Ирина
11.01.2016 11:01
Дневник питания и тренировок за 10.01.2016
Решила немного снизить рацион, что то наела за праздники 2 кг... Но
на сладкое еще тянет... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 511 | 141.6 | 2.3 | 7.6 | 13.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
14
|
41.9 | 3.1 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 326 | 74 | 4 | 4.1 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
555
|
117.1 | 6.7 | 1.7 | 18.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
35
|
72.8 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Алфавит-сезон простуд |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 192.1 | 9.7 | 2.2 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
22
|
89.5 | 1.6 | 2.1 | 16.1 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 536 | 200.5 | 1.9 | 2.1 | 43.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Суп гороховый |
400
|
84.4 | 4.8 | 1.2 | 13.6 |
| Индейка 2 кат. |
8
|
15.5 | 1.7 | 1 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
190
|
115.9 | 6.5 | 4.8 | 10.5 |
| Пирог от Анюты |
50
|
156.3 | 4.9 | 8 | 17.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 393.6 | 18.1 | 16.3 | 43.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сырники |
35
|
95 | 5.3 | 4.3 | 8.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 123.2 | 5.6 | 4.5 | 14.6 |
| Итого за день | 3513 | 1125.6 | 41.6 | 36.8 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Время: 20 мин
1
2
Ирина
28.01.2016 17:37
Tatsiana
Lavyshyk, конечно электронными кухонными весами))) уж 5лет без
них ни шагу))
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
