Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона. Как правильно качать пресс Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено. Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит. Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака. Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа). Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров. Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота). Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении). Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером. УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот? 1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении. 2. Классические скручивания на пресс. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте. 3. Обратные скручивания. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. 4. Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте. 5. Положение туловища, как и в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставьте на ширину стопы, руки вытяните вдоль туловища. Полностью поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед. 6. Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение. 7. Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте. 8. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени. Неприглядный жирок на животе обязательно капитулирует, если вы проявите должное упорство в выполнении упражнений и при этом немного измените свое питание (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для живота). Регулярные занятия не только уберут лишние накопления и на животе, и по всему телу, но и предотвратят появление новых. Кроме этого вы укрепите мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки. Не рекомендуется качать пресс, если у вас какие-то проблемы со спиной — болевые ощущения недопустимы, если они возникли, обратитесь к врачу.

    Прикреплен дневник питания

    Прикреплен дневник питания

      Прикреплен дневник питания

       Прикреплен дневник питания

Основная калорийность рациона обеспечивается за счет пищи, принимаемой в первой половине дня завтрак-25%, утренний перекус-15%, обед-30-35%, дневной перекус-10% и ужин-15% от суточной калорийности.

Возьмите чистый лист бумаги и ручку, отвечая на вопросы последовательно, выберите тот вариант, который вам подходит, проставляйте количество баллов напротив номера вопроса.

1. Люблю, чтобы на празднике было много вкусной еды

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда -1

2. Когда ем, чувствую приятное расслабление

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

3. Во время еды могу разговаривать, читать книгу, смотреть телевизор.

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

4. Для меня потребление пищи удовольствие

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

5. Я ем, когда испытываю отрицательные эмоции

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

6. Я ем автоматически

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

7. Еда вызывает у меня чувство уверенности в себе

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

8. После приема пищи испытываю приятные ощущения

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

9. Четко осознаю минуты, когда ем

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

10. Я получаю удовольствие от хорошей сервировки стола

• всегда-4
• часто-3
• редко-2
• никогда-1

11. Я ем, когда испытываю положительные эмоции

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

12. Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но не хватет силы воли, чтобы удержаться

• всегда - 4
• часто - 3
• редко - 2
• никогда - 1

Если сумма набранных очков за 1,4,7 и 10 вопросах больше 10, то вам следует задуматься о переедании. Так как ваши убеждения вступают в противоречие с вашим желанием иметь стройную фигуру.
Если сумма набранных очков за 2,5,8 и 11 вопросы больше 10, то нужно подумать о профилактике стресса.
Если сумма набранных очков за 3,6,9 и 12 вопросы больше 10, то ваше переедание связано с психологической зависимостью от некоторых продуктов.
Если общая сумма очков больше 30, у вас серьезная проблема переедания и, возможно, вам требуется помощь психолога.