Дневник питания за 18.05.2022

Составляла рацион, мудрила долго,но все равно зеленых полосок не хватает. Никак не могу добиться баланса белка и углеводов. Получается перебор белка или углей все время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Пицца из лаваша	70	120.5	7.8	5.8	8.9
Охотничьи колбаски	10	46.3	2.5	4	0
Пирог яблочно овсяный	80	151.9	9.4	6.1	14.3
Итого	760	324	20	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и огурца	120	36.2	1.9	1.1	4.8
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Пирог яблочно овсяный	100	189.9	11.8	7.6	17.9
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Итого	340	386	32	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	130	217	25.7	6.5	13.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	200	275	26	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и огурца	100	30.2	1.6	0.9	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	623	233	18	14	7
Итого за день	2373	1220	98	54	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.05.2022 13:19

У меня так же выходит очень часто. Белки немного убавляю, до 115%,до жёлтой полосы и добавляю фрукты, например яблоки. Но угли до жёлтой редко все равно выходят, оставляю так, процентов 80.

Мама-кожевник✨Вероника 18.05.2022 13:35

Аналогично🤨 никак баланс не поймаю😀

Наталья Созинова 18.05.2022 15:25

Я вначале пыталась соблюсти баланс. А потом мне это надоело. Все время в течение дня только и думала о питании. Надоело. Просто ем , что хочу и все, соблюдаю только КБЖУ. Для меня главное, что бы полосочки не перевалили за норму. Вес уходит и я довольна.

Марусичка 18.05.2022 18:10

Не обязательно стремиться к ежедневному балансу.
Можно смотреть баланс за неделю.
Очень удобно. Например, сегодня белков мало, завтра много - а в среднем получается как надо.

Ok-sana 18.05.2022 21:22

Марусичка, спасибо, действительно удобно,попробую