Блог Ирина

Ирина

30.05.2015 18:15

Калорийность - 24 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1000 г
Молодая индейка, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	30 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Щавель (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Шпинат (Варка без слива)	50 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
4 Перца	1 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Сделать бульон из индейки, индейку убрать. В бульон последовательно добавить морковь и картофель (кубиками), нашинкованные щавель и шпинат, вареное порубленное яйцо. За 5 мин до конца варки добавить рубленные петрушку, лук-перо, укроп, посолить, поперчить. Готово! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24 кКал	1.43%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	94.1 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

15.8%

b-car

15%

В1

2%

B2

3.2%

Холин

3.7%

B5

3.2%

B6

2.4%

B9

1.1%

B12

1.5%

C

3.2%

D

1.6%

E

2.1%

H

2.9%

вит.К

15.5%

PP

2.5%

Калий

5.1%

Ca

1.9%

Si

~

Mg

3.4%

Na

9.5%

P

4.1%

Cl

8%

Fe

5.2%

I

1.2%

Co

11.5%

Mn

2.8%

Cu

2.2%

Mo

2%

Se

5.7%

F

1.9%

Cr

2%

Zn

1.9%

4

Ирина

27.05.2015 22:56

Тефтели

Калорийность - 148.6 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	140 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Вода	140 г
Кетчуп	45 г
Говядина, шейная часть (Тушение)	265 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
4 Перца	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Мясо и лук пропустить через мясорубку или блендер. Смешать фарш с яйцом, и слегка отваренным рисом. Сформировать тефтели и протушить в кипящей, подсоленной воде (я добавила в воду немного кетчупа) 15-20 мин. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	8.82%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	16.8 г	7.67%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

2.9%

b-car

0.7%

В1

5.5%

B2

8.1%

Холин

14.5%

B5

9.6%

B6

16.7%

B9

3.5%

B12

30%

C

0.9%

D

2%

E

3.9%

H

11.9%

вит.К

0.3%

PP

20.7%

Калий

10.2%

Ca

2.8%

Si

933%

Mg

9.7%

Na

42%

P

22.5%

Cl

32.5%

Fe

10.8%

I

3.8%

Co

62.6%

Mn

44.1%

Cu

23.6%

Mo

18.5%

Se

13.5%

F

1.9%

Cr

11%

Zn

16%

2

4

Ирина

18.04.2015 19:08

Смузи 2

Калорийность - 60.4 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Клубника, сырая	50 г
Банан	50 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Мандарин	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Смешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся напитком Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	3.59%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	85.1 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

1.7%

b-car

0.8%

В1

2.7%

B2

5.6%

Холин

3.8%

B5

4%

B6

6%

B9

1.7%

B12

5.7%

C

24%

D

~

E

1.2%

H

~

вит.К

0.4%

PP

4.4%

Калий

7.6%

Ca

6.1%

Si

~

Mg

4.8%

Na

2.3%

P

6.5%

Cl

1.7%

Fe

1.5%

I

2.4%

Co

4%

Mn

6.7%

Cu

1.4%

Mo

2.9%

Se

2%

F

0.2%

Cr

1.6%

Zn

1.8%

1

Ирина

18.04.2015 12:08

Смузи 1

Калорийность - 67.3 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	44 г
Киви	59 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	95 г
Груша	40 г
Творог нежирный 0,6%	35 г
Мед пчелиный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

В блендере взбить все ингредиенты. Готово! Пьем и наслаждаемся))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	4%
	Белки	4.3 г	5.66%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

1.7%

b-car

0.9%

В1

2.2%

B2

5.8%

Холин

1.9%

B5

4.1%

B6

5.4%

B9

2.2%

B12

10.2%

C

46.1%

D

0.2%

E

1.2%

H

4.2%

вит.К

0.6%

PP

5.3%

Калий

8.3%

Ca

6.9%

Si

2.9%

Mg

5.4%

Na

2.4%

P

8.7%

Cl

2.3%

Fe

3.8%

I

2.2%

Co

19.9%

Mn

2.8%

Cu

3%

Mo

4.9%

Se

8.5%

F

0.3%

Cr

1.4%

Zn

2%

1

Ирина

02.04.2015 19:10

Шампиньоны диетические

Калорийность - 43.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	18 г
Авокадо (Припускание)	20 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	40 г
Сыр российский	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Шампиньоны и куриную грудку отварить в подсоленной воде. В блендере сделать соус из авокадо, помидора и отваренных ножек шампиньонов, слегка его присолить. Начинить шляпки соусом и рубленой грудкой. Поставить в микроволновку на 3 минуты на полную мощность. Затем присыпать шампиньоны тертым сыром и еще в микроволновку на 1 минуту. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.6 кКал	2.59%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	87.8 г	3.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.7%

b-car

1.9%

В1

6.1%

B2

21.2%

Холин

0.3%

B5

36%

B6

3.4%

B9

7.6%

B12

0.9%

C

7.6%

D

0.2%

E

1.1%

H

0.3%

вит.К

1.7%

PP

26.7%

Калий

19.8%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

4.9%

Na

25.7%

P

14.3%

Cl

22.1%

Fe

2.5%

I

9.8%

Co

133%

Mn

1.3%

Cu

2.9%

Mo

6.6%

Se

0.1%

F

0.3%

Cr

24.5%

Zn

3.5%

8

7

Ирина

30.03.2015 22:01

Суп с фрикадельками

Калорийность - 31 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	120 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Картофель (Варка без слива)	600 г
Морковь, красная (Варка без слива)	70 г
Сельдерей, вареный, с солью	70 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	95 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Петрушка (Варка без слива)	13 г
Вода	3000 г
4 Перца	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Для начала лепим фрикадельки: делаем фарш из свинины, куриной грудки и лука, присаливаем и скатываем в шарики диаметром 2 см. В кипящую воду опускаем фрикадельки и варим 20 мин. В это время режем картошку, морковку, сельдерей. Затем досаливаем суп и опускаем овощи. Минут через 10 добавляем макароны, еще минут через 10 добавляем рубленную зелень, даем закипеть и выключаем. Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31 кКал	1.84%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	93 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

4.5%

b-car

4.7%

В1

2.8%

B2

1.1%

Холин

0.8%

B5

1.6%

B6

3.4%

B9

0.7%

B12

0.5%

C

1.9%

D

0.2%

E

0.6%

H

0.2%

вит.К

5.2%

PP

4.1%

Калий

4.7%

Ca

1%

Si

0.3%

Mg

2.1%

Na

11.1%

P

2.9%

Cl

9.5%

Fe

1.6%

I

0.6%

Co

12%

Mn

2.6%

Cu

4.6%

Mo

3.1%

Se

2%

F

2%

Cr

4.6%

Zn

1.9%

5

Ирина

19.03.2015 23:27

Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Рацион неплох... Но вечером так захотелось пива Широкая улыбка

. Видимо весенняя депрессия... Прикреплен дневник питания

Ирина

19.03.2015 08:56

Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Съела вроде мало, а весь день ощущение - что объелась... Прикреплен дневник питания

Ирина

07.03.2015 12:28

Дневник питания и тренировок за 06.03.2015

Продолжаю монодиету... Как ни странно - я не голодна, ем гречку каждые 2-3 часа по немногу. Иногда с огурчиком, иногда смешиваю с кефиром или йогуртом. За 2 дня потеряла 1,5 кг. Стул регулярный. Чувствую себя полной сил))) Прикреплен дневник питания

1

11

Ирина

06.03.2015 00:06

Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

Вот такой разгрузочный день))) Ведь скоро 8 марта. Нужна срочная реабилитация))) Прикреплен дневник питания

3