Дневник питания и тренировок за 18.04.2013

Вот так для и вкусно и полезно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка 1.04	150	123	4.1	2.7	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	1500	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	2187	355.2	20.4	14.4	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	100	103.7	2.6	0.9	21.3
кура тушеная	150	244.8	21.8	15.2	5.1
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Итого	380	381.8	26.3	16.3	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115.2	1.8	0.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	60	62.2	1.6	0.5	12.8
кура тушеная	150	244.8	21.8	15.2	5.1
Капуста белокочанная (Тушение)	130	32.4	1.9	0.2	5.7
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Итого	350	342.8	25.4	15.9	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	600	222	3.6	0	28.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	1080	657.6	26.9	29.1	47.7
Итого за день	4117	1832.2	100.4	74.4	163.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 18.04.2013 12:54

Вот так и вкусно и полезно)))

Maria 18.04.2013 13:48

о, молодец, Настюха С улыбкой

вообще все как надо С улыбкой

med-ved 18.04.2013 17:20

Поздравляю - в рейтинг попали!

Анастасия 18.04.2013 17:41

med-ved Да дело то не рейтинге!!! Я и до этого попадала в рейтинг- не в этом суть! Я просто вашу базу подогнала более менее под женский рацион! что бы норма была по Калориям и рейтинг хороший, просто забив себе ваше предложение у меня резко зашкалили жиры, было 150% для меня этого много, поэтому откорректировала и получилось не плохо)))) И белки зашкаливают, к чему я всегда и стремлюсь)))

med-ved 18.04.2013 20:10

Я бы не боялся жиров. ВОЗ, например, прямо пишет, что нет никаких оснований рекомендовать те или иные пропорции жиров/углеводов в пределах сбалансированного по калориям и незаменимым веществам рациона.

И, кстати, недавняя статья была на ту же тему - ограничение углеводов вроде как лучше работает, чем ограничение жиров, и дольше сохраняется после - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22870/

Но все это статистика, вы подбирайте, что вам комфортнее - то и будет лучше.

И рад, что вам помог Широкая улыбка

Елена Шатова 18.04.2013 20:37

У меня в рейтинге жиры всегда зашкаливают за 100 - 130%, а белки и углеводы отстают на 30 - 40%. Поначалу как-то еще пыталась жиры контролировать, но организьм требует. Но ничего, все равно худею.

Елена Шатова 18.04.2013 20:41

Анастасия, у Вас очень удачное сочетание продуктов на каждый прием пищи. Но я бы не смогла в себя пропихнуть утром гречку и крутое яйцо. Это же такая сухомятка:o. С салатиком бы, это да...

med-ved 18.04.2013 21:40

с белками аккуратнее. Недостаток белка очень вреден. Правда, российские нормы считаются завышенными по срапвнению с современными европейскими, поэтому, возможно, и ничего страшного в вашем режиме питания нет.