Рецепт Салат с жареной форелью (Танцуют все). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с жареной форелью (Танцуют все)

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	300 г
Огурец, парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30 г
Майонез Calve Лёгкий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с жареной форелью (Танцуют все)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.1 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1790 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	15.5%	685 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.5%	1244 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.7%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.5 мкг	900 мкг	13.8%	14.7%	723 г
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	9.1%	1160 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.4%	1978 г
Витамин В4, холин	46.16 мг	500 мг	9.2%	9.8%	1083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.994 мг	5 мг	19.9%	21.1%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	10.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	9.454 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4231 г
Витамин В12, кобаламин	1.759 мкг	3 мкг	58.6%	62.3%	171 г
Витамин C, аскорбиновая	9.54 мг	90 мг	10.6%	11.3%	943 г
Витамин D, кальциферол	8.122 мкг	10 мкг	81.2%	86.3%	123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.444 мг	15 мг	9.6%	10.2%	1039 г
Витамин Н, биотин	1.306 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3828 г
Витамин К, филлохинон	39.9 мкг	120 мкг	33.3%	35.4%	301 г
Витамин РР, НЭ	3.0964 мг	20 мг	15.5%	16.5%	646 г
Макроэлементы
Калий, K	306.05 мг	2500 мг	12.2%	13%	817 г
Кальций, Ca	40.94 мг	1000 мг	4.1%	4.4%	2443 г
Магний, Mg	20.93 мг	400 мг	5.2%	5.5%	1911 г
Натрий, Na	35.58 мг	1300 мг	2.7%	2.9%	3654 г
Сера, S	113.15 мг	1000 мг	11.3%	12%	884 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	18.1%	587 г
Хлор, Cl	25.95 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8863 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	3.6%	2946 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	8824 г
Кобальт, Co	2.187 мкг	10 мкг	21.9%	23.3%	457 г
Марганец, Mn	0.0847 мг	2 мг	4.2%	4.5%	2361 г
Медь, Cu	74.39 мкг	1000 мкг	7.4%	7.9%	1344 г
Молибден, Mo	4.763 мкг	70 мкг	6.8%	7.2%	1470 г
Селен, Se	13.416 мкг	55 мкг	24.4%	25.9%	410 г
Фтор, F	7.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56022 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	5.7%	1845 г
Цинк, Zn	0.4312 мг	12 мг	3.6%	3.8%	2783 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с жареной форелью (Танцуют все) составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.1 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЖАРЕНОЙ ФОРЕЛЬЮ (ТАНЦУЮТ ВСЕ)

Салат с жареной форелью (Танцуют все) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 58,6 %, витамином D - 81,2 %, витамином K - 33,3 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12,2 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Салат с жареной форелью (Танцуют все)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с жареной форелью (Танцуют все), калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жареной форелью (Танцуют все), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе