Дневник тренировок за 27.07.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Проснулась рано, ещё половина пятого была. Решила не досыпать, а то проспала бы. Кучу дел переделала.
На весах сегодня уже не 65кг, а 64,7 кг.
До 62 кг можно было бы вернуться, но мне и 64 нормально. Буду смотреть по платью-эталону. :)
Сайт пока в таком положении, что мне не нравится - невозможно выразить эмоции и выделить текст. Будем ждать.
Желаю всем отличной недели, последней недели июля!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сыр Сармич лёгкий 18%	25	65	6.3	4.5	0
Скумбрия слабосоленая	50	94.5	9	6.5	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	365	562	27	29	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	90	154.8	27.4	4.2	0
котлеты из трески	0	0	0	0	0
Капуста тушёная с овощами.	200	93	3.8	3.4	12.2
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	570	330	33	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Каша геркулесовая	200	122.2	4.2	2.2	21.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	499	465	28	19	40
Итого за день	2934	1365	89	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	36	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 36 мин

Светик_015 27.07.2026 08:17

Доброе утро! Удачной недели!

Валентина 27.07.2026 08:32

Доброе утро, Ирочка!

Елена 27.07.2026 10:07

Вот если бы не прочитала ваш рацион, не вспомнила бы что я на ночь морскую капусту салат ела)))

Алин@ 27.07.2026 10:36

Доброго дня, успехов, я иду к 65 кг и на месте, вы молодец, Ирина✌️💕🩷🌹💋

Галина 27.07.2026 12:12

Хорошего дня, Ирина! Легкой рабочей недели перед отпуском.

Марина ИМТ=24,1 27.07.2026 14:44

Алин@, Тоже хочу 65, но топчусь

Алин@ 27.07.2026 16:17

Марина ИМТ=24,1, вот и июль последняя неделя ,а вес ,, плато,, были надежды на лето😊🥳🌹

Ирина Макс 27.07.2026 17:03

Валентина, Светик_015, Галина, Алин@, Удачи в делах и начинаниях! Пусть все мысли материализуются и мечты сбудутся! С улыбкой

Ирина Макс 27.07.2026 17:04

Елена, я ем очень мало, исключительно для рациона. Мне её для щитовидки вообще не нужно.

Валентина 27.07.2026 17:04

Ирина Макс, 💥😘

Елена 27.07.2026 17:27

Ирина Макс, Я тоже жюжють, но забыла напрочь. Думаю, вот что то ела, а вот что и только вот после того как вас прочитала, вспомнила))

Елена Петрова 27.07.2026 17:37

Сегодня хотела сделать заказ в аптеке апрель,у них тоже и сайт и приложение легли

Наталья 27.07.2026 17:47

Елена Петрова, Я 25 июля хотела сдать показания счетчиков ЖКУ, тоже ни один сайт не работал. Пришлось искать их телефоны, чтобы сдать их, иначе пришлось бы по нормативу платить...