Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

Сегодня мой чудесный муж, этот замечательный, умный, чуткий, добрый человек приготовил мне на завтрак яичницу с САЛОМ!!! Божечки, как это вкусно 😋😋

Доказанский вес вернулся и ещё откатил. 59,5. Перед поездкой было 60. Вообще, колебания +/- 1 кг я считаю нормой, то цикл, то пережор, то недожор, то недосып. Смотрю за тенденциями — в целом вверх или в целом вниз. Так вот, эта суматошная осень, с её таксебешным рационом, нервами, отсутствием времени на себя и огромным количеством срочных дел, все равно по итогу дала желаемый результат: жира меньше. Это заметно, пресс проглядывает все четче. Назову этот период лежанием в направлении мечты. Пора собираться в кучу. В целом вообще все хорошо. Главное — тренировки, это я сохранила и даже веса нарастила.

На фото тот самый рецепт из татарской кулинарной книги. Наслаждайтесь 😁😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Редис	97	19.4	1.2	0.1	3.3
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Protein Lemon Bar	1	164	10	10.8	6.8
Итого	612	529	29	33	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	175	265.5	5.1	3.5	53.4
Сыр Брынза [Деревенское Молочко]	60	151.2	10.4	12.2	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	130	236.6	33.1	10.6	0
Итого	680	780	57	29	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Солёным Арахисом [M&M's]	5	25	0.5	1.2	2.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	130	157	4	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Личи в Сиропе [Лента]	114	67.3	0.5	0.1	16
Итого	310	267	27	6	22
Итого за день	1732	1735	118	79	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Казани жила в отеле «Шаляпин». Там есть спортзал, вполне себе даже рабочий. Гантели умилили. Точно с шаляпинских времен сохранились ))))

Зашагивания на лавку с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	8	6	10	10	10	10	54
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	1242

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	14	12	12	38
Вес снаряда	40	50	60	1880

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Выпады в бок

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	792

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	5	17
Вес снаряда	60	60	60	1020

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 481 раз

Тоннаж: 4934 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 07:51

А гантели действительно ретро.. Атмосферненько, как теперь говорят. И тренировка у вас 💪🏋️‍♂️

Дарья 19.11.2022 16:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо 🤓 там еще блины были на штангу диаметром 35 или 40 см — вот с такими блинами закатывать штангу на мостик самое то. Теперь хочу себе такие же 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2022 16:48

Дарья, ага, крутые блинчики