Наталья
23.02.2022 19:59

Дневник питания и тренировок за 23.02.2022

Купила холодец в хорошей кулинарии, бульон прозрачный, мясо не так много и оно постное, в основном желе. В составе говядина, свинина и курица. Но калорийность написана - 210 ккал, по-моему это враки. Но честно нашла холодец с похожей калорийностью в расширенной базе и поставила. Жиры сразу грянули вперёд, а микронутриентов особо не прибавилось. Может надо было бульон вставить и мяска по чуть-чуть и прибавить желатин из основной базы?
Нет, видимо не похудеть мне. Что убирать из меню? Сухофрукты? Чай не с чем пить тогда совсем. Сыр? Сыр люблю и обожаю, да и кальций там. Встала на весы, отвеса нет. И не ужинать я не могу. Если бы не ужинала, то было бы проще. Даже если собрать волю в кулак и похудеть на сколько то, то потом опять все наберется, если не придерживаться скудного рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
45
27.9 1.3 1.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
85
57.8 4.3 2.7 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Палтус черный (Припускание)
180
309.4 20.1 25.5 0
Фасоль стручковая (На пару)
110
24.5 2.7 0.3 3.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Домашний [Бридер]
250
525 43.3 25.5 0
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
3
1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
50
95.3 8.6 6.8 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
70
72 15.9 0.9 0.2
Кабачок (Жарка)
150
31 0.8 0.4 5.8
Баклажан (Жарка)
130
23.4 1.5 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
15
22.4 1 0.1 4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
3
2 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
55
137.5 15.3 8.1 0
Инжир сушеный
100
257 3.1 0.8 57.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимайся-не занимайся вес особо не двигается. 😿 Больше не могу, а то изношусь совсем.
йога
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
35
35
плавание
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 125 мин
 5 
 56
Вікторыя 23.02.2022 20:02
Мне показалось или в тексте настойчиво звучат нотки разочарования в этом нелёгком деле ( похудение)?
Наталья 23.02.2022 20:05
Виктория, не показалось конечно. Стараюсь, стараюсь но на один капустный лист не готова садиться, а дела не так радужны как хотелось бы за все мои усилия.
Мария 23.02.2022 20:59
Супы любите? Попробуйте добавлять на обед супы, они менее калорийны но за счёт бульона дают чувство сытости
Наталья 23.02.2022 21:11
Мария, спасибо, готовлю иногда, но не каждый день конечно.
Lanana 23.02.2022 22:04
Возможно, вы активность переоцениваете.  Посмотрите среднюю калорийность за месяц и убавьте 100 ккал, опять смотрите. Если вес не уходит. Рацион нормальный. Сыр в последний прием пищи мог воду задержать. Как и 100 гр. инжира.
Наталья 23.02.2022 22:18
Lanana, спасибо большое за советы. А с чем чай лучше пить тогда?
Африканка 23.02.2022 22:37
Наталья, я во время прошлого похудения научилась чай пить без ничего. Ложка сахара на 350-граммовую кружку - и всё. То же самое и кофе с какао касается. Так уже 4 года живу. Попробуйте некоторое время, потом привыкните. Тут раньше обсуждение было о привыкании. Суть была в том, что если есть или не есть что-то на протяжении 21 дня, это входит в привычку. Не знаю насчёт сроков, 21 ли день или это всё индивидуально, но такая штука работает, было бы желание её в жизнь воплотить.
Lanana 23.02.2022 23:58
Наталья,
Наталья написал:
А с чем чай лучше пить тогда?

Хороший вопрос!
Я с сухофруктами пью. Бывает и конфетка. Бывает без всего. Кофе с молоком, например. Или чай зеленый. Рацион вы все равно под себя будете делать. Главное - чтоб это позволяло дефицитную калорийность держать.
Ника 24.02.2022 00:20
100 грамм сыра и 150 инжира за день это очень много . Уменьшайте порции постепенно. Я тоже думала, что без шоколада жить не смогу, еще как могу!
Купите хлебцы. На хлебец положите 1! инжирину, разрезанную на 3 тонких пластика. Я люблю чай с инжиром, так делаю. Режу помидорным ножом. Откусываю от бутера понемножку. 1 раз откусила, три раза пропустила, только чаек.)))
И сырок потоньше, потоньше режьте.
Arу 24.02.2022 02:38
Наталья, ищите низкокалорийные замены своим любимым высококалорийным перекусам. Я тоже раньше думала что без чего-то там никак не обойдусь, а потом обнаружила, что сырой тыквой или морковкой, кефиром и творожком вполне могу хорошо перекусить с чаем. Особенно если высплюсь и выпью за день достаточно воды. Недосып и обезвоживание на питание сильно влияют. Особенно обезвоживание! Человеку в принципе два литра воды не всегда достаточно а если уж ещё какая-то физическая активность, то вода из организма ещё сильней уходит, и её ещё больше в течении дня потреблять приходится.
Arу 24.02.2022 02:42
Плюсую к переоценке активности. Я тоже на сайте сперва выставила низкую активность, а потом переключила на отсутствие активности, и только шаги и тренировки иногда начала добавлять. Тогда дело пошло.
Наталья 24.02.2022 04:44
Ника, спасибо за советы, куплю хлебцы и попробую так делать.
Наталья 24.02.2022 04:57
Arу, уже переставила несколько дней низкую активность на отсутствие активности и занижаю двигательную активность, которая у меня плюсуются.😿
Arу 24.02.2022 06:25
Наталья, очень странно. Может что-то с гормонами тогда? С щитовидкой или какой-то общий гормональный сбой, это проверяют у эндокринолога. А как дела с, извиняюсь за упоминание столь деликатной темы, походами в туалет? Запоров нет? У меня были, и при них вес стоял.
Наталья 24.02.2022 08:46
Arу, с такими походами все в порядке, слежу за ними. Грешу на поздние приемы высокоуглеводной пищи, у меня и раньше такое было: нет ужина, есть отвес, а тут ещё сухофрукты на ужин. Но никак себя не могу заставить вечером не есть.(
Наталья 24.02.2022 08:49
Arу, надо попробовать нарезать тыквы или моркови к чаю. Ещё про огурцы вечером думаю, но без соли так себе удовольствие, а солить на ночь не хочу. Короче что бы такое съесть, чтобы похудеть?😺
Arу 24.02.2022 08:54
Наталья, воду! Единственная еда, которая не дает проблем))))
Arу 24.02.2022 08:56
Наталья, и воды пьете очень мало. Ну да, тренировки. Может перед ними кушать плотно? Тогда после них, по идее, меньше будет хотеться
Resnitsa 24.02.2022 08:59
100 г сыра у меня в неделю уходит, а у вас за раз.
Может, чуть сократить? Это такой приличный брикет, почти магазинная порция.
Наталья 24.02.2022 09:01
Африканка, сахар не кладу в чай-кофе, даже не покупаю его. И мед покупать перестала. Из сладкого только сухофрукты, ягоды или фрукты. Видимо сурфрукты надо перестать покупать.😿
Наталья 24.02.2022 09:04
Resnitsa, сыр этот фитнеслайт, но нужно сократить видимо, съела раз в ккал вроде как умещаюсь
узамбар 24.02.2022 09:11
углеводов много ну хотя бы до 50, а холодец это хорошо.Толчек дает снижение углей и сытость сразу появится
Алексей 24.02.2022 09:18
Самый лучший способ похудеть - это перейти на питание, с минимальным количеством промышленных готовых полуфабрикатов
Наталья 24.02.2022 09:23
Arу, хочешь есть попей водички вот закон анорексички?
Ilana 24.02.2022 09:28
рискну предположить, возможно еще слишком мало времени прошло чтоб говорить об отвесах. Я помню когда пришла на сайт, у меня в первый месяц вес вообще не изменился и после двух месяцев изменения питания я потеряла 1 кг.  Может и Вам пока еще рано ждать результатов?  я не знаю сколько времени Вы на сайте
Наталья 24.02.2022 09:31
Алексей, редко такие вещи у меня бывают
Наталья 24.02.2022 09:32
Ilana, с начала декабря, сначала все резво пошло, а сейчас вес встал, на плато похоже
Наталья 24.02.2022 09:32
узамбар, углеводов у меня обычно чуть меньше нормы по базе
Ilana 24.02.2022 09:35
Наталья, чем дальше по времени, тем медленнее вес уходит
Елена 24.02.2022 09:57
Ну у вас инжир и сыр прилично калорий взял) а зачем чай пить с чем-то?.. в смысле он у вас без ничего не пьется?
Наталья 24.02.2022 10:25
Елена, после еды хочется с чаем что-то сладкое и сыр люблю. Ккал в программной норме же, ещё и нагрузку уменьшаю.
Африканка 24.02.2022 10:37
Алексей, уже давно перешла на домашние продукты. Колбасу раз в полгода ем, сыр и творог покупаю домашние. Хлеб сама пеку иногда. И что ж я тут делаю?
Наталья 24.02.2022 10:44
Елена, вы же из Одессы? Как у вас дела там, тихо?
узамбар 24.02.2022 11:01
у нас не тихо но уверенно и спокойно,звонить нельзя все пишется а у меня дети в разъезде. вся на нервах.Мариуполь
Елена 24.02.2022 11:02
Наталья, в 5 утра гремело. По сообщениям из новостей взорвали локатор возле аэропорта. В магазинах и на заправках очереди, на дорогах пробки, народ в панике.
Елена Петрова 24.02.2022 11:09
Елена,паника самое страшное.Люди сами себя покалечить могут.
Елена Петрова 24.02.2022 11:10
Африканка,жила так же.Даже мука своя,масло растительное.Только сахар,соль и по мелочи из продуктов.Но много жрала,это видно сейчас,когда ем в 2 раза меньше наверное
Елена 24.02.2022 11:15
Елена Петрова, могут... Но перспектива жить на военном плацдарме радовать никак не может... спокойствие людям сложно сохранять...
Я его сохраняю только потому, что впала в ступор от сложившейся ситуации... Ну и выпила пустырник
Елена Петрова 24.02.2022 11:22
Елена,вы молодец
Елена 24.02.2022 11:25
узамбар, вы там вообще очень близко... Держитесь!
Наталья 24.02.2022 11:28
Елена, ужас какой, только короновирус поутих и теперь такое((Держитесь.
Наталья 24.02.2022 12:24
Елена Петрова, если бы все было так как говорит Алексей, то в деревнях люди бы были все худенькие
Наталья 24.02.2022 12:27
узамбар, как так звонить нельзя? Указания такие?
Arу 24.02.2022 13:11
Наталья, вот-вот))))
Наталья 24.02.2022 13:22
Ilana, так он совсем перестал уходить(
Arу 24.02.2022 13:28
Наталья, а может вес уходит, но этого не видно из-за отеков из-за употребления на ночь соленого и молочного? Или, может, у вас мышцы растут и процент жира уменьшается, а мышцы, как известно, тяжелее, но суше, и несмотря на застой веса, тело меняется?
Замеры делаете? По ним как?
Наталья 24.02.2022 13:58
Arу, тело подтягивается вроде, замеры не делала, отеков не наблюдаю, на тренировках потею и в сауне. Надо будет сделать.
Arу 24.02.2022 14:01
Наталья, у меня сразу по лицу видно похудела ли. Ну и по телу. Я замеры делаю регулярно, они лучше говорят о том как я схуднула, чем весы
Наталья 24.02.2022 14:08
Arу, лицо отличное, кожа стала ровная из за сбалансированного питания, прогулок и спорта, ввалившихся щёк не наблюдаю
Arу 24.02.2022 14:56
Наталья, у меня когда оно худеет, объем и ширина лица уменьшаются прям заметно. А у вас не так сильно это выражено, наверное. Ну, видимо, другой тип ожирения
Наталья 24.02.2022 17:20
Arу, да у меня тоже обычно заметно. Видимо оздоровление идёт, а похудение нет.
Arу 24.02.2022 17:30
Наталья, оздоровление это чудесно! А похудение тоже будет когда-нибудь!)))) Не переживайте!)))
Наталья,моя любимая поговорка
Алексей 24.02.2022 18:18
Африканка, очень хорошо Вы на правильном пути, у вас всё получится. Я в своё время скинул 12 кг за год на таком питании
Наталья 24.02.2022 20:50
Светлана Хлебосолова, вот сегодня вечером ей и следую😺
Мария 24.02.2022 21:08
Тоже как вы питаюсь 6 раз в день небольшими порциями (200-300 ккал плюс минус), но это прям полноценные приемы пищи,когда хочется есть, а не перекусы с чаем или от стресса. Вы когда перекусываете, вы хотите есть? Если да, то может поэтому перебираете по калориям, т.к. эта еда (сыр и инжир) слишком калорийная для полноценного приема пищи, и лучше заменить ее на обычную, а инжир и сыр оставить в малом количестве "на чай".
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты