Дневник питания за 19.02.2022

Интересный момент.
Я не позволяю себе недобирать ккал, но позволяю перебирать. Почему? Потому что я худею слишком быстро и теряю мышцы при 1500, а при 2000 вес стоит монументально. Золотой середины придерживаться трудно по каким то психологическим причинам или по каким то другим причинам, но я их не знаю. А вот 1500 в настройках мне прям нравится бжу, нравится состовлять рацион отталкиваясь именно от этой цифры. Нравится быстро худеть иногда "нарушая"своим мышцам на благо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарики несквик	32	118.7	2.5	1.2	24.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	208	66.6	6.2	0.1	10.2
Творог Слоеный Клубника-Ваниль [Агуша]	10	10.9	0.7	0.4	1.1
Итого	250	196	9	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из цветной капусты	190	118.9	7.6	5.9	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Котлеты кальмаровые	160	211.5	11.7	4.8	30.4
Майонез Постный [Махеевъ]	22	63.6	0	6.6	1.1
Итого	872	399	19	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	100	44	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картоха с курицей СС	312	338.2	32.8	12.5	23.7
Вино, столовое, красное	60	51	0	0	1.6
Итого	372	389	32	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	20	16	1.6	0.6	1
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Котлеты куриные	127	114.6	19.9	2.5	2.8
Итого	637	578	62	28	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	700	69	6	0	10
Итого за день	2931	1676	131	61	133