Дневник питания за 16.03.2022

Добрый день. Вчера выбрались с младшей на прогулку вечером, собирались долго, солнце успело сесть, но погода шикарная безветренная. Прошли км 5 и пробежалась по стадиону 4 круга, догоняла дочь на самокате. Тяжело с непривычки, часто останавливалась, но надо как-то себя заставлять. Врач после последнего обострения (аутоимунное зб) сказала нагрузку 1 ч/день на ноги, элипс, так что надо сворачивать интернет, вылазить из сайтов, которые оч много съедают времени и вперед крутить педали. Смотрю на мзр-овцев, которые дружат со спортом, восхищаюсь всеми, это большой труд!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Зажарка с картофелем	86	55	1.6	0.3	11.4
Печеночные блины	57	92.4	6.1	2.9	11
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	40	6.4	0.3	0.1	0.6
Итого	519	297	15	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу [Тофу Плюс]	54	35.6	3.9	1.6	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб без глютена	100	224.4	7.2	2.7	39.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	364	334	11	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без глютена	66	148.1	4.8	1.8	26.3
Хек (Тушение)	247	193.9	37.7	4.8	0
Фунчеза [Сэн Сой]	58	196	5.9	0	43.2
Вода, бутилированная, в общем	167	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	73	16.8	1.3	0.1	2.2
Капуста краснокочанная	16	4.2	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Рахат-лукум	36	113.8	0.3	0.3	28.6
Итого	953	675	50	7	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар Яблочно-Виноградный [Биола]	230	110.4	0.2	0	27.6
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Шарлотка	174	297.9	7.5	5.4	52.7
Итого	544	408	7	5	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	97	166.1	4.2	3	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Мидии (Тушение)	40	27.9	4.2	0.7	1.2
Фунчеза [Сэн Сой]	40	135.2	4	0	29.8
Стручковая фасоль тушеная	50	68.3	1.6	5.8	2.7
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Итого	637	462	26	9	66
Итого за день	3017	2179	110	50	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 13.04.2022 19:14

Многие мзр овцы когда то начинали с малого , просто с ходьбы в 10000 шагов в день, а потом подружились со спортом... Заскучала

Татьяна 13.04.2022 20:39

Клубничка, о, 10000 я пока не нашагиваю, сегодня 5000 вместе с пробежкой. На прошлой неделе холодно, так заленило, не бегала и дома только йога 15 мин. У меня от погоды сильно зависит мотивация.

Tanya Makronetta 13.04.2022 20:43

Можно совмещать приятное с полезным, например, заниматься на эллипсе под просмотр чего нибудь интересного или под аудиокнигу, тогда и занятие проходит быстрее С улыбкой

Татьяна 13.04.2022 22:59

Tanya Makronetta, иногда совмещаю с телевизором, но больше 15 мин из себя пока не выжимаю.

Клубничка 14.04.2022 06:41

Татьяна, я когда начинала на мзр впервые тоже 5000 шагов было к тому же ребенок маленький, далеко не уйдешь, включала ходьбу с Лесли Сандерс и дошагивала дома С улыбкой

мой первый шаг к спорту Подмигиваю