Ирина Макс

03.12.2024 18:47

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Всё зелёное во всём и в кислотах и балансе натрий/калий тоже, впрочем, как и всегда.
Из запрещёнки только пирог постный с яблоком, но он легко вписался в рацион.
Всем приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из свиной печени	30	82.1	4.8	6.2	1.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр сливочный	20	68	5	5.2	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	45	102.6	2.8	1	22
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Пирог с яблоком постный	110	240.2	6.6	3.6	44.9
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	415	724	34	32	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый	400	110.8	9.2	3.6	10
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Минтай (Припускание)	70	43.3	9.6	0.5	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Хурма	189	126.6	0.9	0.8	28.9
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	834	508	24	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	110	214.5	32.5	8.4	0
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	722	502	46	21	27
Итого за день	3571	1743	104	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не заметила, как находила 5 км. Попозже ещё в магазин слетаю и будет 6. Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	30	10	60
Дистанция	2000	3000	1000	6000
Пульс	100	100	100	100
Расход калорий	140	210	70	420
Скорость	5.5	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.7

Валентина 03.12.2024 18:51

Мне понравилась скорость 😄💪👍, с которой ты ходила. 💪👍

Ирина Макс 03.12.2024 19:01

Валентина, ой, там последний километр я тоже со скоростью 6 прошла, поправлю. С улыбкой

Оказалось всё правильно. Программа чуть сплоховала у неё средняя скорость при 5,5 и 6 почему-то 5 получается. Надо подумать

Там, где ИТОГО в открытой тренировке. Сумашествие

Да, это не так и важно.

Валентина 03.12.2024 19:08

Ирина Макс, ты, Ирочка, молодец! Я когда иду на беговой дорожке, всегда про тебя вспоминаю. Ты меня стимулируешь☺👍

Ирина Макс 03.12.2024 19:11

Валентина, ты меня так нахваливаешь, аж неудобно. Я же не занимаюсь больше ничем другим, так вроде ходьба - ничего особенного.
Ты сейчас с какой скоростью на дорожке ходишь, вот, чтобы долго?

Валентина 03.12.2024 19:38

Ира отличница! Если б на МЗР дипломы давали, у тебя бы красный был 👍

Валентина 03.12.2024 19:41

Ирина Макс, хожу со скоростью 6 км , потом три минуты бег со скоростью 9 км и так 5 км, чередую, по времени получается 46 минут. - это называется интервальная ходьба. А тебя, Ира,, хвалю потому что из пингвина получилась ласточка 👍.

Ирина Макс 03.12.2024 19:41

Валентина, спасибоньки, Валечка! Поцелуй

Валентина 03.12.2024 19:41

Валентина, точно, 💪👍🌹🌹🌹

Ирина Макс 03.12.2024 19:42

Валентина, спасибо, вот, точно, пингвином была, ног своих не видела... Смущаюсь

Валентина 03.12.2024 19:43

Ирина Макс, На ходьбу уходит много энергии, тут затраты больше, чем на силовых.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 19:52

Ирина Макс, сейчас ты летаешь! Я по улице хожу легко, а на дорожке муторно, жарко, и начинают ноги в кроссовках гореть после 50 мин.

Ирина Макс 03.12.2024 20:30

Валентина, не знала! Надо подумать

Ирина Макс 03.12.2024 20:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я балконную дверь открываю настежь, когда хожу, да ещё дома можно в любой момент прерваться, у меня с утра таблетка торасемида, так далеко от белого фаянсового друга уйти мне никак нельзя, поэтому с утра только дорожка, а по улице вечером, а когда стемнело, скорость низкая, а то можно в яме навернуться.

Валентина 03.12.2024 20:35

Ирина Макс, я когда на велотренажёре, тоже ставлю на большое проветривание окно. Так легче, со свежим воздухом ☺

Ирина Макс 03.12.2024 20:41

Валентина, солидарна!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 20:57

Валентина, дома ты регулируешь сама, в зале несколько иначе. Но ничего, всё нормально

Валентина 03.12.2024 21:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в зале я частенько простываю ☺

Ирина Макс 03.12.2024 21:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а в зале бывает жарко или всегда прохладно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 21:18

Ирина Макс, по разному, но не жарко обычно. Проветриваем. Но если шагать час без перерыва на пульсе 120(больше не допускаю), то потом заливаешься потом.

Ирина Макс 03.12.2024 21:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да! Это в обязательном порядке. Уже через 40 минут начинается... Я полотенчико себе рядом кладу. Это как раз кардио, при пульсе 100 никакого кардио не будет. Широкая улыбка

Когда пульс поднимается выше 120, достаточно нескольких движений головой, чтобы расслабить шею и пульс снижается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2024 04:56

Ирина Макс, силовые очень мало калорий жгут, почти как бытовая активность. Хотьба и бег жгут калории, силовые растят мышцы. И то, ☝️ если техника правильная, нагрузка и питание правильное. А вот когда мышц станет много, их кормить надо будет больше, они на содержание самих себя берут энергию. Но сами силовые у нас, простых девочек, это никак не тренировки атлетов, потому сжигаешь калорий маловато