Ирина Макс
09.06.2026 19:00
Дневник тренировок за 09.06.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Так налеталась мухой, что в сон клонит. Ещё работу сегодня сдала, начальница довольна, говорит, что хорошо и быстро. Похоже, она не ожидала, что я так быстро адаптируюсь на новом рабочем месте. Мне приятно. :oops:
Сегодня пробую новый сыр, но по кальцию он всё равно проигрывает Сармичу лёгкому.:извини!:
Так налеталась мухой, что в сон клонит. Ещё работу сегодня сдала, начальница довольна, говорит, что хорошо и быстро. Похоже, она не ожидала, что я так быстро адаптируюсь на новом рабочем месте. Мне приятно. :oops:
Сегодня пробую новый сыр, но по кальцию он всё равно проигрывает Сармичу лёгкому.:извини!:
Приятного всем дня, мои хорошие! Вчера не
успела всем ответить, простите! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1600 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
15
|
39 | 3.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр GENI fit 25% |
15
|
34.8 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Сыр Радость Вкуса™ "Большой куш", ж.с.в. 20% |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Булки городские |
33
|
87.5 | 2.5 | 0.8 | 17.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
25
|
57 | 1.6 | 0.6 | 12.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 208 | 443 | 30 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
60
|
157.8 | 7.8 | 13.8 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 410 | 12 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Каша пшеничная |
200
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 451 | 29 | 15 | 48 |
| Итого за день | 2796 | 1313 | 72 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 40 мин
8
21
ЛАНА
09.06.2026 07:19
Ирина, доброе утречко ☀️а как Вы готовите молоки лососевых
Елена Петрова
09.06.2026 07:41
ЛАНА,
просто жарить и все.хоть с панировке,хоть без
ЛАНА
09.06.2026 07:49
Елена
Петрова, спасибо ♥️
я не жарю ничего уже давно))
а кто-то пробовал запекать??
как это сделать, чтобы они получились не *резиновые*
я не жарю ничего уже давно))
а кто-то пробовал запекать??
как это сделать, чтобы они получились не *резиновые*
Ирина Макс
09.06.2026 08:01
ЛАНА,
доброе утро! Я их обжариваю сразу на несколько дней на сковородке и
убираю в контейнер.
Ирина Макс
09.06.2026 08:01
Ирина Макс
09.06.2026 08:01
ЛАНА,
сделайте на пару тогда.
ЛАНА
09.06.2026 08:05
Ирина
Макс, точно♥️спасибо
Галина
09.06.2026 08:52
Доброе утро, Ирина! Купила, наконец-то, сыр Весёлый Роджер, но ещё
не пробовала, а Большой куш и Лёгкий, этого же производителя, мне
больше всего нравятся. Теперь я в поисках Сармич лёгкого,
начиталась здесь на МЗР что в нем много кальция. 
Хорошего
дня вам!
Хорошего
дня вам! 
Алин@
09.06.2026 09:31
Позитивного вторника, приятно получить благодарность от
руководителя🌹🌸🏵 успешного дня, прекрасного настроения🌼☘️🌹
Валентина
09.06.2026 15:40
А я даже не сомневалась, что у тебя всё получится! Ты такой
человек, по другому не можешь. Не зря здесь такого шикарного
результата достигла. Респект!!!
Марина ИМТ=24,1
09.06.2026 15:56
Я за тебя тоже рада Ириша, молодчина!
Ирина Макс
09.06.2026 20:59
Галина,
да, по кальцию он чемпион и его в рационе нужно меньшее количество,
а это сокращение натрия, что хорошо. Мне теперь доедать купленные
сыры придётся. Иногда нет сармича, тогда нужна замена.
Ирина Макс
09.06.2026 21:00
Алин@,
спасибо! День был удачным, Вам тоже желаю успехов в делах и
работе.
Ирина Макс
09.06.2026 21:01
Валентина, ах! Как же приятно, когда
хвалят! Спасибо тебе, милая Валечка! 
Ирина Макс
09.06.2026 21:02
Марина
ИМТ=24,1, спасибо, Маришечка!
Валентина
09.06.2026 21:04
Ирина
Макс, 💥🌹🥰
Галина
09.06.2026 21:15
Ирина
Макс, Добрый вечер, Ирина! Я что-то не нашла нутриенты на
Весёлого Роджера нигде, так что я не знаю сколько в нём кальция.
Ирина Макс
09.06.2026 21:24
Галина,
копируйте из моего рациона.
Ирина Макс
09.06.2026 21:27
Галина
09.06.2026 21:51
Ирина
Макс, Спасибо! Сладких снов!
ГАЛИНА Ш
09.06.2026 22:49
Галина,
Не обольщайтесь😁Данные о кальции в сырах,созданных пользователями
,сомнительны.Методика создания таких продуктов есть в нюансах
дневника и в них просто скопированы составы наиболее подходящих по
мнению пользователя,продуктов.Вот здсь болтается фитнес сыр с хим
составом,который попался мне в другой упаковке,на которой
производитель указал содержание кальция в этом сыре и оно
значительно ниже,чем вМЗР Игрушка с хим составом увлекательна и где
то полезна.Но данные даже лабораторные в конкретном сыре будут
отличаться.А уж пользователькие продукты никакой критики не
выдерживают.Мои изыскания касаются только собержания жиров,ну и
белка
