Ирина Макс
17.05.2026 12:10
Дневник тренировок за 17.05.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Всё по плану, вчера просчитала. Находила вчера 9 км или 15000 шагов.
Сегодня тоже надо пройтись, погода отличная! В планах покупка лимонов, которые я поглощаю не дурОм...:хихикаю:
Всем желаю отличных рационов и уверенного движения к цели! :rose:
Всё по плану, вчера просчитала. Находила вчера 9 км или 15000 шагов.
Сегодня тоже надо пройтись, погода отличная! В планах покупка лимонов, которые я поглощаю не дурОм...:хихикаю:
Всем желаю отличных рационов и уверенного движения к цели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1700 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
22
|
57.2 | 5.5 | 4 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
50
|
94.5 | 9 | 6.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
36
|
93.2 | 2.8 | 1.1 | 18 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
33
|
75.2 | 2 | 0.8 | 16.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 219 | 467 | 29 | 23 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
100
|
172 | 30.5 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| сыр страчателла |
28
|
66.1 | 2.8 | 5.9 | 0.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
147
|
14.7 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
15
|
6.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 706 | 462 | 41 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
200
|
24 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| груша конференц |
171
|
93 | 1.6 | 3.4 | 21.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 734 | 371 | 17 | 14 | 51 |
| Итого за день | 3359 | 1308 | 87 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
7
20
Алексей
17.05.2026 07:29
Ирина, хорошего дня и отличных покупок 🌹😄👍
Ирина Макс
17.05.2026 07:36
Алексей,
хороших Вам отвесов, Алексей, и отличного дня!
Валентина
17.05.2026 07:45
Ирина, ты прям марафонец, много ходишь! Умница! 
Валентина
17.05.2026 08:01
С добрым утром! Отличного воскресенья!
Погода хорошая, только гуляй. Про лимончики напомнила, спасибо. Тоже закончились вчера.
Погода хорошая, только гуляй. Про лимончики напомнила, спасибо. Тоже закончились вчера.
Алексей
17.05.2026 08:30
Ирина
Макс, спасибо большое 🌹 😂
Ирина Макс
17.05.2026 08:46
Валентина, спасибо! Вчера так получилось
- после похода в супермаркет, после ужина, чтобы не дожирать,
прошлась по набережной немного. 
Ирина Макс
17.05.2026 08:47
Валентина, тебе, тоже отличного
воскресенья и прогулки в лес за грибами. 
Валентина
17.05.2026 08:56
Ирина
Макс, 🙏🌹🌹🌹
Галина
17.05.2026 10:52
Всем доброго дня! Вы такие все Молодцы по столько много ходите👍👍👍,
Ирина Макс
17.05.2026 12:11
Галина,
спасибо! Вот, до обеда уже 5 км, но вряд ли ещё куда пойду.
Алин@
17.05.2026 14:38
Добрый день, Ирина, отлично походила👍👏🤗💖 сегодня 5 км👍 можно и дома
по тренироваться, прекрасного вечера🌏🌈❤️
Ирина Макс
17.05.2026 15:30
Алин@,
села поработать, соскучилась. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2026 16:47
Ирина
Макс, дома работа опять???
Алин@
17.05.2026 17:26
Ирина
Макс, 🤗👏🌹🌹🌹❤️
Ирина Макс
17.05.2026 19:12
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), маленько совсем... Для удовольствия.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2026 19:42
Ирина
Макс, не поваживай!
Ирина Макс
17.05.2026 19:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), много не буду - деньги задерживают.
Галина
17.05.2026 20:18
Хорошего вечера!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2026 20:26
Ирина
Макс, на дорожке походи, а не работа бесплатная
Ирина Макс
17.05.2026 20:55
Интересные блоги
08-06-2026
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признатель...
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Н...
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
06-06-2026
Что-то я подсела на мороженое. Жарко, лето, хочетс...
Новые рецепты
Воздушная твороженная запеканка из домашнего творога с ягодами
212.5
9.8
10.2
20.6
3
Рыба в кисло-сладком соусе по-китайски
66.5
5.1
1.3
8.3
15
Печеночные колбаски
118.2
15.1
2.9
7.4
36
Лучшие рационы
