Дневник питания за 12.03.2022

Как не заедать стресс:
Питаться по режиму.

Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.

Отличать стресс от голода.

Если перекусы, то натуральные.

Высыпаться.

И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Багет Французский [Пятерочка]	25	68	2.1	0.5	13.7
Салат сырный	17	50.5	2.6	4.3	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.3	0	1.7
Сырники	190	499.7	29.3	20.7	49
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.4	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1099	819	39	34	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	230	212.8	8.5	14.7	10.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	85	147.1	23.1	5.3	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1115	494	33	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	35	150	6	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Цинк	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Багет Французский [Метро]	50	115	5.5	0.3	22.5
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	451	33	14	44
Итого за день	3259	1915	112	83	170