Рецепт Греческий (30.08.13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий (30.08.13)

Огурец, парниковый 202 г
Помидоры (томаты), парниковые 176 г
Перец сладкий 211 г
Оливки б/к ITLV 122 г
Сиртаки для греческого салата 240 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 149 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий (30.08.13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.6% 3455 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 14.3% 875 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.3% 2000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 3.5% 3608 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.2 мкг 900 мкг 7.2% 9% 1380 г
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 10.3% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6207 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 2.9% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.341 мкг 400 мкг 2.1% 2.6% 4796 г
Витамин C, аскорбиновая 43.23 мг 90 мг 48% 60.3% 208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 2% 6224 г
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14006 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 7.9% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.3595 мг 20 мг 1.8% 2.3% 5563 г
Макроэлементы
Калий, K 125.24 мг 2500 мг 5% 6.3% 1996 г
Кальций, Ca 8.37 мг 1000 мг 0.8% 1% 11947 г
Магний, Mg 8.06 мг 400 мг 2% 2.5% 4963 г
Натрий, Na 5.42 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23985 г
Сера, S 1.92 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 52083 г
Фосфор, P 16.9 мг 800 мг 2.1% 2.6% 4734 г
Хлор, Cl 13.71 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 16776 г
Микроэлементы
Бор, B 18.4 мкг ~
Железо, Fe 0.323 мг 18 мг 1.8% 2.3% 5573 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17241 г
Кобальт, Co 1.144 мкг 10 мкг 11.4% 14.3% 874 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 4.5% 2762 г
Медь, Cu 39.35 мкг 1000 мкг 3.9% 4.9% 2541 г
Молибден, Mo 1.304 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5368 г
Селен, Se 0.133 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 41353 г
Фтор, F 6.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 63291 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 4.8% 2632 г
Цинк, Zn 0.0918 мг 12 мг 0.8% 1% 13072 г

Энергетическая ценность Греческий (30.08.13) составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ (30.08.13)

Греческий (30.08.13) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 48 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Греческий (30.08.13)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий (30.08.13), калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий (30.08.13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги