Наталья
14.01.2022 19:34
Дневник питания за 13.01.2022
Мой рацион наглядный пример, что от полукопченой колбасы лучше
отказаться. Получился значительный перебор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
41.3 | 3 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
11
|
3.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Карбонат Славянский |
20
|
28 | 3.4 | 1.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
25
|
103.3 | 2 | 6.9 | 8.2 |
| Итого | 181 | 195 | 8 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Льняная каша с зародышами пшеницы |
5
|
14.2 | 1.9 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 105 | 87 | 11 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Фитнес Эксперт [Мистраль] |
30
|
113.1 | 2.3 | 0.7 | 24.1 |
| Котлеты из индейки |
100
|
222.6 | 27 | 12.7 | 0.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 468 | 32 | 25 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Итого | 30 | 139 | 4 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний салат |
160
|
197 | 5.6 | 15.7 | 7.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Виноград, мускатный |
40
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Брокколи, стебель, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Печенье Мария [X-Tra] |
5
|
23.4 | 0.4 | 0.8 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 511 | 372 | 8 | 22 | 31 |
| Итого за день | 1277 | 1263 | 66 | 77 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
