Ольга
28.11.2022 19:17
Вчера на ночь схомячила мороженое, не стала ничего исправлять, включила его в  сегодняшний завтрак. В итоге вес утром 84.3 кг опять в плюсе из-за ролов, мороженого, шоколада и вафель. Ну сама виновата. А я с такой едой еще и хочу похудеть. LOL

Сегодня пытаюсь не переесть. Но угли все равно улетели, очень хотелось бутерброд с печенью. По факту на 400 ккал меньше съедено.
Сделала желейки по Галиному рецепту, на завтрак, надо посчитать сколько можно съесть за раз🤔 2 кубиков мне точно мало будет. Вдруг не получится вообще.
Может еще ближе к ночи и в зал схожу на дорожке побегаю, но не уверена что будет время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктово-Ореховая Смесь Фруктовая Радуга [Эдем]
74
273.8 4.8 8.9 42.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Мороженое пломбир
170
394.4 6.3 25.5 34.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Индейка, шейки, только мясо
30
37.5 5 1.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
113
107.8 24.5 0.9 0.5
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]
24
18.7 1.1 0 3
Хлеб "Маг" с Семечками [Знатны Пачастунак]
25
75 2.8 2 11.5
Паштет с Гусиной Печенью [Hungrow]
15
33.8 0.5 3 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ольга
27.11.2022 19:36
Приезжал мой мужчина вчера, привез вкусняшек, сделал мужские дела, ибо я с дрелью не дружу, провели вместе выходные и он уехал. Вчера ничего не записывала даже, некогда было. На сегодня у меня осталась шоколадка, дети поздравили с днем матери и вафельки.
В итоге ужин куриная грудка, иначе превышение было бы большое. Дети едят жареную картошку. Я ее поем завтра в обед на работе. Вот так, ради вкусняшек, приходится чем то жертвовать, чтобы они вписались в мой дневной рацион.
Всех мамочек с праздником.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенья, шоколадные вафли
120
519.6 7.9 17 83.2
Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом
85
470.1 4.1 28.5 48.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]
24
18.7 1.1 0 3
Айсберг (салат кочанный)
9
1.3 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
280
267 60.8 2.2 1.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зумба, пришла пораньше, педали покрутила 10 минуток.
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 70 мин
 4 
Ольга
26.11.2022 11:04
Вместо завтрака тренировка.
Первый прием пищи был в районе 14 часов. Заказали набор с роллами 1200 гр на 3 человек. Вес написала приблизительный, может там меньше было.
Захотелось очень супа солянки. Продукты не взвесила, поэтому выбрала из того, что было в базе более подходящее.

Кстати роллы выбирали с дочерью и веселились над названиями. У кого-то богатая фантазия🤣

