и есть основные правила снижения веса😁
Удачи Вам🌸

Елена Кощеева 01.09.2022 09:11

Нина, Спасибо.
Это я себя программирую)

Валентина 01.09.2022 09:42

План хорош, прост и понятен. 👍. Успехов.

Марина Листопад 01.09.2022 19:18

Еще солененькое ограничить С улыбкой

Елена Кощеева 04.09.2022 11:19

Марина Листопад, Это точно.
Но с солью проще всего. Я её обычно мало ем, разве что вот рыбки в охотку могу навернуть или кто-нибудь сухариков подсунет)

Марина Листопад 05.09.2022 13:16

Елена Кощеева, рыбку лучше тушить или запекать С улыбкой

А от сухариков потихоньку отвыкать Подмигиваю

Елена 07.09.2022 13:49

Вот и я прогуляла,практически, все лето. Много не набрала, но все же. Бесконтрольно ни как нельзя. Надо подумать

Тоже решила четко возвращаться. Пока первые дни тяжеловато, но стараюсь. Смущаюсь

Елена Кощеева 10.09.2022 03:30

Марина Листопад,
Мне кажется, это неотвыкательная штука) Но принцип "Не купил, не съел" работает)
Жаль только нельзя заставить не покупать всех окружающих.

Елена Кощеева 10.09.2022 03:33

Елена, Мне понравилось прогуливать) Теперь я знаю, что более-менее могу без больших усилий поддерживать стабильный вес.
Но вот опять осень, на зиму буду внимательнее следить, всё-таки активность не та.
Надо бы сейчас окончательно психануть и выйти на тренировки.

Марина Листопад 10.09.2022 23:21

Елена Кощеева, все верно Широкая улыбка