Дневник питания за 05.04.2023

Индивидуальный тренинг подразумевает создание программы упражнений под индивид, не только в зависимости от физ.формы, но и от индивидуальных особенностей тела. Часто бывает что одни упр, одним очень подходят и откликаются, а другим- никак. Например присед выпады в Смите, подьем таза со штангой и тд. Если чувствуете, что вам какое то упр не подходит, некомфортно, не чувствуется проработки соответствующей мышцы, не надо тратить время и силы на это упражнение, альтернатив полно!💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Паштет из свиной печени	30	62.4	5.3	4.2	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	262	293	21	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	25	80	2	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	250	220	12	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	140	40.7	2.2	0.3	6.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Extra virgin оливковое масло	17	150.3	0	17	0
Котлеты печ	100	209.4	17.5	11	14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Отруби ржаные эксрудированные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	505	544	26	29	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	275	434	15	18	49
Итого за день	3017	1572	77	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 06.04.2023 15:31

Майя, вы 18 марта достигли цель 64 кг, Вопрос

сейчас на поддержании Вопрос

просто блестяще Хорошо

Матильда 06.04.2023 20:52

Я тоже прошу тренера поменять упражнение, если не идёт... Вот Смит вообще не пошёл...

Майя 07.04.2023 08:32

Алин@, терпение и труд все перетрут🥰

Майя 07.04.2023 08:33

Матильда, я тоже не люблю приседания в Смите, а вот на верх делаю только в Смите

Юлия К. 09.04.2023 10:48

А я, к сожалению, пока не начну силовые. Никак не могу себя настроить....

Майя 10.04.2023 06:49

Юлия Климова, значит они вам не нужны. Мир физкультуры огромен и разнообразен: прогулки, танцы, плавание, йога и тд. И если вообще ничего не хочется, значит пока время не пришло. А в отношении веса главное не ,, силовые» главное- питание!

Mariа_? 10.04.2023 06:56

Матильда, вообще, смит не очень) люблю свободные веса)

Майя 10.04.2023 07:00

Maria Ganikhina, в Смите мертвую тягу люблю и жимы

Mariа_? 10.04.2023 07:09

Майя, мертвая совсем не пошла после свободных весов. какое-то время делала хип-траст в смите. потом в другом клубе распробовала со свободным весом, и к смиту больше не возвращалась)

Майя 10.04.2023 07:28

Maria Ganikhina, если со свободным весом комфортно- в Смите вам делать нечего. Он как костыли для травмированных в прошлом и новичков

Mariа_? 10.04.2023 07:38

Майя, как точно описали)помню, я прям кайфанула от работы тела со штангой после смита. небо и земля)

Майя 10.04.2023 07:49

Maria Ganikhina, конечно!💪😘

Юлия К. 10.04.2023 11:24

Майя, в том то и дело, что нужны, знаю. Для мышц и связок незаменимая нагрузка. Обязательно начну потихоньку, просто пока дууууумаю. Долго думаю)))