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролы филадельфия
300
502.5 18.9 23.1 52.8
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным
200
269 16 9.8 31
Тархун [Напитки из Черноголовки]
300
120 0 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
408
280.3 21.2 18.8 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
150
54.2 1.2 3.6 4.7
Рулет
162
300.7 17.7 11.7 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром пошла в зал, планировала позаниматься самостоятельно, в итоге пошла на силовую групповую тренировку. Ох давно не чувствовала мышц рук. Я чуть не взвыла. Пойду еще, тренер каждую мышцу прорабатывает и следит за техникой выполнения. Народу было всего 4 человека, не любят утром заниматься люди, а я обычно с 6 на ногах.
Программа сжигает в районе 560 ккал, поэтому подогнала упражнения под это количество.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
74
74
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Время: 74 мин
 1 
 20
Ольга
25.11.2022 10:51
Вот у меня вчера была веселуха.
Про сына
Предыстория: Для нас драки это обычное дело, за 3 года детского сада и 4 года школы, уже привыкла, выслушивать что он избил то одного, то другого, то к классному руководителю вызывают, то на комиссию со школьным психологом и замом по начальной школе. Год назад мы были в отделе для несовершеннолетних. У нас дома была опека. В прокуратуру и куда только возможно написали заявление по поводу избиения ребенка моим сыном. Хотя там тоже ситуация была, что взяли его портфель. Он думал крадут, а оказывается его просто хотели переставить и понесли. Ну по крайне мере это так преподнесли. Сын СДВГшник, гипер и учится в школе по программе 5.2. с психологом и логопедом. Я его вытащила с инвалидности. Но это совсем другая история. Всему классу уже 20 раз говорили, ну не трогайте его, он и мухи не обидет. Заводится с пол оборота, вначале бьёт, а потом уже разбирается.
Пишет мне вчера учительница сына, что он подрался. Его друг толкнул, тот в ответ толкнул. Друг ударил его в лицо. Лучше бы этого не делал. В итоге мой избил обидчика дважды, потому что их разняли. Вот так они дружат. Ну нет же надо было из этого сделать трагедию. Учительница пишет, что вызывает меня в школу завтра к 14:30.:crazy: такой ярости я еще не видела. Разве кто-то пострадал? Нет. Они завтра уже дружить будут и дальше общаться. Но нет, надо вызвать в школу, как будто я дома сижу и мне больше заняться нечем. А ничего, что у меня рабочий день, 2 налоговые проверки (встречки), готовлю документы. Пишу ей, на этой недели никак, работы много, 2 проверки. Я с ним дома поговорю. Дайте телефон своего директора я с ним пообщаюсь. Дала. В итоге директор сказал, что я главный бухгалтер и у меня много работы. Решайте школьные вопросы и проблемы вне рабочего времени сотрудника. Я не знаю на что еще она рассчитывала. Если честно уже устала от этого и хочется, чтобы меня никто не трогал и решали самостоятельно вопросы, касающиеся школы. Учат в школе, учат в школе. Даже песня такая есть, нет песни учат дома. Я же не звоню и не говорю, чтобы они не причесали или не подстригли сына или не погладили ему футболку.  Почему я домашку вечно должна проверять, заново учить стихи. Оно мне надо?. Я учиться давно закончила, почему я учусь в школе в 3 раз? Нет сын делает сам уроки, но мне порой хочется вечером после работы отдыхать, а не работать во 2 смену. А учитель требует вмешательства в домашнюю работу и спрашивает потом почему вы не доделали или не проверили, не выучили и т.д. по списку. А мне надо, чтоб сын был самостоятельной личностью и отвечал за свои косяки, а не вечно ему сопли подтерать и указывать что делать. Вспомнила Щербакова монолог про школу🤣🤣🤣
Возможно я не права в чем то. Просто накипело. Не надо говорить про то, что воспитать надо дома. Воспитываю нормально и не считаю что я где то что то упустила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Варёная Классическая [Вязанка]
30
48.3 3.3 3.9 0
Сардины атлантические в масле, консервы
40
99.6 7.2 7.9 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка]
42
113 3.2 5.5 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Голубика
90
35.1 0.9 0.5 5.9
Свинина, задняя рулька, запечённая
67
155.4 17.4 9 0
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 130
Ольга
23.11.2022 19:21
Купила сочник за завтрак, в итоге пришла домой и схомячила🤣 пришлось ужин пересмотреть и съесть креветки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка]
42
113 3.2 5.5 12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Колбаса Варёная Классическая [Вязанка]
30
48.3 3.3 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Сардины атлантические в масле, консервы
40
99.6 7.2 7.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
38.1 8.7 0.3 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)
20
22.3 0.5 1.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сочники
160
470.4 18.7 16.6 61
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
166
131.9 27.6 1.8 1.3
Томатный Сок [Моя Семья]
200
38 0 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зумбу записала как быстрые танцы, не знаю правильно ли.
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Время: 80 мин
 2 
 2
Ольга
19.11.2022 20:12
Второй выходной, в планах целый день уборка квартиры, стирка, спорт зал. Пока привожу мышцы в тонус после перерыва, к большому весу не подхожу, рановато.
Сегодня интервальная тренировка на все тело. После нее я до дома допозла, болит все, не знаю как делать буду то, что запланировала, сделать бы все хотя бы до воскресенья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из Мраморной Говядины Black Angus [Мираторг]
193
521.1 23.2 23.2 54
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
299
172.5 11.4 8.7 12.9
Курица отварная, по 2-4
54
131.8 12.2 9.2 0
Рулет
98
181.9 10.7 7.1 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
175
44.9 7.1 1.7 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Венигрет Овощной [Магнит]
234
224.6 3.5 12.9 18
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ольга
19.11.2022 09:30
От рулета невозможно оторваться, я люблю очень творог и сладкое, а тут собрано все самое для меня вкусное. Спасибо Мариша за рецепт🌷

P.s. какой то обжорный день получился, завтра утром в зал потащу свою задницу, надо скинуть то, что наела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный
117
315.9 15.8 15.1 27.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
352
203.1 13.4 10.2 15.1
Курица отварная, по 2-4
102
248.9 23.1 17.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет
217
402.8 23.7 15.6 41
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет Овощной [Магнит]
100
96 1.5 5.5 7.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ольга
17.11.2022 19:18
Завтрак был не правильный, но я с собой ничего не взяла на работу, поэтому забежала к кофикс и взяла то, что посчитала менее вредным.
И ужин дочь готовила, поэтому скушала, что было, не заморачиваясь.
Если силы будут, я подниму свою задницу и пойду в зал, если нет, то завтра утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с Курицей [Cofix]
120
445.2 14 25.8 39.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Сыр Воздушный Сливочный [Тысяча Озер]
50
120 3.5 11 1.6
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка]
40
107.6 3 5.2 12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
54
52.9 1.9 0.2 10.8
Свинина, вырезка (Тушение)
111
149.7 20.5 7.5 0
Шампиньоны (Жарка)
25
6.3 1 0.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
351
116.2 7 7.4 5.3
Индейка, темное мясо, запечённое
102
176.5 28.3 6.2 0
Салат Крабовый с Огурцом [Магнит]
150
286.5 11.1 23.6 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга
17.11.2022 12:35
Привет,
ну наконец то пришла зряплата. Оплатила фитнес клуб. И сразу же записалась на зумбу. Ох и устала, с меня 7 потов сошло. За дачный сезон отвыкла от такой активности, ничего втянусь.

Чего бы Вам такого интересного рассказать, чтоб не скучно было и можно было обсудить.

3 часть - Встреча

После того, как я выставила за дверь моего красавчика, мы не общались около 2-3 недель. Ему нужно было забрать остатки вещей. Накануне вечером, он мне присылает видео в ватсап: что он готовит ужин и жарит мясо. Когда жили вместе он к плите даже не подходил. Без слов просто видео, написала в ответ сухо - молодец. Конечно в тот момент, я была самая счастливая, но показывать, что я рада и что-то лишнее говорить не стала. Ого да он умеет оказывается готовить:crazy: а я этим ни разу не воспользовалась, какая досада.
Но на следующий день написал, что он хочет заехать за оставшимися вещами. Эти слова меня снова опустили на землю.
Я ему: заежай, дочь дома, я не хочу тебя видеть, не хочу плакать из-за человека, который меня не достоин.  И тут его понесло: я все свои ошибки осознал, я не ценил тебя, наговорил глупости в порыве гнева. Только когда я начал жить без тебя, я понял, какой я был болван, что не ценил, что имел. Если не хочешь меня видеть, закрой глаза. Я просто соскучился, потому что давно тебя не видел, я знаю, что мы разлучены, ты найдешь себе другого более достойного мужчину, а пока мы только можем наблюдать за нашей дружбой. А я не дружу с мужчинами, я  ними либо работаю, либо люблю, третьего не дано. Не верю я ни в какую дружбу.
 А мне скучать некогда, у меня отчетный период, закрытие 3 квартала, работы море, в свободное время, чтобы отвлечься от мыслей о нем, развлекала себя на сайте знакомств и уже успела отобрать себе нескольких мужчин для дальнейшего общения.  С одним мужчиной встретилась, погуляли в парке, покормили уток и белок и попили кофе, без каких либо намёков или продолжения. Конечно все это я ему рассказывать не стала. Сказала, чтоб заехал в четверг, он как раз выходной. 
Скинул фото, что едет ко мне. У меня сердце екнуло. В итоге, когда я приехала он уже был дома, остатки вещей собрал и мы не сговариваясь набросились друг на друга и не могли нацеловаться. Искра, буря, безумие... не знаю как это еще описать. Он оставил толстовку для сына, купил, но она ему оказалась маловата, мне носочки и денежку на еду. 
Со словами: Я понимаю, что ты понемногу отпускаешь мою руку. Ты уже привыкла к тому, что рядом с тобой нет меня, я думаю, что ты приняла решение строить свою жизнь без меня. Расстояние между нами изменило твой образ мышления. Ты больше не тот человек, который не мог жить без меня.
Он уехал, поцеловав меня на прощание.
А я поняла, что все я правильно сделала, как бы плохо не было, нельзя себя давать в обиду. Нельзя быть для всех хорошей. А кто должен быть рядом, тот будет, несмотря ни на что.

P.S. На фото сердечко, вырезанное специально для меня:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
87
138.1 11.2 10.1 0.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Сыр Воздушный Сливочный [Тысяча Озер]
70
168 4.8 15.3 2.2
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка]
40
107.6 3 5.2 12.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
58
113.1 17.1 4.4 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
186
357.1 5.2 17.9 43.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Тушение)
111
149.7 20.5 7.5 0
Макароны отварные, по 1-302
54
52.9 1.9 0.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Ольга
15.11.2022 21:43
Привет,

2 часть - сайт знакомств. 

После того, как разошлась со своим гражданским мужем иностранцем, было морально плохо. Вроде изначально он планировался только для секса, а тут пролетело 9 месяцев счастливой жизни, столько совместных планов на будущее. И все закончилось. Я то думала, что мы в октябре поедем и распишемся где-нибудь заграницей, а в итоге до сих пор не разведена с бывшим. Но как говорится, хочешь насмешить бога, расскажи ему о своих планах. Плохо было около недели. Дала себе ровно столько времени на бабские страдания:crazy: Ведь женщина сама определяет сколько ей нужно страдать после разрыва отношений. Кто-то годами не вылезает из депрессии, а кому-то достаточно нескольких месяцев. Психологи утверждают, что надо страдать 3 месяцаLOL и не бросаться в другие отношения. С чего это они такое придумали? У меня был другой план, всегда клин клином вышибает. Проверено на всех моих подругах и на себе. Гарантия 100%8)
 Мой так не звонил и не писал. А я тоже гордая и тоже писать не собиралась первой. Решив, что таких как он - тьма и я с легкостью найду ему замену, я отправилась на сайт знакомств.LOL Это мое второе посещение данного ресурса. Уж мальчика для секса точно найти можно. А где сейчас можно познакомиться женщине в 40, не на дискотеке же, да и на улице уже никто не знакомится, в киношке, так туда можно и с любым мужчиной с сайта сходить. В этом огромном мегаполисе каждый одинок по своему. Мы рождаемся одни и умираем тоже в одиночестве. Все остальные люди это попутчики. 
"Ну и где же мой попутчик?" - думала я, с которым можно будет скрепиться комплексами и поехать  в трамвайчике под названием жизнь. (слова Славы Комисаренко) 
Мои разведенные 3 подруги, периодически зависают на сайтах в поисках своей второй половинки. Мне почему-то наша компашка напоминает фильм Секс в большом городе.LOL

И вот я в очередной раз окунулась в мир грязи и разврата. За неделю я посмотрела на столько членов, сколько не видела за всю жизнь. Выбирать можно было любого, но мне то нужен тот единственный, который заменит моего красавчика и в планах было влюбится. Люблю это дурацкое состояние.
Предложения сыпались как из рога изобилия. А говорят, что на 10 девчонок, по статистике 9 ребят, а тут вся сотня ребят. Озабоченных, нищебродов, в поисках бесплатного секса, глупых, неуверенных в себе, альфонсов, женатых, малолетних и прочего хлама. А я сидела и фильтровала этот отстой. Это только кажется, что выбор большой, а по факту его практически нет. Иллюзия обмана. Нет не все плохие, встречались интересные экземпляры, с которыми можно было строить отношения. Забегу вперед, отобрала я на тот момент 6 человек и уже вела переписку с ними.
Покажу лучше переписки, как Остапа понесло:crazy:
Не зря же говорят, что люди с чувством юмора волокут на себе этот мир. С подругами то и дело, перекидывались смешными моментами в переписках. И вас развлеку немного.

 Я сохраняю эти шедевры на память, прицепила к свежим и несколько с 2021 г, когда я первый раз вылезла на сайт знакомств.
P.S. ни один масульманин не пострадал:скучно: ой вру..пострадал, вы в курсе, что они не делают куниLOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
186
357.1 5.2 17.9 43.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
58
113.1 17.1 4.4 0
Мандарин
215
81.7 1.7 0.4 16.1
Лакомка
90
319.5 7.2 4 41.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты