Lucky
15.11.2021 19:50

Дневник питания за 15.11.2021

Сегодня был продуктивный день, кардио и силовая тренировка на ягодицы. Завтра на руки, мне так удобней заниматься. Получается 5 дней в неделю силовые тренировки и через день кардио. По питанию также неплохо получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
19
102.4 1.2 6.7 9.2
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хурма
48
32.2 0.2 0.2 7.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Капуста белокочанная
68
19 1.2 0.1 3.2
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
90
154.9 14.9 10.6 0
Лук репчатый (Запекание)
13
4.6 0.2 0 0.9
макароны из твердых сортов отварные
67
75 2 0.3 15.4
Вода
400
0 0 0 0
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Апельсин
10
4.3 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
80
137.7 13.2 9.4 0
Лук репчатый (Запекание)
8
2.9 0.1 0 0.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
90
64.9 1.8 0.4 13.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здорово отличный рацион при низкой калорийности - мечта
Lucky 25.11.2021 18:27
Марина Листопад, спасибо, не часто у меня так.  Калорийности придерживаюсь, а вот рейтинг набрать не всегда получается.
Lucky, точно
Я сейчас как раз над этим работаю.
Учась составлять рацион на соточку при низком калораже.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги