Дмитрий
15.05.2013 17:12

Резюме.

Процесс похудения это очень индивидуально. То что помогает другим не всегда так же эффективно поможет вам. Есть только общие принципы. Нужно добиться того чтобы уровень ежедневно потребляемых с пищей калорий был меньше затрачиваемых на спорт и метаболизм. Чтобы похудение пошло не во вред обязательно нужно следить за тем чтобы потребляемые калории были максимально "полезными" т.е. покрывали потребности организма в белках, жирах, углеводах(БЖУ), витаминах, макро-микроэлементах. Отслеживать, контролировать, планировать все это помогает МЗР. Ну а теперь от лирики к конкретике.
Статистика говорит о том, что многим помогает избавится от лишних килограммов низко углеводная диета. Мне помогла то же. Эффективно и за относительно небольшой промежуток времени. Опираясь на собственный опыт, хочу отметить такие особенности своего питания.

Общие принципы.
  • Максимально сократить потребление углеводов. Так как свести их потребление к нулю практически не возможно, то потреблять только те углеводы чем гликемический индекс максимально низок. В сети достаточно таблиц по этому параметру, настоятельно рекомендую их скачать и следовать этой общей концепции. Я старался что бы ежедневный уровень потребляемых мною углеводов не превышал 50% от планки рекомендуемой МЗР.
Я старался чтобы все потребляемые мною углеводы сводились к молочной лактозе из выпитого молока, овощных салатов и первых блюд(супы без зажарки, борщ, капустняк, разновидности рыбных супов). На мое мнение хлеб это очень важный и полезный продукт, поэтому я не стал от него отказываться полностью. Лишь сократил его потребление до 40-60 гр. в сутки. И потреблял хлеб чей состав преимущественно состоит из муки второго сорта и ржаной муки. Украинский, Рижский, Бородинский, Монастырский и т.д.
Отказался от гарниров. Каши, макаронные изделия, картофель. Их заменил на простые овощные салаты из капусты, моркови, яблок, свеклы, лука, чеснока и зелени. Заправкой служили оливковое, сырое не рафинированное подсолнечное масло(покупал на рынке), винный и яблочный уксус. Салатов потреблял не менее 500-700 гр. в день.
Отдельно хочу заострить внимание на кол-ве потребляемой клетчатки поскольку это очень важно. В МЗР это называется пищевыми волокнами. Я старался чтобы этот параметр не опускался ниже 180% от рекомендуемой нормы. Этому способствовало добавление в салаты столовой ложки пищевых отрубей.
ПОЛНОСТЬЮ отказался от употребления сахара, ЛЮБЫХ кондитерских, сдобных и т.д. изделий. Сладких газированных напитков, компотов, варенья. Практически отказался от меда.
  • Потреблять белок имеющий максимальную пищевую ценность, оценивать его аминокислотный профиль, СКОР и соответственно не допускать нехватки какой-либо аминокислоты.
Максимально увеличил кол-во потребляемого в день молока, старался не менее 700 мл в день. Коровье, молоко покупаю на рынке у проверенных хозяек. Поскольку считаю магазинный, пастеризованный продукт чем угодно, только не молоком, а риски чем либо заразиться приблизительно одинаковыми. Среди животных белков отдал предпочтение рыбе, а именно толстолобику. Очень вкусно и относительно не дорого. В моем регионе стоимость 1 кг этой рыбы составляет 1,5$. Если кто-то последует моему примеру советую покупать экземпляры не менее 7 кг веса и самок. Из-за гастрономических свойств мяса и возможного наличия икры. Продавец на рынке поможет вам с выбором. Рыбу, чтобы особенно не возиться потреблял преимущественно в жаренном виде. Да и по вкусовым характеристикам мне больше всего нравится именно жареная рыба. Из головы, хвостовой части и плавников готовил рыбные супы. Рецепты я выкладывал в своем блоге. Обратите пожалуйста внимание на их пищевую ценность.
Из мяса отдал предпочтение говядине, но и свинину тоже кушал. Мясо в основном использовал для приготовления первых блюд, тушил с овощами или просто отваривал. Курицу практически не употреблял.
Сколько людей столько и мнений, но я считаю, нахожу полезным и целесообразным употребление куриных яиц. Съедал приблизительно десяток - полтора в неделю, преимущественно отваренными в крутую.
Прошу вас так же обратить внимание на пищевую ценность мясных субпродуктов, а в особенности печени. Но тут же хочу предостеречь, что слишком хорошо, тоже не хорошо. Я старался чтобы потребление субпродуктов не превышало 400-600 гр в неделю.
  • Жиры... Как многих пугает это слово. Я думаю это связано с созвучностью с прилагательным "жирный" и его синонимами которыми дразнят или дразнили в детстве. На самом деле если вы хотите оставаться здоровым, то существенно ограничивать кол-во потребляемых жиров НЕЛЬЗЯ. Поскольку именно жиры отвечают за практически все жизненно важные процессы в организме человека. Я может по наличию времени постараюсь написать резюме того что знаю и как это понимаю сам, касательно жиров и их главенствующей роли в метаболизме и процессе жизнедеятельности организма человека, но пока прошу поверить мне на слово либо почитать литературу самостоятельно, что урезать жиры НЕЛЬЗЯ!
Поэтому настоятельно рекомендую, чтобы рекомендуемый МЗР уровень потребления жиров выполнялся на уровне 100-120%. Рекомендую суточное потребление 25% насыщенных жиров (мясо, продукты свинины, масло, все молочные продукты), 50% мононенасыщенных жирных кислот (птица,оливковое масло) и 25% полиненасыщенных жирных кислот (рыба, подсолнечное масло, рапсовое масло, кукурузное масло и т.д.). Насыщенные, мононенасыщенные, полиненасыщенные жирные кислоты в МЗР представлены в основном витаминами группы В. Из всего выше перечисленного у меня натуральными продуктами не получалось набирать лишь фолиевую кислоту(В9). Поэтому я 1-2 раза в неделю утром натощак, за полчаса до еды потреблял капсулу "Орофера". Да, еще хотел сказать-НЕ ЕШЬТЕ НИ В КАКОМ ВИДЕ ПРОМЫШЛЕННЫЙ МАЙОНЕЗ!!!!
  • Разгрузочные дни. Это то средство, которое на мое мнение, позволило мне добиться таких результатов в столь сжатые сроки. Это то средство которое помогло мне сократить объем желудка и соответственно необходимый для чувства насыщения объем пищи, ну и помогло с ежедневной мотивацией. Все познается в сравнении. Ведь любое кол-во пищи принимается с благодарностью и быстрее насыщает после дня проведенного на воде или творожной сыворотке(последнее предпочтительнее). Я не говорю уже о разнице в весе. У меня она составляла в среднем1,3-1,8 кг. Я прекрасно понимаю что эта цифра не отражает пропорционально потерю подкожного жира, но мне созерцание циферблата весов все же доставляло большое удовольствие. Кроме этого думаю мне это помогло уменьшить зашлакованность кишечника. Я для себя устанавливал два разгрузочных дня в неделю. У меня это были вторник и суббота. Настоятельно рекомендую чтобы один из дней, а лучше все два приходились на выходные, поскольку вид жующих людей, запах пищи на улице, на работе не способствует психическому равновесию. Но при этом чтобы между разгрузочными было как минимум два обычных дня. НИКОГДА не делайте два разгрузочных дня подряд.
  • Алкоголь. За период сессии прошел ряд семейных торжеств. Моя днюха, день рождения матери, и т.д. Поэтому я не отказывался от потребления алкоголя. Где-то раз в три недели я употреблял 300-500 гр. водки.
  • Спорт. Вернее сказать физическая активность. Я выбрал для себя и следовал ей, самую простую программу. Ежедневные прогулки на улице продолжительностью 2-3 часа. Вообще, на мое мнение, в общей программе уменьшения объема жировых отложений спорт составляет не более 20%. Ведь людям которые страдают второй, третьей степенью ожирения очень тяжело переносить кардио нагрузки такой интенсивности, которая позволит эффективно сжигать подкожный жир. Плюс нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Плюс стоимость абонентского билета в зал, который бесполезен без наставлений и контроля тренера.Плюс сопутствующие расходы на одежду, воду, проезд. Плюс психологический  дискомфорт большинства из-за косых взглядов в тренажерном зале на ваши трясущиеся телеса, складки и подбородки... А ведь 2-3 часовая прогулка пешком в темпе 4-5 км/ч  дает расход калорий в пределах 1400-1500 сверх суточных энергозатрат. Относительно не тяжело, комфортно, полезно для здоровья, помогает заснуть. Это плюс еженедельное посещение бани мне помогло.
  • Мотивация. Тут очень сложно что-либо посоветовать. У каждого из нас "свои тараканы" в голове и поэтому каждый только сам для себя может найти инструмент, заставляющий шагать их строем и в нужном направлении. Найдите в себе эту кнопку, которая позволит вам ломать себя через колено и нажимайте ее до тех пор покуда не достигнете желаемого результата. Не переусердствуйте, можно перегореть. Снова начинать сначала всегда сложнее чем продолжать, опираясь на достигнутые результаты. По этому единственное что посоветую это изначально определиться с продолжительностью вашей сессии. Рекомендую начать с малого, не надо строить наполеоновских планов.10-14 дней. Но на этот период будьте добры напрягитесь и не отклоняйтесь от выбранной вами стратегии. У меня эти дни были самыми сложными, хотя и дались достаточно просто. Ограничение калорийности своего рациона по нижней границе рекомендуемом МЗР, три-четыре разгрузочных дня, ежедневные двух часовые прогулки и за эти две недели я думаю  у вас на 3-4 килограмма станет меньше. У меня за мои первые 15 дней при пяти разгрузочных вес уменьшился на 8.5 кг. Дальше больше. Видя результаты становится психологически проще переносить чувство голода, ведь понимаешь за что "страдаешь". Человек ко всему привыкает и дальше все становиться проще. Я поставил себе  за цель, минус 30 кг. За четырнадцать недель я достиг -29,6 кг.
Вот такая общая концепция, совокупность общих принципов позволила мне добиться дополнительного внутреннего самоуважения. Ведь слаб тот человек, который не может потешить свое самолюбие. Здесь постарался тезисно обобщить то, что ранее писал в предыдущих своих сообщениях. Если в процессе прочтения  у вас возникнут какие либо вопросы, если смогу, буду рад помочь с ответом.

 30 
 56
Анастасия 15.05.2013 17:58
Вот спасибо Дмитрий - все понятно и четко! Я вот об этом вас и просила не давно!
Удачи вам! Не теряйте форму!!!!
Кофен Ирина 15.05.2013 18:18
Все сразу и не понять, и не запомнить))): пришлось распечатать, чтобы было как "настольная книга" для многократного прочтения. СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!! Вся инфо готовенькая: не надо собирать по крохам. Еще раз спасибо и поздравляю с достигнутыми результатами!!! Теперь, главное, удержать результат!
Галина 15.05.2013 18:53
Я тоже распечатала....Спасибо огромное
med-ved 15.05.2013 19:10
К очень многому из написанного я тоже опытным путем пришел.

 В частности, наиболее комфортно и эффективно  худел при 80-120г жира в день. Ограничивать жиры было очень тяжело - жрать начинает хотеться. Но так и не уверен, что это не моя (и Дмитрия тоже) вкусовая привычка. Возможно, кому-то легче наоборот, есть все без жиров, но незаменимые жиры в любом случае нельзя убирать.     

Разгрузочные дни специально не устраивал, но когда был занят с утра до вечера, они сами получались. Мне тоже показалось, что если между ними "отъедаться" хотя бы по 2-3 дня, то никакого отрицательного эффекта не заметно, а положительный - весьма заметен. Даже 1 раз в неделю - это - в среднем примерно  минус 250 ккал от ежедневной калорийности!

Промышленного майонеза я совсем  не боюсь, но я его не ем по другим причинам - не вижу смысла, ведь любые соусы и заправки призваны обманывать организм, увеличивая аппетит. Это явно противоречит моим целям.

 Про физ.нагрузку для похудения - просто подпишусь. Если цель - не отдельные  мышцы, а трата калорий, то  загрузка мышц  ног - самых больших мышц в организме - оптимальное решение. Просто ходьба и бег по пересеченной местности позволяет потратить весьма большие цийры.

Про рыбу - я выбираю из сооброажений чистоты маленькую тихоокеанскую - минтай. Но это скорее, все же,  вопрос вкуса, я минтай с детства люблю  Также раз-два в неделю семга или селедка.

   
__
про жиры и группу B вы что-то не то написали, может имели в виду что-то другое, или я не понял. Опечатка?

Да, и на радость вам, и прочим любителям жирного, добавлю, что и птичий жир, и свиной,  на самом деле,  содержат вообще  все виды жирных кислот, включая насыщенные, мононенасыщенные, полиненасыщенные омега-6 и даже омега-3! Последних не очень много.  Но по  крайней мере, если есть по 100г куриного или  свиного жира в день,  то все нормы по жирам, включая и омега-6 и омега-3, полностью покрываются.   

В общем, по-любому очень полезный рассказ о положительном личном опыте! Спасибо!
Лена 15.05.2013 19:21
Спасибо за сей трактат, мне очень помог разложить некоторые вещи по полочкам
Лана 15.05.2013 23:20
like "me"
хорошо написал, доступно и полезно...:k: хотя  и сам знаешь
к фаворитам
Ната 15.05.2013 23:37
Спасибо, Дмитрий! Всё чётко расписано, всё ясно и понятно
Дмитрий 16.05.2013 00:54
А у тебя, как я уже говорил, самая крутая ава на форуме
Дмитрий 16.05.2013 01:01
Спасибо. Я в первую очередь и старался максимально структурировать материал для того чтобы его как можно легче было усвоить из-за четкости изложения. Рад что, с ваших слов, мне это удалось.

 С уважением, Дмитрий.
Дмитрий 16.05.2013 01:08
Если у вас возникли какие-либо вопросы спрашивайте пожалуйста. Буду очень рад, если изложенное мною выше вам практически пригодиться и чем-то окажется полезным.

С уважением, Дмитрий.
Дмитрий 16.05.2013 01:17
Я не даром озаглавил сей опус Резюме. Что под собой подразумевает краткое изложение, краткие выводы. Если в процессе чтения, анализа у кого то возникнут более детальные вопросы, что-то окажется двузначным или непонятным предлагаю обсудить "всем миром".

С уважением, Дмитрий.
Наташа Гоа 16.05.2013 02:54
" из-за косых взглядов в тренажерном зале на ваши трясущиеся телеса" зря все так думают...в тренажерном зале все смотрят на себя и как они занимаются..а на трясущиеся телеса смотрят такие же трясущиеся телеса)
Лена 16.05.2013 07:53
не могу не согласиться))) сама поначалу, прошлым летом,когда в парке поутрам начинала заниматься так стыдно было...думала,все глядят,а щас пофиг) я так подумала,"раз я ни на кого не пялюсь, то чего кто-то должен тратить времЯ и смотреть на меня"))
Kate 16.05.2013 10:40
Дмитрий, большое спасибо за Ваше резюме информация о Вашем меню пригодилась, страдаю отсутствием фантазии в данном плане 
Наталья 16.05.2013 10:58
слушайте, ну здорово все!!! просто и ясно! при чтении возникли вопросы, что такое пищевые отруби и где их купить? видела в рационах у многих форумчан. хотелось бы уточнить про разгрузочные дни, вообще ничего не ели, только вода? мне вот на работе наоборот легче не есть, а выходные - это ж друзья, семья.. как не есть удавалось Вам?спасибо Вам! отличный пост!!!
Ольга 16.05.2013 11:07
К вопросу про разгрузочные дни присоединяюсь.
Т.к. сама (в такие страшные дни) пью кефир, лопаю огурцы и яблоки (как дополнение)...
Лана 16.05.2013 11:31
главное начать трясти и продолжать...
Ната 16.05.2013 14:16
Вопрос: при покупке молочки у бабушек как определяете жирность?
Ната 16.05.2013 14:35
Отруби продаются в любом крупном супермаркете, на упаковке так и написано: отруби. Могут быть в диабетическом отделе. Но с отрубями осторожнее- они очень калорийны!
Дмитрий 16.05.2013 15:37
Ната, ты так говоришь, поскольку лично ты в зале, полностью с головой уходишь в тренировку. Ты полностью абстрагируешься от окружающего мира и концентрируешь все свое внимание на выполняемых упражнениях. Хотя я уверен, что с твоим опытом, твоя техника выполнения упражнений уже давно доведена до автоматизма, но при этом твоя концентрация внимания не ослабевает ни на секунду. Поскольку только так тренировка будет успешной и только так можно добиться поставленной задачи.
Я, будучи студентом, подрабатывал охранником и вышибалой в ночных клубах, поэтому тоже к тренировкам относился с полной самоотдачей, поскольку мое здоровье напрямую зависило от того на сколько в хорошей физической форме я находился. Я за этот период жизни занимался в трех залах. И в каждом из них всегда присутствовала достаточно большая группа женщин одетых в шорты, лосины, топики, гетеры от ведущих мировых производителей и макияже более подходящим под вечернее платье, которая выполнив небольшую кардио нагрузку так чтобы заблестела кожа, собиралась в свой клуб по интересам и стояла судачила на разные темы, попивая воду...
Так я под  "косоглазыми" зрителями имел ввиду именно этот контингент.
Дмитрий 16.05.2013 15:42
Постараюсь опубликовать все рецепты из своей книги. Но там будет только закладка продуктов, поскольку описывать технологию приготовления мне "влом"
med-ved 16.05.2013 15:51
Наталья, если дело в пищевых волокнах, то не обязательно отруби.  Ната правильно пишет об их калорийности, если вам не хочется калорий, поищите овощи, которые вам больше нравятся. большинство овощей некалорийны и содержат довольно много клетчатки.
Наталья 16.05.2013 15:54
