Елена Кощеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Кощеева

30.03.2022 22:27

Дневник питания за 30.03.2022

Поела на один раз больше, чем хотелось. Думаю, надо добирать вещества.
Первый раз за всё время учёта жиров меньше, чем остального. Даже не знаю как так вышло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	38	78.7	1	7.6	1.5
Итого	578	95	1	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	6	17.7	1.4	1.2	0.3
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	29	60	0.7	5.8	1.2
Итого	665	160	5	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с шалфеем и джемом	300	21.6	0.6	0.6	3
Итого	300	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	240	16	0	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Суп Yelli итальянский с мелкой пастой (говядина) (копия)	222	149.6	13.8	5.3	10.7
Итого	522	149	13	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Вода осмос	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	643	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Курица с шампиньонами в сметане	150	216.6	26	9.5	6.5
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода осмос	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	943	579	40	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	99	329.7	11.1	1.6	67.7
Гуляш из телятины	221	295.9	41.3	8.8	12.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соус чили шрирача	7	6.5	0.1	0.1	1.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	336	667	53	13	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Итого	301	67	2	0	10
Итого за день	4528	1773	119	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена 31.03.2022 10:40

У меня тоже ни как не могу совладать с жирами. Все время не доедаю. Ты что!

Ты что!

Елена Кощеева 31.03.2022 14:34

Елена, У меня они обычно зашкаливают. Это какая-то аномалия)

Ирина Макс 31.03.2022 19:08

Сметана30% жирности, сливки 33%, авокадо, оливки, майонез - легко добавят Вам жиры. Я на кето питании это отлично знаю. С улыбкой

С улыбкой

С витаминами у Вас полный порядок! Хорошо

Хорошо

Марина Листопад 31.03.2022 19:19

Елена Кощеева, изредка можно жиров поменьше

Елена Кощеева 31.03.2022 19:33

Ирина Макс, Да я не страдаю от недостатка, просто удивилась.
Не на кето, но близко. Обычно жиров больше, чем всего остального и намного.)

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Автор Надежда Литтих

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Автор Алла

Желе брусничное

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%