Ирина Макс

Ирина Макс 07.12.2025 17:52

Дневник тренировок за 07.12.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Хотела на завтрак обойтись без хлеба, в качестве углеводов - каша, но скумбрия попросила маленький кусочек хлеба, пришлось дать. 🙇
Спала долго, видимо погода влияет, вот уже и обед скоро.
Вчера готовила плов, сегодня буду его есть на обед. Вкусно, но калорийно.
Но в рацион влезло. 😉
Всем приятного воскресенья! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г

26.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 0 г

Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве

10 г

21.6 ккал, б 3.3 г, ж 1 г, у 0 г

Сыр Брест-Литовск Легкий 35%

10 г

28.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр протеиновый с томатом и базиликом

10 г

25 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 0 г

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

10 г

25.9 ккал, б 2.7 г, ж 1.7 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая

60 г

114.6 ккал, б 10.8 г, ж 7.9 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

29 г

66.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 14.2 г

Каша геркулесовая

230 г

94.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 16.6 г

Хурма

270 г

180.9 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 41.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 629 ккал, Б 34 г, Ж 22 г, У 73 г

Обед

Грецкий орех

4 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Фундук

9 г

58.6 ккал, б 1.4 г, ж 5.5 г, у 0.8 г

Подсолнечник, семечки

12 г

72.1 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.3 г

Плов из свинины с рисом. 2025

200 г

380.2 ккал, б 14.6 г, ж 22 г, у 31 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Фасоль стручковая заморожен.

60 г

15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 610 ккал, Б 21 г, Ж 37 г, У 44 г

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

60 г

85.8 ккал, б 13.4 г, ж 3.9 г, у 0.9 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный (Жарка)

40 г

19.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

80 г

45.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Кефир 1% жирности

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Йогурт из топлёного молока

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные отруби

15 г

36.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.6 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 417 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 37 г

Итого за день 1664 ккал, Б 89 г, Ж 75 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1664.4

min 1127 от 1402 до 1644

101%

Белки
89.9

от 84 до 99

100%

Жиры
75.6

от 62 до 72

105%

Углеводы
156.9

от 127 до 150

105%

Вода
3000

2801

107%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

178%

b-car

154%

В1

137%

129%

Холин

119%

115%

113%

158%

B12

514%

152%

123%

101%

123%

вит.К

101%

163%

Калий

165%

121%

211%

189%

151%

262%

110%

154%

171%

439%

388%

248%

119%

217%

143%

258%

101%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

____________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 420 ккал

	1	Итого
Время, мин	65	65
Дистанция, м	6000	6000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	420	420
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Елена Петрова

07.12.2025 12:20

Здорово когда крепкий сон

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 12:30

Елена Петрова, да, конечно.😊

Ответить

Катерина

07.12.2025 13:25

Привет,Ириша! А я сегодня плов приготовила, ещё суп гречневый, давно не варила

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 13:41

Катерина, доброго дня, Катюша! Я гречневого супа ни разу не ела. У нас такой не варили.

Ответить

Катерина

07.12.2025 13:59

Ирина Макс, попробуй, вкусный суп !

Ответить

Светлана

07.12.2025 14:02

Я сегодня тоже выспалась, благодаря берушам

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 14:10

Светлана, а я глухая, мне даже беруши не нужны. 🤭

Ответить

Валентина

07.12.2025 14:19

Катерина, рецептиком поделись, Катюша

Ответить

Светлана

07.12.2025 14:22

Ирина Макс, а у меня кошка к котам поднялась, орёт.

Ответить

Катерина

07.12.2025 14:26

Валентина, обычный суп, куриный бульон, немного картошки, гречка, лук морковь спасеровать, зелень

Ответить

Катерина

07.12.2025 14:30

Ирина Макс, а у меня слух такой, что я заранее слышу, что где-то там едет мусорная машина😊
Мужу всегда говорю, что чайник свистит, через две комнаты, он даже рядом стоит и не слышит его

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 15:21

Катерина, ваше счаситье, на слуховой аппарат с батарейками тратиться не надо. 😃

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 15:22

Светлана, стерилизовать, может, её?

Ответить

Лера

07.12.2025 15:25

Ирина Макс, мы с вами друзья по несчастью 🦻

Ответить

Алин@

07.12.2025 15:29

Доброго дня, вот и я плохо слышу на правое ухо, ходила к доктору бесполезно, слух не восстановить, но серные пробки удалили, слышать стала лучше🌝☺️💞 замечательного выходного💐❤️🤗

Ответить

Валентина

07.12.2025 15:33

Катерина, ясненько

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 17:53

Лера, я со слуховым аппаратом хожу.

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 17:54

Алин@, а у меня отосклероз с 27 лет.

Ответить

Лера

07.12.2025 17:56

Ирина Макс, я тоже, у меня отосклероз с 30 ле. Первые СА были с батарейками, сейчас заряжаемые от сети. И там и там свои плюсы, минусы

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 18:17

Лера, вот и у меня с 27-ми лет. Одну операцию уже делали. После 15 лет слух упал. Второе ухо пока не делаю.

Ответить

Лера

07.12.2025 18:30

Ирина Макс, а мне не делали , сказали нельзя. Сейчас 3 и 4 ст .

Ответить

Алин@

07.12.2025 18:34

Ирина Макс, 🌹🌹🌹❤️

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 19:16

Лера, интересно, почему нельзя? Сейчас-то у меня тоже 3-4

Ответить

Надежда Бобровская

07.12.2025 19:21

👍🌹

Ответить

Лера

07.12.2025 19:46

Ирина Макс, у меня сначала было 2-3 и уже тогда сказали нельзя. Сказали высокий риск что не балет результата совсем.

Ответить

Лера

07.12.2025 19:46

Ирина Макс, как то по аудиограмме они это видят.

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 20:15

Лера, странно. Это же протез стремечка ставят.

Ответить

Виктория Акилина

07.12.2025 20:18

Добрая душа. Не смогли отказать маленькой рыбке в кусочке хлебушка 😊

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 20:25

Виктория Акилина, она была солёной и очень плакала. Хлебушек ей был необходим. 😳

Ответить

Виктория Акилина

07.12.2025 20:33

Ирина Макс, соленая от слез... Да, да... Рыбка умеет разжалобить даже Ирину 😊

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 20:34

Виктория Акилина, 🙇

Ответить

Галин@

07.12.2025 21:02

Ирина Макс, можно попробовать 😊

Ответить

Лера

07.12.2025 21:04

Ирина Макс, да, я знаю , но по моей аудиограмме сказали что нельзя, не будет положительного результата от операции и риск вообще потерять слух. Каких- то хвостиков нет на аудиограмме

Ответить

Виктория Акилина

07.12.2025 21:07

Ирина Макс, у меня ребенок с двумя аппаратами. С 6 лет. 3 степень СНТ.

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 21:34

Лера, понятно...

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 21:35

Виктория Акилина, я одно время с двумя ходила, сейчас мощнее купила один ношу, батарейки жрёт как хаммер бензин. 😞

Ответить

Виктория Акилина

07.12.2025 21:45

Ирина Макс, значит хороший аппарат у Вас, тем более если сверхмощный. Но в двух комфортнее 100%. Ещё от настроек зависит и технических возможностей. Моей ляльке в мощном phonak на неделю хватает. У Вас 13 батарейка? На вб фирмы хорошие появились, дешевле чем в магазинах специализированных.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.12.2025 21:47

Ирина Макс, суп да и суп. Вместо риса или лапши кидаешь гречку. Остальное как всегда. Я пару раз в месяц варю мальчикам для разнообразия и гречневый.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.12.2025 21:50

Ира, а выключить аппарат и насладиться тишиной во время работы не вариант?

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 21:54

Виктория Акилина, у нас в магазинах города только дорогие в почёте, их и навяливают. У меня немецкий был, нисколько не лучше нашего Истока или Аурики. Батарейка 13. Покупала последний за 6 тыс, а сейчас они уже 7-8

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 21:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а как же звонки с работы? И ещё - я что, на шум жаловалась? Я же книги слушаю.

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 21:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не, не буду гречу в суп кидать. У нас она дефицитом была, вот супы с ней и не варили. С перловкой вкуснее будет, я уверена.

Ответить

Виктория Акилина

07.12.2025 22:00

Ирина Макс, хорошо что они Вам подошли. Причины потери слуха и физиологические особенности при этом разные. Моей кукле Швейцария подошла. А Аурику я лично продавала и настаивала. Детям не рекомендуется 😊

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.12.2025 22:00

Ирина Макс, а, ну тогда да. Я просто представила, что мне б в тишине побыть не мешало.
Ты не на шум, ты на батарейки сетовала, что расходуются быстро

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.12.2025 22:01

Ирина Макс, мы в гречке купаемся, даже кур кормили. Культура местная

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 22:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага. Сильный аппарат жрёт много энергии. Ношу батарейки в сумке, иногда даже по дороге меняю батарейки.

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас кур кормили варёными картофельными очистками и мелочёвкой, смешенной с мякиной. Мякина это семена/труха от сухого клевера.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.12.2025 22:16

Ирина Макс, кто чем богат..

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

07.12.2025 22:17

Ирина Макс, жееесть

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 22:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, не сильно удобно оглохнуть по дороге, а особенно в середине разговора. 😳

Ответить

Ирина Макс

07.12.2025 22:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, уж...🙇

Ответить

Светлана

08.12.2025 09:36

Вот думаю в январе это сделаем после праздников. Осень было много трат, не смогла на неё выделить финансы. Ей полтора года. Надо уже точно. Ну уж очень заядлым, каждые две недели в занял идёт.

Ответить

Светлана

08.12.2025 09:37

Катерина, это ужас. И я такая.

Ответить

Катерина

08.12.2025 09:46

Светлана, а почему ужас, разве это плохо, когда слух хороший!

Ответить

Светлана

09.12.2025 11:31

Катерина, когда спишь и слышишь всё сквозь сон, я вот про что.

Ответить

Катерина

09.12.2025 11:36

Светлана, в глубоком сне я ничего не слышу. А вообще, у нас в деревне всегда тишина, если только собака иногда залает, или изредка машина проедет

Ответить

Светлана

09.12.2025 12:58

Катерина, а у нас соседи алкаши и окна на дорогу выходят. Поэтому глубокий сон у меня редкость. Если только уже совсем замотаюсь😄

Ответить

Катерина

09.12.2025 14:31

Светлана, не дай бог таких соседей. Я после пожара снимала коммуналку, познала все прелести такого соседства, мало того, что музыка гремит, так они ещё и постоянно голые ходили, а ко мне внук маленький приходил, я его проводила по коридору, закрыв рукой ему глаза. Потом сожитель девицы умер, отравился палёнкой, скорее всего она и отравила, он её частенько поколачивал, пили то вместе, почему она живой осталась, но её вины не нашли и она осталась на свободе.
Правда один раз они мне помогли, я магазине купила котлеты, одну съела, и мне стало очень плохо, я вышла в коридор, они на кухне пили, увидели меня поняли, что мне плохо, убедили меня выпить рюмку водки, я выпила, и мне действительно стало легче, а через 15 минут и вовсе прошло.
То, что продуктовое отравление лечится алкоголем, я слышала, правда не всякое, очевидно моё отравление подошло к этому способу

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги