Светлана
21.12.2021 14:48

Иду за опытом, своего уже не хватает.

Не в обиду мужчинам будет сказано, но им, при отсутствии существенных нарушений в обмене веществ,  намного легче сбрасывать вес, чем женщинам. Хотя бы потому, что у самого хилого мужчины на четверть больше мышц (соответственно, и калориепотребление выше), чем у дам. И, что греха таить, способность придерживаться выбранной линии поведения без срывов выше, эмоциональные зависимости от еды меньше (меня эта стабильность и некая внутренняя основательность в мужчинах очень восхищает ).  В результате они быстрее сбрасывают излишек, если, конечно, соберутся вообще начать. Муж надо мной смеётся - что это я калории считаю, нутриенты считаю, еду считаю, педали на орбитрэке кручу, на работу пешком хожу... Ему только и надо для нормализации веса - перестать жевать чипсы и питаться домашним борщом. И живёт мой мужчина (и не только мой, судя по наблюдениям) с убеждением, что борьба с лишним весом - это женская блажь, всё в этом вопросе легко и просто. Если бы... В результате похвастать победой - классной фигурой - в полной мере перед мужем не получается, он же воспринимает её как само собой разумеющеюся данность (при наличии двух детей и кучи домашних обязанностей, как и у других женщин). Перед подругами тоже не очень - не все могут себе позволить даже МЗР по времени (домашнее хозяйство ещё больше времени требует, чем семейство, живущее в квартире). В результате трудно не столько добиться результата, сколько закрепить его в долгосрочной перспективе. Удержание идеального веса мотивационно намного труднее, чем процесс его снижения. Ведь нет того сладкого вкуса победы над собственными слабостями, на который рассчитывала в начале пути. В результате - на МЗР уже третий раз, с периодичностью через год-полтора. Набираю лишние 3-5 кг и сбрасываю. Опять набираю и опять сбрасываю. Стабильно держать вес не получается - слишком тяжёлый труд, эта самая стабильность. Поделитесь своими находками, уважаемые МЗРовцы, как Вы именно в условиях затягивающего быта сохраняете вес на поддержании, часто ли корректируете питание, постоянно или периодически контролируете свой рацион... А то в четвёртый раз начинать одно и тоже не хочется, иду за Вашим опытом .

 6 
 25
Алина 21.12.2021 14:53
А еще они не страдают от гормонов и месячных, от которых очень сильно зависит похудение.
Светлана 21.12.2021 15:00
Алина, да, и это ещё один серьёзнейший фактор для набора лишнего веса. При чём с возрастом всё более ощутимый . Раньше не замечала, насколько питание и настроение завязаны на гормональный фон. Сейчас - вижу чёткую связь. Или это с возрастом я научилась лучше анализировать свои ощущения ? И теперь замечаю то, что было всегда, но как бы "за кадром"?
Катрин 21.12.2021 15:32
Такая неправда... Мужчинам надо-то калорий на 400-500 побольше есть, чем женщинам, а мышщы и женщина может качать, чтоб метаболизм разогнать, да что мышщы активность тупо добавить и все, было бы желание! Побольше белка есть нужно и жиров,чтобы сладкого не хотелось сильно, поменять пищевые привычки и все, у желания тысячи возможностей , у нежелания тысячи причин))))
Светлана 21.12.2021 15:59
Катрин, судя по фото, Вы упорно и успешно мышцы уже прокачали ! С последней фразой тоже согласна. Но... я про обычную среднестатистическую женщину (себя), которая мышцы качает на огороде с сапой и лопатой время от времени. Правда, и на работе - тоже постоянные физнагузки. Только они и близко по качеству не стоят с целенаправленной закачкой мышц в спортзале. Так что "обычная я" в быту прокачанное тело не получу, максимум подтянутое. В спортзал не пойду уже не потому, что не хочу, а банально нельзя. Зрение можно потерять. Поэтому - много хожу, орбитрэк с контролем пульса... Не думайте, что перед Вами ноющая дамочка, которая сидит на попе ровно и ничего не делает для своего здоровья . Вот только момент активного наращивания мышц для меня лично уже упущен. И не думаю, что на МЗР я одна такая. Что же до "всего лишь" 400-500 ккал... Это почти половина моей дневной нормы калорий. А пока все нутриенты необходимые наешь - в норму калорий банально не укладываешься. Это с капустой, печенью, кефиром и без конфет (слаба на них, каюсь). Получается - хочу классную фигуру - сознательно ограничиваю себя во всём (даже в печеньке, одной за день)! А это сложно, при этом  для меня жизненная данность, но для моего мужчины - повод посмеяться над "глупой женской блажью и неоправданными ограничениями". И он для себя прав. Ведь для него таких ограничений нет. Ест что хочет из полезных продуктов, которые с любовью приготовит жена, но и в вкусностях себе не отказывает - пресловутые 500 килокалорий позволяют . А мне остаётся только поныть, отложив шоколадку "на завтра". Ух, сколько букв ...
Светлана 21.12.2021 16:01
Светлана, "физнагрузки", прошу прощения за опечатку.
Катрин 21.12.2021 16:19
Светлана, спасибо большое)) да я в курсе, что это сложно, я на поддержании и то хочу постоянно есть, поверьте!и у меня каждый день работа связана с физической нагрузкой.. Да это тяжело, это труд, но худеем или поддерживаем вес мы питанием, а не активностью, это главный фактор. А как у Вас 500 калорий это почти половина? Наш организм для всех обменных процессов тратит только 1200 калорий, а уж если активность есть, то меньше 1500 точно не нужно питаться. А во вкусностях и я себе не отказываю и в зажоры ухожу также как и многие, просто потом можно выравнить калории, вот и все.)))
Сергей Потапов 21.12.2021 16:25
Катрин,А какое у вас ежедневное потребление калорий?
Светлана 21.12.2021 16:28
Катрин, да я миниатюрная от природы. Ну, не совсем половина ... 1355 килокалорий МЗР-настройки насчитали при минимальной активности. Практика показала, что так и есть. А муж от природы высокий и атлетически сложенный, там даже не 500 килокалорий наесть без вреда можно. Вот мне эта разница по "безопасным" пищевым возможностям и бросается в глаза .  Надоели ограничения. Решила поныть (простите все, кто читает, великодушно ), но свой курс на здоровое тело продолжаю !
Катрин 21.12.2021 16:33
Сергей Потапов 21.12.2021 16:33
Алина написал:
А еще они не страдают от гормонов и месячных, от которых очень сильно зависит похудение.

Вот почти правильно сказали. Только от гормонов страдают все.)) Инсулин и Кортизол. А также гормоны щитовидки. У женщин еще и  нехватка эстрогенов в постклиматический период. И не все зависит от калорий. Вот  от этих гормонов зависимость куда  гораздо больше набрать вес.
Сергей Потапов 21.12.2021 16:36
Катрин написал:
2100-2200.

Наш человек!
Елена (имт 23.0) 21.12.2021 16:37
У меня хорошо получается держать вес, когда я худею. В смысле что вес стоит на месте)))
Вы правы это сложно!)
Катрин 21.12.2021 16:38
Сергей Потапов, конечно 😄но хочется больше как всем тут!
Вера М. (кето) 21.12.2021 16:39
ААА!!! ЫЫЫ!!! И у меня те же проблемы. А муж у меня и вовсе тонкокостный астеник, вес 60-65 на 180, все ребра наружу. И это его норма. Он не поправляется вообще, никогда в жизни, как его ни корми целенаправленно. И я такая бомбочка, как начинаю есть по аппетиту - так 80 кг. Не знаю как жить. Мне тоже на 1500-1600 (поддержание) пипец как голодно. А он вообще не знает, что такое в принципе себя ограничивать, хоть в чем-то. Надо мной не смеется, потому что я злая, но всерьез мои проблемы явно не воспринимает.
Сергей Потапов 21.12.2021 16:42
Катрин написал:
конечно 😄но хочется больше как всем тут!

Сдесь были женщины обоим 40+ Жанна, Любовь. Их рацион 2500 и выше

https://health-diet.ru/people/user/127195/
https://health-diet.ru/people/user/295471/
Катрин 21.12.2021 16:47
Сергей Потапов, да, я знаю, спасибо!))) я даже знаю, что метаболизм можно разогнать и кушать много и не набирать 😊
Сергей Потапов 21.12.2021 17:04
Катрин написал:
я даже знаю, что метаболизм можно разогнать

Сдесь периодически ходит про метаболизм. Хотя на сеодняшний день я не совсем согласен с этим. Но посмеятся можно))

- Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?

- С крутой горки пробовали его столкнуть?

- Нет, мне просто похудеть бы.

- Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

- Понятно. Спасибо!

https://health-diet.ru/people/user/195979/blog/134249/
Mira (имт 27.0) 21.12.2021 17:13
☺️ интересная тема построю послушаю)
Наталья 21.12.2021 17:18
та же фигня. Муж свю жизнь худой (на до мной тоже смеется), пиво людит, пиццу и вообще фаст фут. А я на диетах и ограничения постоянно, мучное, сладкое и всякие запрещенные продукты не ем уже лет 6. А вес все равно с годами по чуть чуть ползет. Очень тяжело ужержать, не то что бы похудеть.
Катрин 21.12.2021 20:18
Светлана 21.12.2021 21:08
Елена, тоже самое. По-этому эффективное удержание веса для меня - это постоянно сидеть на дефиците калорий. Но как же это надоедает в долгосрочной перспективе .
Светлана 21.12.2021 21:15
Вера М. (кето), у меня отчим из той же породы, что Ваш муж. Так что подтверждаю - съедал вдвое больше, чем я с мамой, а вес не менялся . При этом любил после трапезы откушать конфеты 3-5 видов с таким же разнообразием печенья и заполировать ну-у-у очень сладким кофе. Работал очень много. Но и мы с мамой тоже, а позволить себе ежедневную вкусняшку не могли и не можем - сразу на боках. 
Повезло Вам, что муж не смеётся. Если не помогает, но хотя бы не мешает - это уже огромная помощь. Свои родные эмоционально даже ерундой могут так "профессионально" зацепить, что это серьёзно вредит и мироощущению, и постройнению.
Светлана 21.12.2021 21:17
Наталья, вот по-этому и сижу на МЗР периодически. Без строгого контроля вес сильно скачет, и чаще вверх, чем вниз . И с каждым годом приходится себя дисциплинировать всё строже, просто чтобы стоять на месте.
Елена (имт 23.0) 22.12.2021 07:34
Светлана, Я смирилась) других вариантов нет, только привыкнуть.
Вера М. (кето) 22.12.2021 07:49
Светлана, во-во, также сладкое кушает, если оно есть. Мандарины килограммами, а иначе несчитово. Но я настырная, веду разъяснительную работу месяцами, и конфет с печеньем в дом теперь хотя бы меньше приносится. Мандарины раздаю по паре штук детям и ему. А потом говорю - все на сегодня. Не потому что я жадная, а так надо.
Из помощи ещё спрашивает, чего мне купить (чаще продукты покупает, хотя и не все), иногда когда готовит на всех, подстраивает рецепт под меня (оливковое масло и котлеты без хлеба выучил).
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты