Наталья
18.02.2022 20:18

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

На ужин сварила суп из подаренных белый грибов, сушёных и замороженных. Сушеные такие ароматные, нюхать одно удовольствие.
Накупила вкусной таджикской кураги, мягкой, солнечной. И теперь когда наливаю чай, то меня не остановить.😹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Припускание)
180
309.4 20.1 25.5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Тыква (На пару)
25
5.3 0.2 0 1.1
Фасоль стручковая (На пару)
200
44.5 4.9 0.6 5.8
Брюссельская капуста (На пару)
35
11.9 1.6 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Финики (Мытьё, нарезка)
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
10
26.4 2.5 1.8 0.4
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)
30
42 6.8 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
150
108.1 2.9 0.6 22.7
Белые Грибы Сушёные [Тайга-Продукт]
10
18 2.4 0.6 0.9
Белые грибы Hortex
120
40.8 4.4 2 1.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Морковь (Варка без слива)
25
8.2 0.3 0 1.6
Огурец соленый
160
20.8 1.3 0.2 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Вода
600
0 0 0 0
Кижуч
20
28 4.3 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)
60
31.2 0.2 0.1 7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дождь был, за сим тренировки в основном проходили в зале. Вроде пока зима, а на улице весенняя теплынь.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 100 мин
 1 
 22
Как все красиво  и вкусно. 
Наталья 18.02.2022 20:28
Таня Березовская-Григорян, красиво в плане рациона? Да, не плохо получилось. Правда кураги можно было и меньше съесть, но не шмогла. Как быть? К чаю что-то надо, а если сухофрукты вкусные, то сложно не переесть. А если не вкусные, то зачем их есть?
Елена 18.02.2022 20:39
Наталья, я сегодня тоже затарилась курагой) взяла вялено-сушенную) сладкущая...
Елена 18.02.2022 20:40
а как вы умудрились поплавать 10 минут всего?.. мне бы даже переодеваться ради 10 минут лень было...
Наталья 18.02.2022 20:41
Елена, синхронненько мы😸. Надо же чай с чем то полезным пить?
Наталья 18.02.2022 20:41
Елена, по базе очень большой расход ккал на плавание, вот и уменьшаю время, я неспешно после сауны плыла, не неслась как ракета.
Елена 18.02.2022 20:58
Наталья, не, чай я обычно без ничего пью... я ее в сырники-запеканки добавляю и так грызу... )
Елена 18.02.2022 20:58
Наталья, а если после сауны, то и так переодетая))
Наталья 18.02.2022 21:00
Елена, купальник все же приходится натягивать😺. Я вообще у занятий время стала занижать тк мне кажется, что в базе завышена калорийность.
Наталья 18.02.2022 21:02
Елена, без ничего как-то грустно. Я иногда еще себе десерт делаю из домашнего йогурта и замороженных ягод.
Елена 18.02.2022 21:03
Наталья, мне кажется, что они включают основной обмен.
Елена 18.02.2022 21:04
Наталья, ну справедливости ради - я и чай то до недавнего времени не пила))) я его стала пить, чтобы воду гонять)) а так - утром кофе, потом вода. Сегодня, правда, пришлось залиться кофе, а то ну просто вырубалась
Наталья 18.02.2022 21:14
Елена, чай очень полезен, особенно зелёный. И настроение от него повышается. Как без чая? Из него и модные ныне бады делают, но по мне лучше чаю хорошего выпить
Наталья 18.02.2022 21:15
Елена, у меня тренировки приплюсовываются к основному обмену.
Елена, То же взяла 1 кг узбекской - сахарной. И заказала черный узб. изюм с хвостиком. Люблю изюм черный вымоченный в виноградном уксусе.
Наталья 18.02.2022 22:11
Таня Березовская-Григорян, что за рецепт такой?
Наталья, изюм мою. подсушиваю , складываю  не утрамбовывая в стеклянную банку и заливаю виноградным уксусом. и в холодильник.  настоять в течении 3-4 дня.  Изюм отдает лишний сахар. и уксус  превращается в отличную заправку для свеклы. ( нашинкованной и запеченной)
Наталья, вообще-то это рецепт тибетских  монахов. они этот изюм кушают на тощак с утра.
Наталья 18.02.2022 23:08
Таня Березовская-Григорян, как интересно, спасибо.
Наталья 18.02.2022 23:12
Таня Березовская-Григорян, надо попробовать, не разу не покупала виноградный уксус. Бальзамическим салаты иногда заправляю.
Наталья, посмотрела в инете  Рецепт
Понадобится порядка 300 граммов плодов, но обязательно темного цвета. Тщательно промыть их под проточной водой. Залить кипятком и оставить так на 24 часа. Через сутки необходимо слить воду, отправить плоды в стеклянную тару и залить их уксусом. Рекомендуется остановить свой выбор на яблочном или же виноградом. Важно проследить, чтобы продукт был исключительно натуральный, без каких-то добавок — это важно.
Ягоды должны быть полностью покрыты жидкостью. Место, где будет храниться раствор, должно быть темным и достаточно прохладным. Через двое суток ягоды следует процедить, после чего хорошенько отжать. Выложить на бумажное полотенце и просушить. Целебные ягоды готовы к употреблению. Хранить их необходимо исключительно в холодильной камере.
Что касается приема, то в день следует съедать порядка 20-25 граммов вымоченного изюма утром натощак, запивая стаканом чистой фильтрованной воды. Уже через две недели состояние здоровья значительно улучшится по той причине, что сосуды очистятся.
Изюм также положительно влияет на сердце, нервную систему, обладает сильными успокаивающими свойствами. Если произошла ситуация, которая вывела из себя, тогда поможет горсть изюма.
Наталья 19.02.2022 07:47
Таня Березовская-Григорян, ничего себе! Спасибо большое за рецепт! А вы почувствовали на себе улучшение здоровья и нервной системы благодаря ему?
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги