Dead Silence
06.05.2021 20:45

Дневник питания за 06.05.2021

Ориентируюсь на составленную диету для эндоморфа. В итоге углеводов больше чем белков. Каждый прием пищи по 200гр. Думаю, есть крупы по 50 гр, и другие 50 гр заменить салатом. Ем 7 раз в день ( для меня это бред) но по рекомендациям у меня должно быть 3к калорий, ( минимум 2к). Белков кх кх.... 324 гр. Но зато углеводов ем сколько надо...
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Икра кабачковая
86
77.4 0 6 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
200
53.8 3.8 1 6.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
100
340 7.5 2 73
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Морская капуста
50
32.5 0.3 2.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Националь]
50
164.5 6.3 1.3 34
Курица вареная
50
82.5 10.4 4.4 0.3
Винегрет
150
79.8 2.1 2.9 11.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
30
3.6 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
71
68.2 16 0.5 0
Морская капуста
81
52.7 0.4 4.1 3.2
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катрин 06.05.2021 21:21
А вы женщина или мужчина?и Что за тренировки по 2,3часа?какая цель худение, поддержание или набор?))))
Dead Silence 06.05.2021 21:39
Катрин, Мужчина. Худеем. Ходьба 5,5 км - 1 час, турники + спина 20-30 минут. Час тренировки и или часовая растяжка, вечером пресс 20-30 минут
Катрин 06.05.2021 21:48
Dead Silence, а активность какая помимо трень?)))
Svetlana Moskvicheva 07.05.2021 07:06
А вес/рост какие у вас? Я так понимаю, цель набрать вес
Dead Silence 07.05.2021 07:09
Катрин, никакой)
Елена 07.05.2021 07:17
так а в чем проблема? совет какого плана ожидаете?.. пока, все, что видно - калорийность у вас такая, как у девочек среднего роста и в возрасте 45+. Да и сами вы пишите, что программа вам рекомендует минимум 2000 ккал. Вам сложно их наесть, сложно распределить на БЖУ или вы боитесь, что на такой калорийности худеть не будете?
Катрин 07.05.2021 09:40
Dead Silence, интересно еше рост, вес ваш, а вообще он вам столько выкидывает, тк тренировки каждый день) а вы не в этой программе расчёт делали что ли?)))
Катрин 07.05.2021 09:59
Елена, я почему-то подумала, что автор наоборот имеет ввиду, что этого много))
Dead Silence 07.05.2021 12:42
Катрин, 180 рост, вес 125<. Расчет делал тут. Но я не представляю, это сколько мне есть надо. Я 2 месяца, вообще мясо не ел т.к надоело мясо. И ел по 3 раза в день каша/ фрукты, суп,салат порции были по 200-300 гр. Меня предупредили что надо белок употреблять . Вот собственно почему я тут )))
Dead Silence 07.05.2021 12:43
Елена, как бы смешно это не звучало, но да. Сложно наесть.
Теряющий вес 07.05.2021 12:58
Dead Silence,   Сложно наесть потому, что мучного не едите, но не надо от мучного даже в малых количествах вес не уходит, проверено на себе.

А пульс меряете во время тренировок? для хорошей тренировки пульс надо держать 120-135 ударов в минуту, а то из-за лишнего веса пульс может подскакивать и до 186, что плохо для сердца.
Joy Toy 07.05.2021 13:19
Мало информации.
1) 2-3 часа тренировок - каких? Каждый день - нафига? Это к вопросу: "а когда восстанавливаться"? От типа тренировок и целей (см. ниже) будет зависеть состав и количество рациона.
2) Какие цели при таком количестве тренировок? (сила / выносливость / просто для разннообразия активности)
3) Какие цели в контексте контроля рациона питания? (набор / удержание / сушка )
Катрин 07.05.2021 13:52
Dead Silence, ну по сути правильно вам приложение выдаёт, если каждый день трени, у меня поддержание на 2100,а вы мужчина..) только не есть хорошо, что каждый день тренирутесь, если конечно на одну группу мышц) ну добрать всегда можно и простыми углями на крайний случай)
Dead Silence 07.05.2021 14:13
Катрин, углями ?
Елена 07.05.2021 14:14
Dead Silence, ну тогда нужно обезжиренные продукты заменить на продукты с нормальной жирностью. В общем, есть еду покалорийнее)
Dead Silence 07.05.2021 14:17
Joy Toy, час ходьбы, 20- 30 минут турники, пресс 20- 30 минут ( каждый день ) и когда через день когда в один день часовая тренировка ( в основном приседания, выпады, + делаю отжимания. Но я сейчас буду и ее менять т.к уже надоело)и часовая растяжка.
Цель похудеть, по мере возможности замена жира на мышцы.
Dead Silence 07.05.2021 14:23
Елена, просто получается странно. С таким рационом я себя комфортно чувствую и менять особо ничего не хочется. Когда ориентируюсь на сухие цифры выходит какая-то ерунда. Буду тогда есть немного больше мяса. И на выходных буду конкретно уже думать.
Катрин 07.05.2021 14:29
Dead Silence, добирайте, чем вам удобно, можно и сложными углеводами) просто простыми углями добрать норму легче бывает, если это очень трудно, ну и если цель мышцы сохранить, то белок тоже в норме должен быть))
Елена 07.05.2021 14:35
Dead Silence, а как давно вы худеете? и почему 7-разовое питание? доктор порекомендовал или почитали-послушали-решили?
Катрин 07.05.2021 14:38
Dead Silence, , вам главное держать дефицит энергии, если худеть надо и белок, чтоб мышцы сохранить, а отдыхать давать мышцам, чтоб они восстанавливались,)
Dead Silence 07.05.2021 14:43
Елена, худею с середины марта. Скинул 10 кг. Принимал участие в исследовании, сказал что худею. За эти 1,5 месяца я не ел мясо ( только когда не срывался). Сказали что дефицит белка это плохо. В мае решил плотно заняться темой диеты. Прикинул, вроде получилось что я эндоморф. Нашел рекомендации, составил план. Вот как-то так
Елена 07.05.2021 14:46
Dead Silence, а почему мясо не ели?
Dead Silence 07.05.2021 14:57
Елена, просто устал) нехотел есть мясо. Да и сейчас не хочу
Елена 07.05.2021 15:03
Dead Silence, а, понятно. Ну... слишком малое потребление калорий может привести к 1) замедлению метаболизма, 2) зажору. Но, если вы не чувствуете голода или желания съесть "что-то не знаю кого", то я бы так и оставила, по крайней мере на какое-то время... а дальше уже по ситуации. А вообще, конечно, белки-жиры стоит поднять. Но, возможно, вам пока хватает...
Елена 07.05.2021 15:12
Катрин, не знаю... я вот март-апрель на калорийности 2200 ккал просидела... ниче это не много... вполне нормально))) а 1300 ккал... для меня это что-то сродни разгрузочному дню после праздника) а тут мужчина!.. не знаю, как может хватать 1300 ккал)) еще и при физнагрузках
Катрин 07.05.2021 15:29
Елена, согласна это даже для женщины мало 2200))но белков 324 не бывает на такой калорийности, у него около 3 выдаёт) минимум 2,и это нормально для него и такой активности)
Joy Toy 07.05.2021 16:54
Dead Silence, Оригинально...  Любые циклические (повторяющиеся) упражнения даже "с упором на силу" в частности отжимания, турник, как ни крути это кардио тренировка. Вы точно уверены что это даст набор мышечной массы. Рельеф - да! Выносливость - да! Но для гипертрофии (увеличение объёма или массы мышцы) нужны немного другие условия. Тем более в свете того, что у вас тип эктоморфа. Сразу забегая вперед хочу предостеречь от дискуссий насчет силовых и кардио тренировок. Банальный пример: два человека с одинаковым сложением, условный Вася и Петя, занимаются на турнике. Вася подтянулся 20 раз - это кардио, а Петя используя пояс с утяжелением - подтянулся 3 раза (работа на пределе, до отказа) это силовое упражнение. Как так? Вроде делают одно упражнение. Верно. Только один работает в аэробном режиме, другой уходит в анаэробный режим, да и нагрузка на рабочие группы мышц совсем разная. Отсюда и разный результат: один тренирует выносливость, другой работает над силой. И финальный вопрос - откуда у эктоморфа взялся жир, с которым надо сражаться так яростно? )) Эктоморф дрищеватый по умолчанию...
Dead Silence 07.05.2021 17:13
Joy Toy, прошу прощения видимо не опубликовал отредактированную версию. Исправил.. Я эндоморф. Хорошо кардио, у меня в приоритете это снижение массы, мышцы для меня вторичны. Но за месяц тренировок вижу что мышцы растут.
Столько советов, что я уже сам не понимаю. Месяц пока буду питаться так, потом посмотрим. Для контроля взвешусь на след неделе
Елена 07.05.2021 20:30
Катрин, согласна
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты