Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

19.05.2022 21:48

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Арбузный день :) сегодня целуй день ела арбуз.... ням) в холодильнике ещё половинка лежит, что не может не радовать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	937	439	28	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Сыр Герамонт	29	63.8	5.5	4.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Итого	931	427	28	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	247	34.6	1.5	0	9.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	140	23.8	1.7	0.4	1.7
Груша (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)	80	260.6	9.1	1	53.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Сердечки со стручковой фасолью	100	100.4	9.8	4.8	4.4
Итого	1070	554	24	11	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	238	26.2	1.7	0.2	4.5
Сердечки со стручковой фасолью	250	279.5	27.3	13.5	12.3
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	471	127.2	3.3	0.5	27.3
Итого	1037	577	34	27	46
Итого за день	4975	1999	116	70	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз занималась на эллиптическом тренажёре. Прикольно С улыбкой

С улыбкой

Буду потихоньку вводить в тренировочный план.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	4	4

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	4	4	4	200

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	4	4

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	28	28

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 1042.5 кг

Время: 46 мин

1

5

Алин@ 19.05.2022 22:20

Очень хочу арбуз, вижу в продаже , но боюсь покупать , действительно вкусные? Спасибо🍉

Катерина 19.05.2022 22:47

Алин@, муж купил в русском магазине половинку арбуза С улыбкой

С улыбкой

попался вкусный, но до совершенства ему ещё очень очень долеко Печально

Печально

Алин@ 19.05.2022 22:51

Катерина, спасибо, пока подожду🌷🌷🌷

Наталья Созинова 20.05.2022 08:20

Ооо, у нас арбузы в августе только появятся в продаже)

Катерина 20.05.2022 20:36

В Германии можно купить арбуз круглый год, вот только они не вкусные Печально

Печально

Если мы покупаем арбузы, то только в русском или турецком магазинах. Сейчас заваз из Марокко.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%