Дневник питания за 24.02.2022

В связи со всеми событиями аппетит пропал. Так что чай с сухофруктами отменился с лёгкостью. День прошёл совершенно бестолково, метания, нервы и больная голова. Накупила гречки, нута и какой-то рыбы про запас, просто хотелось хоть что то делать, а не сидеть сложа руки. Вечером поплавала в бассейне, водичка успокаивает. Два подростка около глубокой ледяной купели спорили, кто прыгнет за клубной картой и достанет ее. Один у другого карту отнял и бросил на дно. В результате прыгали оба и не один не достал. Посмеялась, так и не узнала чем дело закончилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	740	28	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	262	293	11	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	75	12	1.1	0.2	1.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	374	223	5	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	53	5	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Припускание)	200	244.4	37.6	10.6	0
Картофель (На пару)	130	94.7	2.5	0.5	20
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Итого	598	473	49	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	94	0	0	19
Итого за день	3814	1166	74	45	110