Рецепт Каша из кукурузных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из кукурузных хлопьев
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 86 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из кукурузных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.4% | 3800 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 11% | 852 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.6 мкг | 900 мкг | 25.2% | 23.6% | 397 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 24.8% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.451 мг | 1.8 мг | 25.1% | 23.5% | 399 г |
| Витамин В4, холин | 0.89 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 24.9% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 176.152 мкг | 400 мкг | 44% | 41.2% | 227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.59 мкг | 3 мкг | 53% | 49.6% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2964 мг | 20 мг | 26.5% | 24.8% | 378 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 34.7 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.3% | 7205 г |
| Кальций, Ca | 3.99 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25063 г |
| Магний, Mg | 5.78 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 6920 г |
| Натрий, Na | 215.88 мг | 1300 мг | 16.6% | 15.5% | 602 г |
| Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5033 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 1.8% | 5195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.72 мг | 18 мг | 31.8% | 29.8% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8230 г |
| Медь, Cu | 19.54 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.9% | 5118 г |
| Селен, Se | 1.512 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.5% | 3638 г |
| Фтор, F | 78.7 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5083 г |
| Цинк, Zn | 0.1527 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7859 г |
Энергетическая ценность Каша из кукурузных хлопьев составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 25.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ КУКУРУЗНЫХ ХЛОПЬЕВ
Каша из кукурузных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,2 %, витамином B1 - 26,5 %, витамином B2 - 25,1 %, витамином B6 - 26,6 %, витамином B9 - 44 %, витамином B12 - 53 %, витамином PP - 26,5 %, железом - 31,8 %
Чем полезен Каша из кукурузных хлопьев
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- железо+
- актиоксиданты+
- кальций
- Ветчина останкино
- Дыня канталуп сушеная
- Активиа Мюсли
- Белковый омлет
- Каша гречневая
- Тефтельки по-американски
- бифидок
- Белковый торт
- казеин
- хлебец черничный
- Конфеты "Визит"
- омлет с помидорами и луком
- смесь ореховая
- Зефир Классический Вкусная радость
- Рис Басмати в пакетиках
- Суп фасолевый
- Морковный пирог
- Суп гороховый
- спирулина
- Кофе с молоком 2,5%
- Котлеты гов/кур
- странные конфеты
- салат Столичный с курицей
- конфеты коровка
- мед пчелинный
- корица
- Овощное рагу
- Салат летний
- мороженое мини ми
- Булочка с яблоками и медом (караван)
- Цветная капуста с сарделькой
- Био баланс кефирный 0%
- печень говяжья с луком
- творожок фруктовый с персиком Карат
- булочка для гамбургера
- хлеб зерновой Хлебокомбинат №1
- Соевые стейки
- Безе без сахара
- Сахарозаменитель
- Йогурт Активия
- сыр маасдам
- Итальянская паста Riscossa
- шаурма
- Говядина с болгарским перцем
- Сыр Фета
- Ромовая Баба 100 гр
- Мини-рулетики с маковой начинкой 90 гр (1 шт. 30 гр)
- печенье молочное со сгущенкой
- Хлопья овсяные
- Салат из помидоров
- Отруби пшеничные
- Салат "Икра из баклажанов"
- Хлебцы FINN CRISP 1 шт Финн Крипс
- Соломка
- блинчики с мясом "Мастерица"
- Безе мое
- салат из помидоров, огурцов и салата
- гематоген
- хлеб вестфальский (1 шт 55г)
- торт Прага по-домашнему (Глобус)
- фитнесс-хлеб (1 шт 36г)
- Горбуша запеченая со сметаной и лимоном
- Оладьи из кабачков в духовке
- Тилапия
- Рыбные бургеры (Iglo)
- Кабачок с куринным фаршем
- фарш куринный
- тефтели
- кефир
- БУЛКА С ТВОРОГОМ
- Пиколинат Хрома
- Творожный сыр Хохланд
- Овсянное печенье с протеином 22,08
- Мюсли домашнего приготовления
- конфеты бабаевские фундук какао
- Крабовые палочки есва
- БЛИНЫ С МЯСОМ С ПЫЛУ ЖАРУ
- мороженое ЛАКОМКА
- куриная закуска Tallegg
- печенье сахарное с сем. кунжута и подсолнечника Lucky Days
- Кабачки тушеные 22.08.
- Суп гороховый
- Творожная запеканка с какао
- Котлеты
- Шопский салат
- довга
- Какао-порошок "Коммунарка"
- Доширак
- Лепешка
- Десерт крем-брюле
- Грибы маринов
- батончик протеиновый
- Морская капуста в кунжутном масле
- Отруби овсяные
- Торт Прага от Палыча
- голень куриная
- гречка с овощами
Метки: Как приготовить Каша из кукурузных хлопьев, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из кукурузных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
