Татьяна

16.01.2022 22:53

Дневник питания за 16.01.2022

Сегодня вспомнила про свой самый вкусный и полезный десерт: фрукты, йогуртово-банановый соус и орешки 😋. Именно такой десерт полностью помогает мне подавить тягу к кондитерским изделиям😉.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	525	201	12	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	50	56.5	11.4	0.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	420	389	30	26	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои голубцы	200	194.8	11.6	8.6	16.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	50	61	0.2	0.1	16.3
Итого	250	255	11	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	505	388	10	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из индейки	60	70.9	9.5	2	4
Спаржа, замороженная, неприготовленная	200	48	6.5	0.5	4.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны жаренные с луком	32	8.7	0.8	0.2	1.3
Итого	295	154	16	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2995	1397	81	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 16.01.2022 22:57

Прочитала все ингредиенты и вспомнила, что давно не делала коктейль из творога с бананом и орехами. Завтра забацаю с утра😅

Татьяна 16.01.2022 22:59

Анна, мммм, как же это вкусно! А пользительно как!!!😆

Анна 16.01.2022 23:06

Точно, заодно и попробую рецепт вбить сюда. Все ещё разбираюсь с функциями приложения

Светлана 16.01.2022 23:10

Ням-ням-нямочка! И главное, на основе этого рецепта столько разных вариаций можно подобрать Широкая улыбка

. Месяц можно есть и не надоест. Потащила в копилочку, благодарю Широкая улыбка

Винни-Инна 16.01.2022 23:15

Десерт - загляденье! Хорошо

Татьяна 16.01.2022 23:20

Винни-Инна, рекомендую 👍

Татьяна 17.01.2022 00:28

Светлана, о, да, вариаций - море. Очень рекомендую! Сама себе удивляюсь, почему так равнодушно смотрю на витрины с кондитеркой. Этот десерт для меня такой кайфовый, что ничего другого и не надо.🤗

Оля 17.01.2022 04:00

Ммм, вкуснятина! А я все время забываю про банановое мороженое, тоже быстро готовится и позволяет не поглощать кондитерку))

Наталья 26 ру 17.01.2022 08:25

В питании обязательно должны присутствовать все вкусы и сладкий в том числе, у меня часто желе в рационе, а вчера замахнулась на мороженое, пока тренируюсь)) десерт супер, с орешками 😍👌

Татьяна 17.01.2022 13:11

Наталья 26 ру, да, это точно👍 на счет разных вкусов, потому что могут быть срывы, если какие-то ограничения делать😉

Татьяна 17.01.2022 13:16

Оля, да, мороженое банановое тоже хороший вариант, как бы не забыть о нем к лету, мне сейчас никак нельзя🙄

Постоянный рацион 17.01.2022 13:26

Охххх уж эта тяга к кондитерке 😣

1804 17.01.2022 13:52

Очень красивый десерт, наверное вкусно, но я как то лучше все отдельно...

Olga1959 17.01.2022 18:57

Десерт красивый,да точно же делали такой ,а теперь на МЗР ,что все по отдельности ,а вы взяли и заменили обед, и как вы выдержали до ужина не голодно было?

Татьяна 17.01.2022 19:01

Olga1959, ага, в кулинарной книге есть такой рецепт. Честно говоря, я и так еле успеваю съедать то, что запланировано🤪. Иногда приходится удалять что-то не съеденное и тогда получается даже недобор😞. Иногда как полноценный завтрак этот десерт использую, но только потом догоняюсь ещё сыром с кофе😊.

Светлана 17.01.2022 22:58

Татьяна, когда начинала стройнеть с МЗР, печенюшки покупные в меню вписывались, но в мизерных количествах. Открытием было, насколько менее калорийна домашняя выпечка по-сравнению с покупной промышленного производства (и что туда ложат, чтобы так раздуть калораж Удивленно

?). Пекла каждый день. Иначе бы после месяца ПП точно бы сорвалась. Но теперь, когда уже привыкла и втянулась, что-то выготавливать стало банально лень. Так что ещё раз благодарю за десертик - мой любимый вариант: "Вкусно, полезно и не надо заморачиваться С улыбкой

Светлана 17.01.2022 23:00

Оля, а меня удивило, насколько вкусной становится банальная овсянка, если её смешать с бананом. Особенно, если это сырые хлопья "Геркулес". У меня дети такую кашу лопают за милую душу. А вот отварную овсянку - не запихнёшь ни под каким соусом Извини!

Светлана 17.01.2022 23:04

Оля, да, точно, как я могла про это забыть?! Раньше закупала на рынке/в магазине бананы с уценкой (обычно, когда новую партию привозят, можно отоварится с солидной скидкой очень приличным продуктом С улыбкой

). А потом готовила это "мороженное" и порционно складировала в морозилку. Что то разленилась я в последнее время Надо подумать

, пора свои наработки снова применять.

Татьяна 18.01.2022 09:33

Светлана, вот точно так и со мной было😊, сейчас на промышленную кондитерку даже смотреть не хочу когда можно питаться вкусно и полезно!🤗

Оля 19.01.2022 09:01

Светлана, я только замораживала банан впрок нараезанные и разложенный тонки слом, а потом при охотке его в блендер кидал и вжух готово мороженное, можно орешки туда, какао , протеин сухой, что дома есть С улыбкой

Татьяна 19.01.2022 19:47

Оля, да, супер мороженое получается, я точно также делаю с замороженной клубникой и получается точно такой же очень плотный и густой сорбет😘