да нет, овощи я люблю и ем много! просто у многих в рационах встречала отруби, значит полезно! просто попробую, т.к. кашу редко удается поесть!
med-ved 16.05.2013 16:07
просто у многих в рационах встречала отруби, значит полезно!
потому что "модно", в первую очередь.
считается, что больше 30г клетчатки в день уже никак не сказывается на пищеварении, но все индивидуальны, да и хуже от нее точно не будет.
Дмитрий 16.05.2013 16:11
Наташа, как ниже правильно заметила твоя тезка, отруби пшеничные их еще иногда называют высевками продаются как фасованными, так и на развес в супермаркетах. Они не дорогие. У нас в Украине кг в среднем стоит до 0,5$. А этого килограмма вам на полугодие точно хватит. Можно их так же купить на рынке, где продают корма для животных. С потребляемым кол-вом нужно по эксперементировать, поскольку их добавка может сказаться на дефекации. Т.е. могут возникнуть сложности с туалетом. Но зато это очень эффективно чистит ваш кишечник от зашлакованности. Есть такой специальный салат. Я его называю "терка". Тыква сырая 50 гр, морковь красная 50 гр, свекла столовая 50 гр, яблоко 100 гр, отруби 1-1,5 ст.л. масло льяное 40 мл. Если у вас нет никаких противопоказаний от проктолога, то настоятельно рекомендую. Результаты вас порадуют
Разгрузочные дни, да, преимущественно на воде. Иногда на творожной сыворотке.
У меня есть одна слабость, это шаурма. В моем городе есть сеть забегаловок "Мистер Сендвич" где ее делают божественно вкусной. А мой маршрут на работу и обратно проходит мимо двух этих ИСКУСИТЕЛЕЙ. Вот где я потренировал свою силу воли!!!! Поэтому дома мне гораздо легче. А пока домашние кушают я просто ухожу в другую комнату и втыкаю в копм или работаю.
Галина 16.05.2013 16:13
А у меня ещё вот вопрос возник про "творожную сыворотку" ....Почему она? А не просто молоко,например?
Дмитрий 16.05.2013 16:37
Вода и творожная сыворотка. Это все что я употребляю. Да это бывают действительно "страшные дни"
Ната 16.05.2013 16:43
Галина, это он в разгрузочные дни так питается! Молоко- это продукт не для разгрузочного дня!
Дмитрий 16.05.2013 16:44
Ната, наберите в МЗР отруби пшеничные и вы увидите, что это только 165 кКал в 100 гр. Столовая ложка этого продукта весит в среднем 5гр, а это 8 кКал.
Дмитрий 16.05.2013 16:53
В МЗР такое молоко называется "молоко коровье сырое". Его жирность варьируется от 3,6 до 4,2 % жирности в зависимости от породы коровы и от ее питания. В весенне-осенний период молоко, за счет выпаса на пастбищах, более жирное по отношению к зимнему периоду. Но я принял его жирность и соответственно калорийность равной показателю МЗР 3,6%. Погрешность такого допущения не велика. Да я и писал что по поводу кол-ва потребляемых жиров особенно не заморачивался.
Лана 16.05.2013 17:12
 ну поглазели бы... побалтали пару недель о том какой кабаньчик в зал ходить начал, а через пару месяцев бы глазками стреляли и спрашивали и как Вы, Дмитрий, смогли таких результатов добиться  мне бы тоже хотелось... хожу вот сюда второй год, а вес 
Лана 16.05.2013 17:18
Ната отруби добавляют сытности. а каллорийности не стоит бояться, потому что они организмом практически не усваиваются и способствую продвижению пищи по ЖКТ
med-ved 16.05.2013 17:20
Дмитрий, вы про сырые  типа таких  http://www.utkonos.ru/item/1197643s1/ ?

Или готовые типа этих  http://www.utkonos.ru/item/1325110s1/ ?

Или это вообще одно и то же?  (не считая, что там рожь и овес, я про кондиции)
Дмитрий 16.05.2013 17:23
Галина, практически все гомеопаты и народные целители, а так же дипломированные врачи с которыми я общался и чьи статьи читал в один голос заявляют об исключительной пользе этого продукта. Его используют как наружное средство, ванночки, примочки, омовения, растворитель для масок. Так и внутреннее. При очень широком спектре проблем со здоровьем. Я покупаю его у той же хозяйки, что и молоко по 0,2 $ за литр. Дешево и очень полезно.
Лана 16.05.2013 17:33
Наталья, отруби это грубо говоря шелуха от "каши", вводить в рацион их следует начиная с 1 ст.л. в сутки и как и сказал автор, смотреть на реакции организма
Наталья 16.05.2013 17:43
спасибо всем за советы! я как раз "за" чистку кишечника, чувствую, мне бы не мешало немного!! вот сегодня заберу свои витамины в аптеке, куплю на пробу все-таки отрубей...с тертой морковью и яблочком и маслом точно пойдет, в виде каши не уверена!!! оч помогли, спасибо!!!!
Галина 16.05.2013 17:57
Теперь и про сыворотку поняла...В деревню! в глушь!)))
Дмитрий 16.05.2013 18:16
Если я правильно понял, то не те, не те. Ваш второй вариант это уже экструдированный продукт. В первой ссылке технология изготовления подразумевает дополнительную обработку паром для отшелушивания. Я потребляю отруби которые являются побочным, сопутствующим продуктом на мукомольных комбинатах при отсеивании. Полученные таким образом отруби достаточно крупной фракции и их используют в качестве животных кормов. Я ел и такие. Пищевыми они становятся я думаю после дополнительной ультрафиолетовой сушки либо СВЧ сушки для обеззараживания и дополнительного помола в более мелкую фракцию.
Дмитрий 16.05.2013 18:21
Если нет тыквы, я понимаю не ноябрь месяц, то советую добавить немного корня сельдерея, для вкуса и запаха. Помимо этого он еще и кладезь полезной всячины. И отрубей немного, столовую ложку не более. Масло как я говорил выше, лучше льняное.
Дмитрий 16.05.2013 18:33
Лана, у мня уже 35 лет на табло. Меня уже очень трудно чем-либо смутить, удивить. Моя работа долгое время была на прямую связана с общением с самой разнокачественной аудиторией Хомо Сапиенсов, Гомо Сапиенсов и не только. Это я только несколько последний лет заматерел и общаюсь, даю указания таким кем я был раньше сам. Ну иногда для тренинга и живого примера выхожу в торговый зал. Это я к тому что уже не принимаю на свой счет чих-то косых взглядов и хихиканий.
ETNA 16.05.2013 18:51
Спасибо Вам, Дмитрий, что вы так подробно обо всем пишете! Вы - молодец!
Дмитрий 16.05.2013 18:51
Можно и поближе... На ближайший колхозный рынок например. Где продают домашнюю молочку. Там где торгуют творогом всегда можно спросить за сыворотку, как за побочный продукт производства. У них ее очень много, не не всегда есть в наличии поскольку не рентабельно везти. Но если вы станните постоянным клиентом покупая творог и молоко вам думаю не откажут привезти под заказ. Можно покупать молоко и самостоятельно делать творог, это очень просто, могу рассказать как. С 3-ех литровой банки нормального молока получим где-то 400 гр. сметаны, 250-300 гр творога и порядка двух литров сыворотки. Но сметана получается достаточно жирной, а МЫ такого не едим!!!
Лана 16.05.2013 21:33
да доктор
Lupo 17.05.2013 00:33
А на вкус отруби как? Бумага, да?
Ольга 17.05.2013 08:28
Ой, мама... :o это вообще страшно...
Я так не могу. Меня простите за подробности с голодухи тошнить начинает и голова кружится.
А вот с кефиром 0,1% жирности вроде всё и терпимо...
Ольга 17.05.2013 08:30
Да, Lupo ,именно . Но если щепотку кинуть в смуси или в кефирчик... выпивается на ура.
Их ведь реально всего щепотку в день и требуется.
Дмитрий 17.05.2013 09:28
Ольга, это то о чем я говорил об индивидуальности каждого из нас. Я не испытывал подобных экстремальных ощущений. И пересмотрев свой дневник хочу сказать что из 29 разгрузочных дней за мой марафон, "страшными", под этим словом я понимаю достаточно сильное чувство голода, были всего четыре дня.
Lupo 17.05.2013 09:30
Я как чувствовала)) А я овсянку покупаю, на ней написано: "Овсяные хлопья с овсяными (или пшеничными) отрубями". С овсяными вообще никакого привкуса не чувствуется, а пшеничные коричневые, и каша чуть жестковата на вкус.
Lady Idea 17.05.2013 11:34
Дмитрий, спасибо Вам большое  красивое резюме и результаты достигнутые Вами впечатляют!:k:расскажите как планируете в дальнейшем питаться? 
Дмитрий 08.06.2013 15:00
Беляшами с рынка и пивом
Svetlana 08.06.2013 15:45
хорошо пошутил
Мариана 08.06.2013 15:47
Дмитрий, спасибо за резюме, прочитала с удовольствием, чувствуется, сколько в него вложено. ну и поздравляю с таким шикарным результатом  
только насчет разгрузочных дней: мне кажется это слишком индивидуально и далеко не всем подойдет. как-никак голодание это стресс для организма и он может на него ответить замедлением метаболизма (кажется, в моем случае было именно так). да и если начинать практиковать разгрузочные дни, то наверное стоит это сделать неотемлемой частью своей жизни, иначе результат может очень быстро улетучиться...
Дмитрий 08.06.2013 16:06
Мариана, полностью с вам согласен об индивидуальных особенностях каждого из нас и писал об этом
Процесс похудения это очень индивидуально. То что помогает другим не всегда так же эффективно поможет вам. Есть только общие принципы.
Хочу только добавить касательно разгрузочных дней и голодания. Что это разные вещи. Я не даром говорю и советую
Но при этом чтобы между разгрузочными было как минимум два обычных дня. НИКОГДА не делайте два разгрузочных дня подряд.
Хочу добавить, что с первого мая, т.е. уже 38 дней я не так скрупулезно слежу за своим рационом и позволяю себе достаточно "серьезные" вольности по сравнению с предыдущим рационом. Я ограничиваю себя лишь границей в 2300-2500 кКал. Это верхний предел рекомендуемый МЗР. Позволяю себе иногда кушать перед сном и исключил разгрузочные дни. При этом мой вес стоит на месте +/- 0,6 кг.
Птичка 07.07.2016 16:31
Дмитрий, а у сыворотки разве не высокий ГИ?
ольга шалегина 09.08.2016 17:00
Вы прямо Боец!
Наталья 09.08.2016 18:35
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги