Винни-Инна
17.12.2021 11:05

Дневник питания за 17.12.2021

О пользе селена для хорошего сна и плохих новостей для отвеса

Эта неделя для меня оказалась не самой лучшей, мягко говоря. С понедельника все новости были одна хуже другой. Слава Богу, они не про здоровье. Естественно, я стала хуже спать и меньше есть. В результате, несмотря на программу поддержания веса сегодня увидела на весах отвес от моего последнего минимума -500 г. Наверное, это все же хорошая новость, уже вторая на этой неделе. Хотя я местами уже довольно тощая. ИМТ 19,5. Будет мне, как заначка, на праздники. :)

А с другой стороны, сегодня ведь День иллюзий. :) Может быть, это моим весам только позалось. ;)

Про сон и селен. Мой муж давно начал жаловаться на то, что плохо спит. Решил попробовать принимать перед сном таблетку мелатонина. Делал это, как его научили, перед самым сном и в темноте. И ура! Сработало. Несколько ночей подряд после мелатонина спал хорошо и был доволен эффектом. Сегодня утром я, как обычно, поинтересовалась у него, как он спал. Ответил, что очень хорошо. "Значит, мелатонин работает!" - обрадовалась я. "Да, работает. Только я в темноте перепутал и принял вместо него селен". Вот в пользе самовнушения я никогда не сомневалась. :хихикаю:

Дневник в конце дня привела в соответствие, и он получился с дефицитом, к которому я не стремилась. :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Витамин D - Декристол (4000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Антистресс
1
1 0 0 0
Йодомарин (100 мкг)
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом (творог 5% ж. - 100 г, мед - 25 г)
1
275.6 22 9.5 24.2
Груша (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 0.9 30.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Борщ без мяса
1
186.3 6.6 4.7 23.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
7 0 0 2.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Кефир с корицей и какао
1
116.7 8.7 3.1 11.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Пастила Frutini VEGAN
1
65.6 0.1 0.1 17.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Мандарин
215
81.7 1.7 0.4 16.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Инжир сушеный
35
89.9 1.1 0.3 20.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
9
23 0.2 0.1 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 73
Каждый день не может быть хорошим. Но в каждом дне есть, что- то хорошее)
Елена М 17.12.2021 11:48
Ну Вы там уж поосторожней. ИМТ19,5, так и до недостатка недалеко, что тоже нехорошо.
Винни-Инна 17.12.2021 11:49
Наталья Созинова, да, это точно, и это радует.
Винни-Инна 17.12.2021 11:51
Елена М, та да. Я знаю. Рацион планирую без дефицита, просто на нервах я всегда худею, и кусок в горло не лезет. Но хочется же какой-то плюс найти всегда.
Елена М 17.12.2021 12:01
Инна (Винни), у меня наоборот, когда я нервничаю, то начинаю сметать все подряд. Удачи Вам, преодолейте трудности без последствий для здоровья
Винни-Инна 17.12.2021 12:12
Елена М, спасибо. Эти трудности точно преодолеем.
Елена 17.12.2021 12:23
эффект плацебо работает!)
держитесь там! стрессы закаляют  главное, что здоровье в норме!
Oksana 17.12.2021 12:30
Надеюсь, что все плохое останется в уходящем году! А мелатонин помогает, однако наш организм должен сам его вырабатывать с наступлением темноты, покоя... Если его принимать, организм будет вырабатывать его ещё меньше... Так что увлекаться не нужно. Лучше стакан тёплого молока с мёдом, покой и достаточно времени на засыпание.
Юлия 17.12.2021 12:38
Слышала хорошие отзывы про мелатонин. Рада, что у вас работает. Даже когда не принимаете! 
Сама я плохо засыпаю, много лет уже пью доксиламин по полтаблетки (знаю, что это неправильно). Пробовала мелатонин, три дня подряд честно пробовала, это было ужасно: не могла заснуть по несколько часов, потом просыпалась с "ватой" в голове. Бросила. Вопрос у меня так и не решен с засыпанием.
С неожиданным отвесом вас! Главное, не использовать всю заначку до праздников! 
Винни-Инна 17.12.2021 12:57
Елена, спасибо! Держимся, закаляемся и превращаем негативный опыт в мудрость.  Надо же его как-то утилизирвоать. 
Винни-Инна 17.12.2021 13:00
Oksana, и я надеюсь. Спасибо!  Мы будем осторожны с мелатонином. Я пока одним только самовнушением пользуюсь. 
Винни-Инна 17.12.2021 13:10
Юлия, спасибо. Отвес  использую экономно, но с удовольствием. С засыпанием у меня всяко бывает. 2 основных правила для себя определила. 
1. Разрешаю себе не засыпать и настраиваюсь  получать удовольствие от того, что могу побыть на своей волне. 
2. Стараюсь расслабить все мышцы. 
Бывает иногда, особенно после стресса, что 2 часа не могу заснуть, но это все равно лучше, чем было раньше, когда за ночь 2 раза на полтора часа удавалось задремать.Селен в качестве снотворного на себе не испытывала, поэтому предлагать не буду.
Елена (имт 23.9) 17.12.2021 13:20
Я мелатонином балуюсь иногда. В сравнении с обычным сном, что я от мелатонина просыпаюсь под утро и какое-то время не сплю. А так да, работает)
Винни-Инна 17.12.2021 13:22
Елена, т.е., по вашему опыту, с мелатонином сон лучше?
Мирабелла 17.12.2021 13:28
Я когда-то тоже принимала его, помогал. А в другое время так же попробовала, не помог. От причины бессонницы зависит, наверное.
Анна 17.12.2021 13:42
Неужели кому-то селена не хватает🤔
Ни разу не видела по нему дефицита.
Я к тому, что зачем его принимают отдельно?
Винни-Инна 17.12.2021 13:42
Мирабелла, никчемное дело эта бессонница.
Елена (имт 23.9) 17.12.2021 13:43
Инна (Винни), У меня и так хороший сон просто) а с мелатонином он более прерывистый у меня. Но в целом он помогает заснуть.
Hiver 17.12.2021 13:52
Дважды принимала мелатонин, разница часовых поясов надолго дарит бессонницу. Первый раз помог: засыпание быстрое, сон крепкий, подъем легкий. Второй раз вообще никак, маялась долго. При случае третий раз попробую, в какую сторону маятник качнется.
Винни-Инна 17.12.2021 13:53
Анна, я читала, что реально в продуктах селена на самом деле почти нет, потому что его мало в почвах, на которых продукты выращивают. Мне принимать селен назначил эндокринолог. Я начала принимать его регулярно (в виде бразильских орехов в основном), и после этого по анализу крови получилось, что селен работает. Я для себя сделала вывод, что наверное дефицит селена у меня таки был. Дефицит селена как-то связан с наличием антител к тиреопероксидазе (АТ к ТПО). Это тема заболеваний щитовидной железы. У меня эти АТ к ТПО были повышены раз в 100 по сравнению с нормой, а с приемом селена вернулись почти к норме.
Мирабелла 17.12.2021 13:55
Инна (Винни), ужасноеУ меня вообще проблемы с этим жуткие были, и не помогало уже ничего, могла несколько суток не спать, помогли только рецептурные препараты)
Винни-Инна 17.12.2021 13:56
Hiver, раскажите потом, это же полезная информация.
Hiver 17.12.2021 14:21
Инна (Винни), не раньше лета-осени 2022 года, после отпуска
Винни-Инна 17.12.2021 14:23
Мирабелла, мне 4 года назад невролог назначил прием антидепрессанта. Я начала его принимать, и все сразу стало настолько плохо, что даже вспоминать не хочется.  Через 5 суток почти совсем без сна началось что-то типа панической атаки. Я по неопытности вызвала Скорую помощь. Врач скорой сказал прекратить антидепрессант срочно, особенно учитывая, что у меня не было депрессии. Я прекратила и начала осваивать методы психотерапии. Постепенно, неделя за неделей, месяц за месяцем, проблема, можно сказать, ушла. Хотя общая стрессоустойчивость оставляет желать лучшего. Но я продолжаю над ней работать.Про тот антидепрессант - сейчас, лучше разобравшись со своими проблемами, я думаю, что такая реакция на АД была как раз самовнушением. 
Мирабелла 17.12.2021 15:09
Инна (Винни), может и такое быть) Хотя психотропные препараты вообще очень сложно подобрать, это не антибиотик, который одинаково действует, просто убивает бактерии, неважно у кого. То, что действует на психику очень индивидуально, как и психика каждого человека) Наверное, АД амитриптилин вам врач назначил тогда от бессонницы?)
Анна 17.12.2021 15:43
Инна (Винни), вот как, не слышала о таком. Интересно)
Винни-Инна 17.12.2021 16:49
Мирабелла, я сейчас уже не помню название. Что-то из СИОЗС. Настоящей бессонницы у меня никогда не было, кроме тех 5 дней на АД. Назначали от ВСД. В итоге я обошлась вообще без таблеток.
Винни-Инна 17.12.2021 16:51
Анна, я бы тоже не слышала, если бы не появилась проблема со щитовидкой. Будьте здоровы!
Светлана 17.12.2021 17:02
Елена М, аналогично😊. Когда нервничаю, то хочется чего-то погрызть😃.
Мирабелла 17.12.2021 17:04
Инна (Винни), вот и здорово)) Это грустно, когда всё, и засыпание и продолжительность сна зависят от препаратов
Анна 17.12.2021 17:05
Инна (Винни), и вам здоровья!
Светлана 17.12.2021 17:05
Тоже одно время пробовала мелатонин, ещё до этого сайта, но мне он не помог. А ИМТ у Вас отличный - есть запас на праздники😃🎄💐.
Винни-Инна 17.12.2021 17:11
Светлана158см,ИМТ26, ближе к праздникам уже и хорошие новости начали приходить.
Светлана 17.12.2021 18:03
Инна (Винни), рада за Вас💐💐💐.
Алин@ 17.12.2021 19:24
Желаю вам всего самого доброго и хорошего, мелатонин муж принимал, три дня поспал и всё не помог, спросите в аптеке гомеопатию называются спокойный сон, мне помогали. Переходите на гомеоаптию меньше побочек 🤗👋💐🌲😊🦋
Винни-Инна 17.12.2021 19:30
Алин@, спасибо.  Я мужу предложу.
по ходу мои весы иллюзионно показали огромный вес, чтоб меня испугать
Винни-Инна 17.12.2021 22:01
★ Svetlana Sergeevna ★  , да уж, показали свою сущность.  Чего им надо, новую батарейку?Я меняла в своих батарейку на прошлой неделе. Ожидала от них лажи, но вес до и после замены батарейки даже на 100 г не изменился. Так я их даже как-то зауважала.  Хотя я Tefal давно уважаю.
Инна (Винни),та только сменила
Винни-Инна 17.12.2021 22:10
★ Svetlana Sergeevna ★  , может, что-то под весы закатилось? Мы же люди морально закаленные, знаем, что очень резких перемен веса быть не может.А у меня сейчас хлеб из хлебопечки благоухает... И надо рецепт подобрать, чтобы сделать что-то с миндальной мукой.
Инна (Винни),может...при слете с кето...я опухла как губка...кольца не налазят...
Винни-Инна 17.12.2021 22:31
★ Svetlana Sergeevna ★ , вот же блин... Это же временно?
Наталья 17.12.2021 22:38
10 сырых фисташек в день помогают выработке мелатонина
Татьяна 17.12.2021 22:55
Интересно про фисташки, никогда не слышала. Нужно будет попробовать, а то у меня тоже часто бывают ночи напролёт ((
Винни-Инна 17.12.2021 22:56
Татьяна, опять придется гуглить. На этот раз фисташки и мелатонин. Таки да, пишут, что фисташки это суперфуд по содержанию мелатонина. А в 10 г сырых орешков его столько, как в моих 3 таблетках по 1 мг.
Инна (Винни),конечно...уже чувствую как стухаю и в туалет бегаю...
Винни-Инна 17.12.2021 23:07
Наталья, спасибо за подсказку! Полезная информация, возьму на заметку.  
Винни-Инна 17.12.2021 23:11
★ Svetlana Sergeevna ★  , сегодня же День иллюзий! Завтра все восстановится. 
Татьяна 17.12.2021 23:26
Инна (Винни), отлично! Я только что штук 20 уже съела, а то сегодня только под утро уснула((. В дневник уже вносить не буду.
Наталья 18.12.2021 08:15
Татьяна, пользуйтесь.
Наталья 18.12.2021 08:16
Татьяна, фисташки сырые должны быть, не обжаренные!
Наталья 18.12.2021 08:16
Инна (Винни), пожалуйста
Татьяна 18.12.2021 11:32
Наталья, благодарю за совет!🌹
Юджин (кето+ИГ) 18.12.2021 12:15
Вот в пользе самовнушения я никогда не сомневалась.

Когда только начинал читать Ваш пост, то сразу хотел об этом написать и был удивлён, что в конце Вы это же и написали. Внушение очень мощная штука, если правильно его податью А плацебо давно используют как бы для лечения и диагностики, конечно. К примеру, в перестройку начали плодиться гомеопатические аптеки, которые до сих пор остались и в которые многие до сих пор верят. И мой один друг даже вылечился от гайморита с его слов. Так вот...
Винни-Инна 18.12.2021 12:35
Юджин (кето+ИГ), да, и я об этом же. 
Юджин (кето+ИГ) написал:
был удивлён, что в конце Вы это же и написали

Огорчили Вы меня этим слегка.
Винни-Инна 18.12.2021 15:05
Юджин (кето+ИГ), удивлением.
SvetSveta 19.12.2021 21:54
Я давно присматривалась к мелатонину - о нем много пишут, но не решалась: как можно определить - из-за нехватки мелатонина нарушение сна или по иным причинам? А три недели назад у меня резко ухудшился мой и без того плохой сон. Обратилась к терапевту с жалобами - она мне прописала мелатонин. Пила три вечера подряд. И каждую ночь - спала, но при этом снились жуткие кошмары, очень короткие, но очень разнообразные по сюжету(( Страшно даже вспоминать(( Перестала пить - кошмары прекратились. Так что все не очень однозначно с этим мелатонином. Специально оставляю комментарий т.к. вижу что есть желающие попробовать. И знаю что некоторые дают его маленьким детям при нарушении сна(
Наталья 26 ру 19.12.2021 22:04
SvetSveta, есть такое у мелатонина, допиваю пачку и буду самостоятельно высыпаться. Засыпаешь с ним легко, а потом сериалы на всю ночь...
Винни-Инна 19.12.2021 22:12
Наталья 26 ру не ожидала такого.
Винни-Инна 19.12.2021 22:13
SvetSveta, спасибо, что поделились. Я еще не пробовала.
SvetSveta 19.12.2021 22:23
Инна-Винни, знаете, я за эти три недели сделалась специалистом по снотворным))) Очень интересные эффекты - в плане разных ощущений. Но ни один препарат мне не дал ощущения отдыха к утру(( Вчера пришла к решению спать без медикаментов. По старинке: теплое молоко с медом, манная каша с корицей, чай с мятой, цикорий, горячий душ перед сном... Иногда что-нибудь да помогает))
Марина 987 19.12.2021 22:25
Наталья 26 ру, Ах,ты моя душечка ,милая подушечка .На тебя щекой ложусь ,за тебя рукой держусь .Если жить с тобою дружно ,и в кино ходить не нужно ...😂
SvetSveta 19.12.2021 22:31
Наталья 26 ру, спасибо! Значит я не одна такая неправильная)) Мне кажется, что на сайтах подчищаются негативные отзывы о препаратах. Что ни почитаешь - то сплошная польза для здоровья)) Было бы это так, то давно бы наступил всеобщий Рай земной без болезней и ночной бессонницы))
SvetSveta 19.12.2021 22:32
Марина 987 19.12.2021 22:38
SvetSveta, А я ,если не спиться ютюбовские медитации включаю с приятными усыпляющими голосами или звуки дождя или моря ,или какую лекцию и слушаю ,главное переключить свой биокомпьютер с мысленной жвачки .Слушаю через наушники .
SvetSveta 19.12.2021 22:48
Марина 987, у меня нет мысленной жвачки. Была раньше много лет. Но прошлым летом я была на кето - и эта жвачка исчезла. И не вернулась, хотя я регулярно скачу кето/не кето. Очень благодарна кето за это))
Я просто просыпаюсь с ощущением что уже проспала всю ночь и выспалась, хотя прошло всего 2 часа. И так 2 периода за ночь. 2 часа сплю, 2 - не сплю. Всего 4 часа сна. Норм себя чувствую. Но сейчас началось: 20 мин сон, 2-3 часа без сна. 40 мин за ночь - как то маловато)) Аффирмации включаю, но они помогают только в случаях если хочу спать, но заснуть не могу. А я обычно спать не хочу, ну как будто уже день наступил, но только лень вставать)
Винни-Инна 19.12.2021 23:06
SvetSveta, я пока обхожусь без медикаментов. Пью цикорий с молоком вечером обычно и вот прямо сейчас . Больше полагаюсь на техники расслабления, которые для себя подобрала постепенно. Иногда засыпаю прямо в процессе. Всяко бывает.
Марина 987 19.12.2021 23:21
Инна-Винни, Я тоже частенько пью цикорий с молоком .
Винни-Инна 20.12.2021 12:06
SvetSveta, я уже ответила, что пока обхожусь без медикаментов. Но хочется добавить еще несколько слов. На самом деле я думаю, что прибегать к снотворным и транквилизаторам это для меня довольно серьезный шаг. Потому что, если они мне помогут, смогу ли я от них потом отказаться? Себя-то я знаю. После отмены таблеток все проблемы вернутся. Поэтому я стараюсь справляться с драконом сразу собственными силами и теми способами, которые у меня "всегда с собой". Я мало от кого слышу хорошие отзывы про снотворные. Некоторые истории, типа этой с селеном, очень похожи именно на самовнушение. Например, одна сотрудница рассказывает, что раз в неделю, по пятницам, она принимает 1/4 таблетки гидазепама (0,02 г) и спит после этого, как ребенок, до половины субботы. 1/4 таблетки дневного транквилизатора, который надо 3 раза в день принимать по целой. Я ее не переубеждаю. Пусть это будет плацебо, главное, что оно работает, и человек спит как ребенок. 
Юлия 03.02.2022 18:04
Винни-Инна, доброго дня! Читаю по очереди и отметила, что у вас вкусное-разнообразное меню, орехи и витамины😉. Очень здорово, встретить такой комплексный подход!!! Подскажите, а вы пробовали ароматерапия для сна хорошего сна?
Винни-Инна 03.02.2022 19:10
Юлия, не пробовала. Нет необходимости что-то делать дополнительно. )
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги