Наталья
20.02.2022 19:46
Дневник питания и тренировок за 20.02.2022
Единственный способ вкусненько есть в нормальных порциях, а не из
кофейных блюдечек это двигательная активность. Не подвигался -
осталось очень мало ккал для вкусняшек. Подвигался на 1000 ккал -
ешь на здоровье, уже можно разглядеть порцию на тарелке.😺
На первом фото завтрак. А на втором - вселенское зло, поскольку если оно куплено свежайшим и горячим, то не сожрать за весь день полностью практически нереально. Вес неуклонно все же двигается вниз, чуть медленнее, чем по прогнозам, но все же. Вот если не покупать вселенское зло, то процесс ускорится. Другое вселенское зло я кстати сегодня не стала покупать - мед из донника, белый, взбитый. Щёлкала, щёлкала вокруг него зубом, представляла как вкусно с ним было бы чай пить, но потом не взяла все же. Так что сегодня было только одно вселенское зло, а не два.😺.
Завтра понедельник, можно недельку-другую пообходиться без зла и дело пойдёт веселее. Тем более, что предыдущее зло закончилось, с глаз долой - из сердца вон.😺 Не знаю как вы, а я как муравей протаптываю тропинку к какой-нибудь вкусняшке, имеющейся дома, и не успокаиваюсь пока она не закончится.
В какой-то степени хорошо тем, кто живет в глухой деревне в тайге без супермаркетов рядом. И нет соблазнов в виде свежайшего тамбовского окорока, фермерских колбас или горячего хлеба с хрустящей корочкой и нежнейшем ароматным мякишем. Таёжных ягод пожевал, дров наколол и все на свежем воздухе. Никаких по всей видимости толстяков там не имеется.
На ужин пожарила на сковороде без масла котлетки из филе куриного, говядины, мелко порезанной цветной капусты, позаимствованного отварного для собакина риса, специй, яйца и укропа. Ну очень вкусно вышло, а пришлось и мне поделиться. 😺На фото 2 котлетки, но съедено было 4, вот так-то! Три часа прогулки дали о себе знать и девиз «не подкладывай» сегодня не для меня. Подложила себе свинью, вернее курицу с коровой и цветной капустой.😺
На первом фото завтрак. А на втором - вселенское зло, поскольку если оно куплено свежайшим и горячим, то не сожрать за весь день полностью практически нереально. Вес неуклонно все же двигается вниз, чуть медленнее, чем по прогнозам, но все же. Вот если не покупать вселенское зло, то процесс ускорится. Другое вселенское зло я кстати сегодня не стала покупать - мед из донника, белый, взбитый. Щёлкала, щёлкала вокруг него зубом, представляла как вкусно с ним было бы чай пить, но потом не взяла все же. Так что сегодня было только одно вселенское зло, а не два.😺.
Завтра понедельник, можно недельку-другую пообходиться без зла и дело пойдёт веселее. Тем более, что предыдущее зло закончилось, с глаз долой - из сердца вон.😺 Не знаю как вы, а я как муравей протаптываю тропинку к какой-нибудь вкусняшке, имеющейся дома, и не успокаиваюсь пока она не закончится.
В какой-то степени хорошо тем, кто живет в глухой деревне в тайге без супермаркетов рядом. И нет соблазнов в виде свежайшего тамбовского окорока, фермерских колбас или горячего хлеба с хрустящей корочкой и нежнейшем ароматным мякишем. Таёжных ягод пожевал, дров наколол и все на свежем воздухе. Никаких по всей видимости толстяков там не имеется.
На ужин пожарила на сковороде без масла котлетки из филе куриного, говядины, мелко порезанной цветной капусты, позаимствованного отварного для собакина риса, специй, яйца и укропа. Ну очень вкусно вышло, а пришлось и мне поделиться. 😺На фото 2 котлетки, но съедено было 4, вот так-то! Три часа прогулки дали о себе знать и девиз «не подкладывай» сегодня не для меня. Подложила себе свинью, вернее курицу с коровой и цветной капустой.😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 720 | 16 | 1 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сиговых рыб, свежая |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.6 | 1 |
| Кижуч (Припускание) |
180
|
220 | 33.8 | 9.5 | 0 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
50
|
17 | 2.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (На пару) |
25
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 372 | 278 | 40 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 907 | 42 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
60
|
12.8 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Тыква (Варка без слива) |
20
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
7
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
170
|
467.5 | 15.5 | 2 | 91 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
50
|
62.4 | 9.4 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 759 | 697 | 35 | 9 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 508 | 484 | 22 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
100
|
190.5 | 17.1 | 13.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
140
|
144.1 | 31.7 | 1.7 | 0.5 |
| Цветная капуста (Жарка) |
120
|
28.9 | 2.9 | 0.3 | 3.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 728 | 611 | 64 | 22 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4444 | 2203 | 165 | 60 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нет плохой погоды, есть рваные носки, - знаете такую поговорку?
Гуляла и слушала аудиокнигу, классики захотелось для расширения
словарного запаса.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Время: 245 мин
Продуктовый адвокат
20.02.2022 20:18
Да, тут нагрузочка, что можно и вкусняшку.) Даже в глуши такую
вкуснятина можно сдавать. Раньше же делали хлеб из камыша.)
Продуктовый адвокат
20.02.2022 20:44
Да, когда-то читала про то, что бедняки и из камыша что-то
готовили. Не думаю, что можно много съесть, хотя, может, от вида
камыша зависит.
Елена
20.02.2022 21:23
а я как муравей протаптываю тропинку к какой-нибудь вкусняшке, имеющейся дома, и не успокаиваюсь пока она не закончится.
Во мне тоже время от времени просыпается муравей)))
Вкусняшка - это лаваш?.. у меня вот на тонкий лаваш муравей просыпается... я его уже и покупать боюсь - 300 г за день это ведь совсем уже не дело)))
Наталья
20.02.2022 21:36
Елена,
муравьишка мы трудолюбивые, топаем и топаем😹. Лаваш я написала, но
это лепешка из тандыра, которую прямо при покупателях в
супермаркете пекут (фото 2). В базе лепёшек нет, написала
лаваш.
С понедельника попробую совсем хлеб не покупать. Сухофрукты тоже заканчиваются, думаю чем заменить менее калорийным для чая.
С понедельника попробую совсем хлеб не покупать. Сухофрукты тоже заканчиваются, думаю чем заменить менее калорийным для чая.
Елена
20.02.2022 23:16
Наталья,
так я с детства не худая была... кормили вкусно, а ела я всегда
хорошо) правда не все и не всегда)) но вообще, не понятно чем - в
сладостях то меня ограничивали. Жирное я не ела. Выпечкой мама не
особо увлекалась - торты, пирожки и прочие рулеты пеклись не
часто... Ну вот как-то так была полным ребенком. В подростковом
возрасте похудела... сама как-то... потом набрала... потом
похудела... пару лет болталась в районе 62, потом в районе 64-68...
зимой набирая, весной худея... при чем, не специально. Но один год
что-то меня стукнуло поститься... и я за пост неожиданно 8 кг
потеряла... опять где-то в районе 60-62 поболталась до осени... А
потом я бросила курить... ) + 14 кг. с 64 до 78. Потом 5 кг как-то
в течении полугода сами отвалились... без моего участия... потому
что я к тому времени уже решила, что больше худеть не буду, чтобы
не поправиться)) Но когда они отвалилсь сами, то попытки еще худеть
предпринимались... до 66-67 кг доходила пару раз. Ну а так в
окрестностях 70-72 болталась)
Елена
20.02.2022 23:26
Наталья,
ну вот через неделю будет 3 месяца) сегодня дымом от костра
подышала (сжигала тут всякие будяки) - чесаться
перестала 
правда,
как вспомнила, так и зачесалась)) изменения... ну не знаю, какие
изменения... чувствую я себя хорошо) давления разве что иногда не
хватает, прямо бывает засыпаю на ходу))
Но у меня в курящий период никаких жалоб на свое здоровье не было) так чтоб сказать - головные боли перестали мучать, кашель... А вот, кстати, нос себя гораздо лучше чувствует... и я слизь перестала откашливать)
правда,
как вспомнила, так и зачесалась)) изменения... ну не знаю, какие
изменения... чувствую я себя хорошо) давления разве что иногда не
хватает, прямо бывает засыпаю на ходу)) Но у меня в курящий период никаких жалоб на свое здоровье не было) так чтоб сказать - головные боли перестали мучать, кашель... А вот, кстати, нос себя гораздо лучше чувствует... и я слизь перестала откашливать)
Елена
21.02.2022 08:37
Наталья,
цвет лица вроде как улучшился, купироз уменьшился, прищей у меня и
не было, настроение у меня особо от приема никотина и не зависело)
первые несколько дней наблюдалась повышенная
раздражительность.
Сегодня сделала вывод - может чему-то в организме и лучше с дымом, но точно не носу)
Сегодня сделала вывод - может чему-то в организме и лучше с дымом, но точно не носу)
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
