Ирина Макс
04.03.2026 20:51
Дневник тренировок за 04.03.2026
Сегодняшний рациончик. :)
_______________________________________________________________________________________
Прекрасного всем дня! :rose:
_______________________________________________________________________________________
Прекрасного всем дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
25
|
65 | 6.3 | 4.5 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 204 | 474 | 26 | 26 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Суп из консервов сельдь иваси 2025. |
300
|
100.2 | 6.9 | 3.9 | 9.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печень куриная сырая, указан биотин |
87
|
119.7 | 17.7 | 5.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 651 | 607 | 37 | 28 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
45
|
64.4 | 10 | 2.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 856 | 539 | 34 | 21 | 46 |
| Итого за день | 3411 | 1628 | 98 | 76 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5
9
9
Алин@
04.03.2026 10:16
Спасибо, Ирина, взаимно❤️🥰🤗
Виктория Акилина
04.03.2026 10:19
Позитивного дня, Ирина!
Ирина Макс
04.03.2026 10:25
Ирина Макс
04.03.2026 10:25
Елена Петрова
04.03.2026 11:29
У нас снег сволочь опять. Хоть и +1
Алин@
04.03.2026 11:31
Елена
Петрова, у нас тоже сегодня с утра зима , снег и -2 🌹🪻🍀
Валентина
04.03.2026 12:48
Доброго дня и хорошей погоды на душе и на улице!
Валентина
04.03.2026 13:09
Пусть все будет хорошо!
Елена Петрова
04.03.2026 16:17
Алин@,
эх....
Лучшие рационы
2026-04-13
Калорийность: 1002 кКал
2026-04-18
Калорийность: 1094 кКал
2026-04-02
Калорийность: 1298 кКал
Интересные блоги
14-04-2026
Думаю про цифры витамина Д и общее состояние `нет ...
Получила результаты анализов.
Не буду сваливать в...
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁
Заморочилась с такими красотулька...
16-04-2026
.. после пробуждения - мысли о кофе))
любимом мо...
Новые рецепты
