Дневник питания за 18.04.2023

Вчера заметила под коленом сзади синюю вену, раньше ее не было. Значит убрать надо пока становую тягу, выпады и приседания с грузом. Вот так! Стаж тренировок у меня очень большой, знаний в сфере фитнеса очень много. Тренажёрный зал- опасная зона, надо быть очень внимательным к себе. Прислушивайтесь к себе, осматривайте себя. Изучайте свое отражение в зеркале, так ли как вам хочется идут преображения в фигуре или нет? Часто встречаю девушек с перекачанными квадрицепсом, икрами. Избавиться от этого почти невозможно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо	25	39.3	5.2	1.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Геркулес каша	166	113	3.8	3	17.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	287	298	16	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	82	127	12	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Extra virgin оливковое масло	11	97.2	0	11	0
Куриный окорочок (Жарка)	94	122.8	17	6	0.1
Плов	187	321.1	6.2	8	56.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Отруби ржаные эксрудированные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	587	703	33	31	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	59	216.5	5.6	6.8	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	759	223	5	6	34
Итого за день	2715	1352	68	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 25.04.2023 08:56

Перекачанные ноги -это некрасиво, как не крути. Красивые ножки у балерин, гимнасток, фигуристок, плавчих и их коллег мужского пола.

Майя 25.04.2023 14:09

Oksana, или красивые ножки от рождения☝️если ноги откровенно некрасивые, то привести их в эталонную форму не сможет ни один тренер

Мария. Адепт 2500 ккал 25.04.2023 14:20

У меня большие икры из-за ходьбы и строения тела. В напряжении так вообще жуть. Смирилась, приняла как есть. А куда деваться?

Майя 25.04.2023 14:23

Мария (-43.0), при снижении веса, уменьшатся и икры. Специальных упражнений на них не делайте, делайте после ходьбы и перед сном растяжку икр по 40сек. Ежедневно! Они станут меньше и появится ощущение легкости ног💐

Мария. Адепт 2500 ккал 25.04.2023 14:24

Майя,благодарю! буду пробовать)

Майя 25.04.2023 14:29

Мария (-43.0), 👍

Роуз 25.04.2023 14:40

Oksana, боюсь, при детальном рассмотрении, не очень красивые) особенно пальцы, которые все бинтованные-перебинтованные)
И гимнастику надо смотреть какую - художественную или спортивную
Мама занималась спортивной гимнастикой, мастер спорта. Весила всегда до 42 кг, а то и меньше, а ноги были всегда плотные, взбитые, большие

Сергей Потапов 12.05.2023 12:27

"Часто встречаю девушек с перекачанными квадрицепсом, икрами. Избавиться от этого почти невозможно.."
Вот бы было это все наяву, Вам бы все качки мира с "сухой голенью" золотой памятник при жизни поставили. Широкая улыбка

Таким людям очень сложно ее хорошо увеличить даже применяя всю фармакологию. Голень это от рождения. Дал бог или нет. Стоит позабросить тренинг и она исчезает.)) Старший сын голень и бедра как будто в зале родился. Хотя кроме бокса ничем серьезно не занимался. Два младших - сухая голень от рождения.

Майя 12.05.2023 15:24

Сергей Потапов, у женщин ( астеников в счет не беру) голень быстро накачивается даже при занятиях аэробикой. Т.е без прицельных упражнений. У мужчин от рождения или есть или нет. И даже прицельными качается трудно