Питаемся правильно !
Запомните, не обязательно сидеть на диетах.
Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.
Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.
Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.
Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.
Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.
Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

Приветик всем! Я новенькая на этом сайте Помогите,пжл, разобраться: я в блог уже накидала несколько рецептиков, но они у меня идут каждый отдельно. Я посмотрела у других идет все по разделам . Сейчас хочю 2 рецептика перекинуть в раздел рецепты, но возник вопрос те баллы которые мне дали за эти рецептики у меня пропадут или сохранятся? Подскажите,плиз....

Салат из куриной печени и овощей.
листья салата, куриная печень, лук репчатый, помидоры черри, петрушка, масло подсолнечное.
Куриную печень обжарить,листья салата нарвать, помидорки разрезать на 4 части, лук нарезать полукольцами и замочить на чуть-чуть в 9% уксусе, петрушку нарезать, сбрызнуть все маслом и перемешать.

БЖУ 3/0.9/3,6
2 вареных белка, 300гр пекинской капусты, 3 шампиньона, 0,5 огурца
11 маслин, сок половины лимона,1ст.л. соевого соуса
Приготовление:
Нарезать все продукты,смешать их с соком половины лимона и соевым соусом.

Стейк семги, 1 кабачок, 1 лук-порей, чуть-чуть подс. масла.
Стейк семги солим, перчим и сбрызгиваем лимонным соком готовим в пароварке в течении 15 мин. В это время нарезаем кабачок колечками, лук-порей кольцами кладем все в сковороду чуть-чуть солим и перчим. Быстрый и легкий ужин готов! Приятного аппетита!