Дневник питания и тренировок за 24.11.2016

вопрос с творогом решила С улыбкой

чему безумно рада
будут мне привозить сепарованный творог С улыбкой

ура-ура!!!
теперь ВОПРОС: сколько можно съедать творога в день?
можно ли 2р по 150 грамм?
с мясом и рыбой у меня туго Печально

, не идёт...заставляю...
пока приловчилась под пупки, печень и сердца куриные... 2р/нед...
хотелось бы творогом покрывать 50грамм белка/сутки в 2 приёма...
что скажете?

П.С.
согрешила
съела 1 зефирку в шоколаде
проанализировала...и пришла к выводу: лучше б я съела 120 грамм отварного риса. получила бы то же количество углеводом, отсутствие вредного трансжира, и меньший каллораж.
вывод сделала.
для себя поняла следующее: тянет на слдкое если в рационе нет сырого домашнего желтка.
в субботу куплю сепарированный творог и автоматически включу 1 желточек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Зефир в Шоколаде [Выгодная Покупка]	50	178	0.9	3.5	33.9
Итого	200	406	7.3	6.8	76.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	79	115.6	16.3	3.9	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычок-песочник	100	70	15.8	0.8	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Свекла отварная по 1-76	145	69.6	2.6	0.1	14.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	490	355.7	22.2	11.5	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	25	1.3	0.1	3.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Желудок куриный (Варка)	60	60.7	11.2	2.5	0.4
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Сельдерей (корень)	40	13.6	0.5	0.1	2.6
Итого	340	223.3	26.5	6.6	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	16	39.9	1	0.2	8.5
Итого за день	1125	1127.8	74.7	30.2	140.5