Блог Вика

Вика

30.01.2022 21:36

Дневник питания за 30.01.2022

Как-то напрягает тяга к сладкому последние дни, хоть я и не сладкоежка. К малине с сахаром добавила ревень, тоже с сахаром. Вчера и сегодня небольшие количество калорий, но я сіта, и сьесть что-то еще не хочется. Правда и активности нет никакой - возбудилась нога, болит, потому я оба дня дома, небольшая прогулка вчера и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина с сахаром	30	66.8	0.1	0.1	16.2
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	531	106	2	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в пакете	172	169.2	12.9	10.7	5
маринованный перец	67	43.3	0.7	3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	393	230	13	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдь атлантическая жирная	42	104.2	7.4	8.2	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соус с бальзамический уксусом "Модена"	4	10	0	0	2.4
Итого	356	284	13	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ревень к чаю	30	43.7	0.2	0	10.6
Итого	280	46	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	142	152.5	4.3	0.9	31.4
Свинина, вырезка (Варка)	102	115.8	18.2	4.7	0
Горчица цитрус	11	24.3	0.9	1	2.9
Итого	255	292	23	6	34
Итого за день	2415	960	52	29	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Вика

29.01.2022 21:54

Дневник питания за 29.01.2022

Сегодня минус молочка, с дефицитом калорий и без конфет :) много зеленого чая. П0олдня проспала... Наверное, отходняки после стрессовой недели. Но єто не точно :) , может просто лень :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Печеночное суфле	44	72.4	6.9	2.9	4.8
маринованный перец	120	77.6	1.2	5.4	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	579	342	21	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	210	157.5	4.2	0.8	33.2
Сельдь атлантическая жирная	62	153.8	11	12.1	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	321	15	13	35
Итого за день	1959	702	38	32	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Вика

28.01.2022 22:25

Дневник питания за 28.01.2022

Длинній день, много ела. Вес стоит на месте неделю, вернее скачет вверх-вниз, но ниже 81.7 не опускается. Рано обрадовалась новым брюкам :cry: Ладно, в субботу и воскресенье сделаю дефицит калорий, посмотрим еще, кто кого :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Смузи	220	123.6	4.8	2.4	19.8
Итого	268	199	11	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	22	24.2	4.8	0.1	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	64	88.3	7.3	5.1	3.3
Малина с сахаром	20	44.5	0.1	0.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	356	159	12	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночное суфле	100	123.7	17.2	3.6	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	32	7.4	0.6	0	1
Итого	523	370	21	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	42	124	5	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп луковый	300	132	4.2	8.1	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Шоколапки	18	82.8	0	0	0
Итого	377	314	7	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Печеночное суфле	32	39.6	5.5	1.2	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец соленый	28	3.6	0.2	0	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Малина с сахаром	30	66.8	0.1	0.1	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	533	329	22	13	29
Итого за день	2599	1497	79	49	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Вика

27.01.2022 20:22

Дневник питания за 27.01.2022

Возвращаюсь в привычную уже колею. В который раз убедилась: планировать и считать. Тогда и вкусно, и разнообразно, и полезно. Правда, сегодня переборина по жирам за счет свиного рулетика и рикотты. На упаковке было написано 5.5%, в базе нашла самую близкую :) Думаю, жирность указана условная, т.к. фермерский продукт. Кстати, мне оказалось сложнее всего обходиться без привычного количества сыров. Когда ела все подряд, не обращала внимания, что я, оказывается, любитель мягких сыров. Мечтаю про салатик с бурратой и десертик со страчателлой :хихикаю: Но решила дождаться свежих вкусных помидоров и ягод (не додумалась заморозить, спасибо ГалинаЯ, возьму теперь на заметку). А еще моя Сара сперла у меня курагу, и теперь у нее тоже все ок с клетчаткой, а мне пришлось кашей догоняться :):oops: Эх, печаль, печаль - огорчение...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Рулет "Славянский" из Свинины "Фермерской" [Ашан]	77	238.7	22.3	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты Ромашка [Roshen]	15	66	0.6	2.4	10.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Итого	555	480	31	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	121	167	13.8	9.6	6.2
Малина с сахаром	24	53.4	0.1	0.1	13
Итого	395	249	15	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	238	159.5	1.2	1	36.4
Печеночное суфле	60	74.2	10.3	2.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	418	303	14	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	260	93.6	6.6	3.1	9.2
Деруны	48	64.9	2.1	2.5	8.3
Гарбузова каша	200	224	6.6	2.2	44.4
Итого	508	382	15	7	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Соус с бальзамический уксусом "Модена"	6	15.1	0	0	3.6
Итого	251	215	18	12	7
Итого за день	2827	1630	95	50	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Вика

27.01.2022 12:53

А как вам такая `кухня`?

А как вам такая "кухня"?

3

6

Вика

26.01.2022 04:02

Дневник питания за 25.01.2022

Завтрак ультраполезный:хихикаю: . У Маша прочла, что появляется соблазн уменьшать калории, а у меня возникло желание не писать свой сегодняшний завтрак :) перекус как обычно, обед из того, что было то и сьела :скучно: в общем, день как начался коньяком, так и закончился шампанским ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	60	143.4	0	0	0.9
Конфеты Ромашка [Roshen]	30	132	1.1	4.8	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина с сахаром	30	66.8	0.1	0.1	16.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Колбаса варено-копченая московская	60	243.6	11.5	22	0.1
Итого	500	747	18	27	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Малина с сахаром	30	66.8	0.1	0.1	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	411	196	23	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе гриль	50	66.6	13.9	1.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	467	185	21	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
деруны	200	230.4	6.4	10.4	26.6
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	117	0.5	0	3.8
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Итого	418	365	7	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	165	111.7	3.8	2.5	18.2
Итого	165	111	3	2	18
Итого за день	2761	1607	75	49	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вика

24.01.2022 21:40

Дневник питания за 24.01.2022

Ну вот, очередной понедельник. Хорошо, что нет никаких "начну с..." Процесс медленно, но идет. Обедала в кафе, подсчет приблизительній. Пришла домой - а там на меня напали горячие оладьи с молоком ;) ужином попробую как-то уравновесить мой гастрономический загул :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Малина с сахаром	15	33.4	0.1	0	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	355	49	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	15	1.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	565	500	33	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	130	276.9	8.5	8.6	41.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	280	357	12	12	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе гриль	80	95	19.4	1.5	1
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	268	222	22	1	27
Итого за день	2228	1439	118	47	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Вика

23.01.2022 23:16

Дневник питания за 23.01.2022

Начинаю утро с каши :) а закончила чаем. После ужина прогулялась. Спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарбузова каша	320	271.7	8	2.9	53.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	345	327	9	3	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофель с мясом	70	58.2	4.8	1.5	6.2
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Салат из кальмаров	140	245	18.5	17.2	4.1
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	80	204.8	21.4	12.6	0
Итого	422	556	48	32	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина с сахаром	30	66.8	0.1	0.1	16.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Итого	315	202	24	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	254	124	18	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2136	1212	100	39	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Вика

22.01.2022 22:28

Дневник питания за 22.01.2022

Просто фотоотчет, меня єто дисциплинирует :) Третью ночь буду спать с мелатонином :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с мясом	400	332.8	27.2	8.4	35.2
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	25.7	1.8	0.7	2.7
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	598	390	30	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	156	33	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морський петух	137	220.6	24.7	3.7	0
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	449	234	25	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	110	214.5	32.5	8.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Огурец соленый	58	7.5	0.5	0.1	1
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	319	337	38	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	29	60.3	2.3	0.4	11.6
Колбаса домашняя	46	70.8	8.4	3.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	471	253	13	4	38
Итого за день	2493	1250	108	32	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Вика

21.01.2022 20:29

Дневник питания за 21.01.2022

Не знаю,каким сегодня будет день, завтракаю плотно, кашей и свиной колбасой.
Пришла голодная, забіла сфоткать обед, сьела сразу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Икра баклажановая. Консервы	130	192.4	2.2	17.3	6.6
Колбаса домашняя	92	141.7	16.8	7.2	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	650	615	27	33	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морський петух	157	252.8	28.3	4.2	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	297	318	28	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофель с мясом	300	249.6	20.4	6.3	26.4
Баклажаны маринованные	150	73.5	1.4	1	10.9
Итого	452	326	21	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2769	1264	78	45	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2