Майя

18.03.2023 11:30

Дневник питания за 17.03.2023

В тренажерном зале появляются мужчины и женщины 50+, это очень меня радует. В основном эта возрастная категория приходят в зал за здоровьем и даже себе боясь признаться, за ощущением молодости. Если они занимались и раньше регулярно, то зал им даст только плюсы, т.к. свои риски они знают и работают осмотрительно. А если пришли новички50+? То что при неадекватной нагрузке или неправильной технике могут травмироваться позвоночник, плечевой, Локтевой, коленный сустав знают все. Но что у людей с проблемным зрением может снизиться зрение, активизироваться глаукома и катаракта,- не знают. При проблемах со зрением, гипертонии, варикозе, сколиозе,- некоторые упражнения и тренажеры исключаются вовсе. Я бы ввела правило обязательно 1й месяц заниматься с тренером, специализирующимся на работе с возрастными клиентами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Морковь	3	1	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Геркулес каша	200	132	4.6	3.8	20
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	380	329	16	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1610	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	106	182.4	21	10.8	0.1
Плов	200	343.4	6.6	8.6	60
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	54	77.2	4.9	0.4	9.3
Квашеная капуста	26	7.3	0.4	0.1	1.2
Чорек	32	75.5	2.5	0.4	15.3
Итого	646	844	37	34	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	150	123	4	8	7
Итого за день	2966	1377	60	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 18.03.2023 11:37

По зрению и тренировкам: после занятий у меня резкость зрения увеличивается, как будто театральный бинокль подкрутили😸. Правда я говорю про занятия йогой например или пилатесом.

Майя 18.03.2023 12:14

Наталья, я говорю про силовые тренировки в тренажерном зале. Это диаметрально противоположные направления в фитнесе

Лина 18.03.2023 12:19

На самом деле, все не так однозначно. Есть и молодые люди, которые неправильной техникой и неадекватной нагрузкой могут навредить своему здоровью. А есть и люди 50+, которые сразу могут заниматься без тренера, т.к. некоторые не знакомятся со спортом в этом возрасте, а возвращаются к нему после длительного перерыва

Майя 18.03.2023 12:35

Лина, мне 50+ и я прекрасно занимаюсь без тренера, потому что стаж тренировок 20+. Я о возрастных новичках написала

Алексей 18.03.2023 12:40

Есть в этом смысл, ибо неправильной техникой и нагрузкой навредить себе в 50+ гораздо проще, чем в 20. Хотя, не факт, что тренер поможет: буквально вчера на моих глазах тренер учил подопечного выполнять упражнение в его наиболее травмоопасном варианте.

Майя 18.03.2023 12:45

Алексей, я написала, что нужен тренер со специализацией работы с возрастными клиентами. А так в залах сплошь и рядом к сожалению безграмотные тренера, которые правда могут себя считать даже профессионалами. И говорить умные слова новеньким клиентам

Майя 18.03.2023 12:47

Алексей, поэтому так много молодых ребят с травмированными плечевыми суставами

Oksana 18.03.2023 12:48

У нас много в зале 60 +++ и 70+ потому что пенсионеры. Они, в основном, "ходят", "велосипеды крутят", "гребут"... Думаю, люди в зал пришли не случайно, а по рекомендации своих врачей. Есть в другом месте для пожилых группа физкультуры, но туда можно попасть только на какой -то срок, так как услуга бесплатная и многим нужна. Наверное, люди оттуда приходят в зал продолжать и уже с рекомендацией. Вообще-то у нас и дежурный тренер в зале сидит в будни, к нему можно обратиться, при желании, с вопросом. А индивидуальный тренер -услуга у нас дорогая.

Алексей 18.03.2023 12:50

Майя,все так, солидарен с вашим мнением.

поэтому так много молодых ребят с травмированными плечевыми суставами

Увы, факт.

Helen Николаевна 18.03.2023 12:50

Майя, очень актуальная проблема озвучена Именно по этой причине я побаиваюсь идти в зал. Прошлась по району - инструкторский состав - сплошь молодежь хайповатая, особого доверия не вызвавшая. Самой начинать, никогда ранее не занимавшись этим направлением, вообще не считаю возможным, именно из-за необходимости постановки техники и контроля нагрузок для взрослых новичков

Helen Николаевна 18.03.2023 12:55

Oksana написал:
А индивидуальный тренер -услуга у нас дорогая.

может и не в такой степени, но у нас тоже не дешевая, не многие могут себе позволить инд. тренера. Про пенсионеров вообще молчу. Мне пока до пенсии прилично, но на начальный период готова была бы потратиться, лучше на тренера, чем на таблетки (которые, увы, начали потихоньку прибавляться), но где взять грамотного? Сидеть в интернете часами, самостоятельно пытаясь что то понять - вообще не вариант, времени нет и заочно технику осваивать, это такое( себе занятие...

