Анастасия
19.05.2022 05:01
Вот опять весна, на весах снова 70 кг, а я снова на МЗР!🤭
Мой год в плане веса сложился так: четыре месяца я активно худела (было 79кг, стало 64кг), четыре месяца болталась ни туда ни суда (62-65кг), а четыре месяца активно набирала. Год назад 70 кг. было целью, за которой я пришла, когда получилось решила попробовать 60кг. Но теперь я точно знаю, что 70кг. для меня много, а 60кг. хоть это и мой идеальный вес, по мнению программы, но трудно удержимый. Поэтому цель (уже не на 4 месяца, а на всю жизнь 😊) это 64-65 стабильных кг, в которых мне комфортно и по самочувствию и по рациону. 🎉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
запеканка картофельная с фаршем
236
375.5 18.2 24.8 18.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп борщ с мясом
372
160 11.9 7.4 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Сметана 20% жирности
31
63.9 0.8 6.2 1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
49
168.1 12.5 12.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
130
47.3 1.8 0.1 9.8
Тыква (Запекание)
150
27.5 1.4 0.1 5.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб тыквенный
16
49 1 1.7 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.03.2022 06:12
Ура, ура, ура дождались! Хоть за окном ещё снег и сильный ветер, но настроение уже весеннее🌱. И сразу укрепилось желание бороться с лишними килограммами💪.
Всех с первым днём весны!!!💐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Крабовые палочки-рис-кукуруза-яйцо
155
200 9.5 5.3 28.5
Майонез домашний
21
125.3 0.3 13.5 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
суп с фрикадельками
400
214.8 10.8 10.8 15.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Капуста тушёная
250
76.5 4.3 0.5 13.8
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
125
128.6 28.3 1.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
20.01.2022 18:22
Вес всё ползёт и ползёт в верх😔. Вот месяц был на месте+-300гр., а тут за неделю аж +3кг🙄. Сегодня был день изменения объемов, объёмы на месте и это очень радует😇. Ну раз пока не вышло из меня интуитивного питальщика, то возвращаюсь к подсчётам 🧮. Да здравствует МЗР, да здравствует ПП👏👏👏Ура!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
107
110.1 24.2 1.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Суп борщ с мясом
345
148.4 11 6.9 10
Скумбрия курильская натуральная. Консервы
70
173.6 13.2 13.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
167
160.3 2.5 0.8 35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Репа (Мытьё, нарезка)
149
47.7 2.2 0.1 9.2
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
85
89.4 18.7 1.5 0.3
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анастасия
17.01.2022 17:49
Только стоило озвучить, что вес не меняется, хотя я уже месяц ничего не записываю и не считаю, как сегодня +1,5 кг на весах😮. По ощущениям - отёки, но неужели 1 соленый огурец во время обеда дал такой эффект? Вообще этот факт наконец подтолкнул меня снова вернуться к подсчётам, и надо же наконец уже дойти до конечной цели в 60 кг. Так что снова в бой💪, покой нам только снится 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
72
123.8 21.9 3.3 0
Горошек зеленый. Консервы
138
55.2 4.3 0.3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Крекеры
83
317 5.1 18.5 32.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Суп борщ с мясом
400
172 12.8 8 11.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
56
199.4 14 15.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Сметана 25% жирности
45
112.5 1.1 11.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Куриный окорочок (Жарка)
135
176.3 24.4 8.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
14.12.2021 18:33
Сегодня собрала первый урожай микрозелени 🤭. Правда что-то она уж очень микро, но говорят так полезнее🤔. На вкус мне очень понравилось, у меня кресс-салат вырос. До слёз захотелось лето😫☀️. Завтра буду пробовать микро рукколу😁.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Суфле из куриной печени
131
190.9 21.6 6.8 10.7
Кресс-Салат Микрозелень Проростков [Sibrostok]
2
0.3 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
290
40.6 1.7 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Куриный суп
485
220.7 17.9 7.3 19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304
120
162 4.1 6 22.8
Фарш
100
138.9 21.9 5.5 0
Печенье Курабье
17
87.7 1.1 4.4 11
Мандарин
46
17.5 0.4 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Анастасия
14.12.2021 06:08
В рационе светофор 😔. Какой то суматошный конец года 🥵. С утра беготня к вечеру болит голова и всё это заедается углями 🤬. Вообще никак не могу придумать себе убедительную мотивацию 🤷, поэтому и оправдываю всячески свою лень работать над питанием дальше 🥴.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Пшенная каша с тыквой
231
161.2 5.3 2.1 30
Шоколад с тыквой
20
55.9 0.7 3.5 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Сметана 15% жирности
47
76.1 1.2 7.1 1.7
Суфле из куриной печени
141
205.4 23.3 7.3 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Булочки сдобные
110
372.9 8.7 10.3 61.1
Шоколад с тыквой
20
55.9 0.7 3.5 5.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
35
4.9 0.2 0 1.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
124.6 8.7 9.6 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
10.12.2021 05:40
В рационе светофор - лепешки конечно были лишними. Эх, не победить мне любовь к быстрым углеводам 😔. Да ещё только на кухне стоит появиться, тут же кто-нибудь явится с вопросом "А что ты вкусненького испекла?" 🤦 Ну и как мне при этом не любить выпечку 🤷 Конечно можно пробовать маленький кусочек, а не съедать полтарелки🤬, но это очень сложно, ведь печь я люблю и умею🤯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Капуста тушёная
300
91.8 5.1 0.6 16.5
Котлеты
69
97.5 12.1 3.5 4.1
Сыр домашний быстрый
68
210.5 9 15.1 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
200
110 1.8 1.1 22.1
Лепешки на сковороде
80
219.9 5.8 6.4 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Суп курица-картошка-морковь-вермешель-крупа
326
192.7 18.6 7.5 12.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
175
61.2 2.3 0.2 12.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Котлеты
71
100.3 12.5 3.6 4.3
Капуста тушёная
176
53.9 3 0.4 9.7
Яблоки в сиропе. Консервы
75
36 0.2 0.1 8.6
Хурма (Мытьё, нарезка)
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анастасия
05.12.2021 05:40
Утро началось с торта, днём был пирог и закончился день тортом🥴. Хорошо, что день рождения только раз в году (даже если это не мой день рождения 🤭). Торт кстати получился изумительный, хотя пекла я его в первый раз. Пирог тоже очень вкусный. Вот и как тут есть и не толстеть?🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
66
115.2 9.6 8.3 0.5
Медовик
103
488.4 8.5 19.5 69.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Медовик
120
569 10 22.7 81.2
Кабачок желтый консервированный, без соли
55
7.2 0.3 0 0.9
Пирог с палтусом
250
640.8 28.3 13.8 100

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Анастасия
04.12.2021 18:56
Второй день маленькая калорийность. Всё какие-то дела да заботы не до еды совсем. Ощущение что весь год никто не работал, а в декабре все решили доделать всё и сразу 🤯. Вечером ещё торт пекла - медовик мужу на день рождения. Ну это конечно не беда в субботу праздничное застолье компенсирует всё с лихвой🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капуста тушёная
300
91.8 5.1 0.6 16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Рыбный суп
302
103 7.2 1.8 13.9
Капуста тушёная
184
56.3 3.1 0.4 10.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
9
3.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Свекла (Запекание)
400
145.6 5.5 0.3 30.3
Кур филе тушёное в сметане 15%
99
151.3 22.6 6.4 0.8
Картофельное пюре по 1-208
68
51 1.4 0.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.12.2021 10:12
Сегодня была у стоматолога, поэтому вечером только пила, ничего есть не хотела. Утром весы показали приятный сюрприз в виде -400гр. Перешагнула свой "камень приткновения" - цифру 63,7кг. Несколько раз доходила до этой отметки и откатывалась назад 🥴. Теперь главное идти дальше, а не сорваться в очередной зажор, т. к. в субботу у мужа День рождения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Пшенная каша с тыквой
250
174.5 5.8 2.3 32.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
47
152.3 7.2 13.5 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Рыбный суп
408
139.1 9.8 2.4 18.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
96
33.6 1.2 0.1 6.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Оладьи без яиц
150
257.3 8.4 0.9 53.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Вода
990
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы