Дневник питания за 17.12.2019

Как-то я сегодня переборщила с дефицитом и остро это почувствовала. Последний приём пищи был в 16.30. Потом пауза 16 часов. На 21.00 тренировка, перед ней я прогулялась 5 км. На тренировке как-то не хватало сил. Приехала домой с жутким чувством голода. Надо скорей идти спать!!! Какая понимаю, пока я придерживаюсь 16/8, физические нагрузки надо немного ограничить - или прогулка, или тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	181.6	9.4	9.6	13.9
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Моцарелла Пицца	25	77.5	6.1	5.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	391	410	18	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Беллакт 4%	180	187.9	28.3	7.2	2.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	4	17.7	0.1	1.3	1.5
Хлебцы Елизавета ржаные	6	22.2	0.7	0.3	4.2
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	2	13.7	0.1	1.4	0.4
Итого	384	429	38	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	120	117.6	24.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлебцы Елизавета ржаные	12	44.4	1.3	0.5	8.4
Шоколадная паста	25	121.8	5.8	8.5	2.2
Итого	422	433	36	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Бомббар	30	107.1	20.4	2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	230	197	26	5	11
Итого за день	1427	1470	120	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anita 17.12.2019 23:20

Сколько дней вы уже придерживаетесь 16/8? Я когда прочитала что вы перед тренировкой ещё гуляли очень удивилась как вы совмещаете 2 тренеров подряд. В чем преимущество еды 16/8?

Виктория 17.12.2019 23:54

Сегодня был третий день. Вчера день прошёл легко, я работала дома за компом, особо не напрягалась. А сегодня явно не хватало энергии. Обычно, когда времени хватает, я на тренировку иду пешком. До ФЦ около 3 км. Сегодня сделала круг, получилось 5,7 км. Многовато. Кушать хотелось!!! После тренировки ещё в супермаркет зашли на закупку. Как же мне все булочки улыбались))) и мандарины))) Anita,

Виктория 17.12.2019 23:55

Anita, я участвую здесь в марафоне Людмилы. Она предложила всем почитать информацию про интервальное голодание и попробовать, если есть желание. Вот я и пробую)

Виктория 18.12.2019 00:02

Anita, https://health-diet.ru/people/user/13703/blog/215100/

Anita 18.12.2019 00:43

Спасибо за ссылку

Клубничка 18.12.2019 08:43

не знала что буллчки улыбаютсяВиктория,

ALF 18.12.2019 08:55

Хочу поделиться своим опытом. Было в моей практике такое. Две тренировки. Кардио до обеда, силовая после обеда. Большой дефицит калорий. Организм продержался 4-5 дней. затем жуткий голод и замедление обмена. Вес встал. Продолжать экзекуцию мозг запретил. С учетом, что на профиците вес вернется, стало понятно далее тупик. ПГ - не панацея.

Виктория 18.12.2019 09:07

ALF, спасибо за опыт. Сегодня на весах минус 1.5 кг за три дня. Это очень много! Буду наблюдать за организмом, наверное, уменьшу паузу на 2 часа. У меня были и раньше такие дефициты, но я их добивалась не снижением калорийности, а ростом активности. Все было хорошо. За неделю дневного дефицита в примерно 1000 ккал, вес снизился на 1кг. А сейчас из-за большой паузы я не успеваю даже наесть 1500 ккал. И это мало. Вчера протеиновый коктейль я буквально в себя вливала))

Виктория 18.12.2019 09:08

Клубничка, ещё как))) и подмигивают)

ALF 18.12.2019 09:29

Виктория, Вот, отвес в 1 кг в неделю самое то, что нужно нашей тушке. Я сейчас строю свой режим похудения по принципу Гибкой диеты Лайла МакДональда. Книгу скачал из Сети.

Виктория 18.12.2019 09:40

ALF, надо почитать. А в чем суть?

ALF 18.12.2019 09:51

Виктория, Как построить свое питание в длительной перспективе похудения.