Майя 18.03.2023 13:00

Oksana, индивидуальный тренер- услуга везде дорогая. И чем выше класс клуба, тем дороже. Да дело даже не в этом, а в том, чтобы поняли, что тренажёрный зал- территория небезопасная. И если уж пришел, будь очень осторожен и внимателен хотя бы к своим ощущениям. А для оздоровления существуют кинезиологические и реабилитационные центры. Там работают врачи

Oksana 18.03.2023 13:04

Helen Николаевна, думаю, не нужно с аппаратов начинать, записаться в зал, где есть группы для людей постарше: танцы, водная аэробика, йога... А там в "правильном обществе" найдутся и нужные контакты.

Майя 18.03.2023 13:04

Helen Николаевна, почему именно в зал хотите идти? А если дома?

Иринка 18.03.2023 13:07

Блин, у меня и сколиоз, и варикозное, и катаракта, вот не занимаюсь спортом и молодец, похоже😄

Майя 18.03.2023 13:10

Oksana, да даже не обязательно в группы для постарше. Можно и в обычную группу, только без аэробики и кросс фита не дай бог. И контролировать сама себе нагрузку. А профиль фитнеса выбрать по душе, что ближе, что нравится, куда тянет

Oksana 18.03.2023 13:12

Майя, меня в частном зале послали к собственному врачу на обследование,хотя тогда мне было 30 с небольшим. Врач провел испытание и посоветовал среднюю нагрузку. При первом походе в зал дежурный тренер показал аппараты и создал график,который мне вручил для соблюдения. И отправил меня в самостоятельное плавание. А в муниципальном спортзале десять лет спустя мне вручили страховку и все С улыбкой

Но тренер есть, кому нужно,он все расскажет и покажет. Стариков много, несчастных случаев не было. Думаю при записи в зал человека должны информировать о рисках и предоставлять список инструкторов. Наверное, работу многие хотят такую. В нашем зале любой коллективный инструктор захочет быть индивидуальным, только приглашай.

Майя 18.03.2023 13:13

Иринка, есть еврейский анекдот на эту тему😂

Майя 18.03.2023 13:20

При оформлении членства в клубе всегда дают подписать бумагу, что ты предупрежден и ответственность в случае чего зал не несет. У инструкторов очень низкие зарплаты и более менее заработать могут только на индивидуальном тренинге. Какой солдат не хочет стать генералом😂

Марусичка 18.03.2023 13:32

А у нас в тренажёрном зале не появляются мужчины и женщины 50+
И 40+
И 30+
И 20+
И 18+
Потому что у нас нет тренажерного зала 🤣
Нет тренажерного зала - нет проблем 🤣
У всех здоровый позвоночник, плечевой, Локтевой, коленный сустав, отличное зрение... И что такое глаукома и катаракта - никто не знает.
Это сарказм, если что 😉

Галина 18.03.2023 13:37

Майя, 🤔 нет, ничего не подписывала подобного при покупке абонента, в договоре тоже нет такой оговорки... Менеджмент нашего клуба хромает сильно, может поэтому не оформляют правильно все. А вот тренеры хорошие.
Правда, я и не хожу в тренажерный зал. Хватает групповых силовых тренировок, йоги и растяжки.

Мария. Адепт 2500 ккал 18.03.2023 13:37

Марусичка, ага, я вон тоже начала заниматься. Ну лайтово: ходьба на дорожке, плавание в бассейне (стиль "я никуда не тороплюсь" Подмигиваю

, йога (лучше всего у меня получается шавасана и поза ребенка). Так вот. Теперь че то и спина болит и шея и голеностоп. А пока дома сидела- ничего не болело.

Это все пропаганда, крч. От фитнес-инструкторов. Нет там здоровья, только боль и страдание.

Тоже сарказм, ну шутка. А как известно, в любой шутке есть доля шутки.

Галина 18.03.2023 13:40

Достояние нашего клуба - дядечка 92 года, ходит в качалку. Но он опытный, как я поняла. Реанимация у клуба не дежурит)))

Марусичка 18.03.2023 13:40

Мария (-50.1), 🙂

Милая людям 18.03.2023 13:45

Конечно, неплохо было бы, чтобы месяц с тренером. Но вот мне это дорого: 45 мин 12 раз 6500.При чем 15 минут на дорожке из 45 минут.

Helen Николаевна 18.03.2023 13:45

Майя,

удобнее просто: и целевое время организовать и наглядный инструктаж вживую, потому представляется, что эффективнее будет. К дому понятие "дисциплина и режим" не особо применимо (хоть и пытаюсь честно периодически). Да и сообщество мотивировать дополнительно будет, МЗР же помогает, что ни говори)) . А зачем вообще большинство в зал ходит? Вы, например, обладая недюжинными знаниями предмета...

Иринка 18.03.2023 13:47

Майя, уже рассказывайте)

Helen Николаевна 18.03.2023 13:51

Oksana написал:
записаться в зал, где есть группы для людей постарше: танцы, водная аэробика, йога... А там в "правильном обществе" найдутся и нужные контакты.

а постарше - это вы какой возраст имеете ввиду? В моем распорядке кардио нагрузка присутствует ежедневно, за редким исключением,, как раз для нее мне компания не сильно нужна. Меня организация грамотной силовой интересует на данный момент) по двум причинам: первая - хотелось бы понаблюдать за своим ир метаболизмом при регулярной мышечной загрузке (длительно, конечно), вторая - обрисовались эстетические проблемки связанные со сбросом веса, если удержу тенденцию (а скорее всего удержу, потому что увы, метформин опять со мной), дальше будут больше). Включить в расписание йогу тупо времени не хватит, или-или

Oksana 18.03.2023 14:39

Helen Николаевна, речь шла о людях 50+, удачи в поиске инструктора.

Майя 18.03.2023 14:59

Марусичка, если что, не лишенный смысла😂

Майя 18.03.2023 15:08

Helen Николаевна, Много много лет занималась различными фитнес направлениями. Перепробовала все! Последнее время привлекают тренировки в тр.зале и йога. Но йогой заниматься самостоятельно сложно( на мой взгляд направление самое интересное, самое полезное) нужен хороший учитель, которым бы я восхитилась и поверила. Пока такого не нашла

Майя 18.03.2023 15:10

Мой профиль, значит пока еще сотрудников вашего клуба жареный петух не клюнул, ситуация на авось…

Елена М 18.03.2023 15:15

Helen Николаевна, не знаю как Вас, а меня никакое общество мотивировать не может. Либо хочу сама, либо нет. А если не хочу, то мне всё равно на всех, если хочу, то могу любые методы найти...

Майя 18.03.2023 15:56

Мой профиль, дядечке вашему конечно браво, но для клуба он как обезьяна с гранатой…))

Майя 18.03.2023 15:58

Милая людям, а почему 15 мин на дорожке, вы поняли?))

Матильда 18.03.2023 19:20

Я всегда восхищалась такими людьми... Но мне кажется, раньше у нас в зале их было больше... Сейчас одни дети, обезьяны, у которых не системы, ни понятия, ни правильной техники
Мне кажется, что любому человеку, не важно какого возраста нужно обязательно хотя б полгода походить с тренером, чтоб знать базовые упражнения

Милая людям 18.03.2023 19:45

Майя, ну, он ( тренер) на дорожку ведёт и говорит: " Ходи 15 минут, разогревайся. " 🤣

Галина 18.03.2023 20:44

Майя, ну так то да, очень рискованно. Думаю, вот как раз с ним обязательство о том, что риски берет на себя, подписали.

Галина 18.03.2023 20:46

Майя, да, согласна.

Майя 18.03.2023 20:50

Матильда, все зависит от человека. Кому тренер вообще не нужен,- информации сейчас валом. А кому то нравится с тренером заниматься постоянно. В среднем месяц достаточно, для вхождения в курс дела

Майя 18.03.2023 20:52

Милая людям, ну правильно, а сам в это время отдыхает от вас. Для разогрева нужна полная мышечно суставная разминка, она как раз и займет в среднем 10-15 мин. кардио тренажеры для этого не нужны, особенно с возрастом

Майя 18.03.2023 20:58

Иринка, если бы спорт приносил пользу, то на каждом турнике, висело бы по пять евреев 😂

Иринка 18.03.2023 21:02

Майя, 🙈🥳

Вера М. (LCHF) 18.03.2023 21:56

Мария (-50.1), у меня от кардио, плавания и йоги ничо не болит. А вот после силовыыыых… сегодня увидела в зале своего тренера, поздоровкалась, так колени сразу по памяти заныли.

Матильда 19.03.2023 12:04

Майя, я сужу по себе, мне б месяца не хватило... Чтоб отработать упражнения, не говоря уже о построении программы...
Я с ьеперешним тренером уже полгода, и я только-только начинаю чувствовать уверенность в технике некоторых упражнений как рывок штанги, присяды со штангой на прямых руках...