Дневник питания за 26.02.2022

Всем здравствуйте ! Сегодня одно не добрала другое перебрала. Идеального меню у меня не получается. Ем что есть,стараюсь не перебирать калории,делать утреннею зарядку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	32	46.9	3.9	3.4	0.2
Форель Слабосоленая [Фишерель]	33	65.7	5.5	4.8	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	36	121.9	4.4	2.2	21.2
Овсяная мука (Запекание)	30	106.8	3.7	2	18.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творожный сыр	33	102.2	7.3	3.4	9.8
Итого	764	487	28	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	630	88	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	785	417	17	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	2	16	1.6	0.6	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	630	169	19	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	882	255	18	17	5
Итого за день	3691	1417	84	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 26.02.2022 10:58

Ну, всё не так уж и плохо. Не печеньем и хлебом же только питаетесь. Идеального меню не существует. Тело само решает, что ему надо. Оно у нас неглупое.

Валентина 26.02.2022 11:02

Женя, Ну я смотрю у многих меню составлены идеально. Нехватку витамин компенсируют добавками.

Продуктовый адвокат 26.02.2022 12:06

Валентина, Никому не известно, сколько и как эти витамины усваиваются. Не стоит так заморачиваться с рейтингом. Сегодня витаминку недобрали, так завтра восполните. Это нормально.) Так устроен человек.

Валентина 26.02.2022 12:49

Женя,Спасибо вам за ваши советы. Питание я стараюсь разнообразить.Кушать все,только теперь я ем меньше жирного,сладкого ,ну и выпечки и благодаря данной программе сейчас считать калории.

Юджин (кето+ИГ) 26.02.2022 12:56

Женя,

Женя написал:
Так устроен человек.

не совсем так устроен человек. Есть витамины, которые могут накапливаться в организме, а есть которые не могут запасаться впрок и их необходимо ежедневно употреблять хотя бы норму. Причём, при недостатке эти нормы могут быть десятикратные