Похудеть или... переучиться?

Весы - самый страшный абьюзер в жизни поставившего себе цель похудеть. Ты головой вроде понимаешь, что они вообще не совсем показатель, но... как по старинке - пыхтишь себе, пыхтишь, а вес стоит, а то и плюсуется после хорошенькой прогулки или силовой, и в итоге в расстроенных чувствах ходишь и думаешь, что ничего у тебя не получается, заветная циферка к нам не подползает.
Но тут как бы есть довольно толстый нюанс.
По большей части мы приучены подходить к похудению как к некоему марафону. Мол, счас на дефицит поем, 15000 шагов 3 месяца похожу, зал там дабы "похудеть к лету", а потом можно жить как жил. И вот наш мозг, напитанной красивой картинкой потенциально похудевших нас подпихивает нам гормончиков радости, на них мы месяц-два-три, в лучшем случае даже до достижения цели едем, а потом... зима, горячие плюшки, морозы, лень ходить шаги и в зал. И возвращаемся к исходной точке, а то и набираем больше.

Потому, когда я решила снова возвращать себя в свою лучшую форму, я сразу начала смотреть на это с перспективы именно проекта по перестройке образа жизни. Это в цифровом эквиваленте делает похудение сильно медленнее, но... скорее всего надежнее.

Что меня привело к тому, где я есть:
- избыточное количество переработанной еды, особенно сосисок и кондитерки (ими легче создать профицит);
- практически полное отсутствие активности, сидячий образ жизни;
- стресс, тревожность и отсутствие правильных схем разрешения стресса, вместо которых и присутствует заедание.

Соответственно, в моем случае что нужно изменить, чтобы и похудеть, и сохранить результат:
- сделать ребаланс в рационе, увеличить количество белка, сократить жиры и углеводы, добавить овощей;
- добавить активности, шагов и т.д.
- работа с психологом.

Если с последним понятно, то первые два пункта - это такая матрешка, что страшно. Там нужно сделать кучу изменений, внутри которых куча действий, внутри которых еще куча факторов, которые надо учесть.
Да, я сейчас держу дефицит, но на честном слове О норме белка пока речи не идет, но он хотя бы есть. А так нужно составить список продуктов, их граммовок, отказаться от импульсивных покупок, постоянно себе готовить, делать заготовки, не полениться встать и сделать, разработать рацион, который +- будет один и тот же и так далее. С активностью аналогично - выбрать виды движения, которые мне нравятся, найти на них время, найти на них капельку сил себя заставить поднять пятую точчку и сделать.
Есть микродействия - съесть на кусочек колбасы меньше, не покупать торт на ежедневной основе, а более легкую сладость, оставить торт на раз в пару недель и поделить его с кем-то, заменить майонез на греческий йогурт или на соус из обоих компонентов, где мазика будет меньше, на такси ехать не от точки А до точки Б, а до остановки на точке Б, походить по коридору на работе 10-20-30-60 минут - и это уже, при их внедрении, нифига себе результат. Постепенно с привычкой приходят и другие действия - выползаешь погулять на 5000 шагов, добавил огурчик к завтраку на бутер, что-нибудь еще, начинаешь на тарелку красиво выкладывать по методу...

Когда резко начинаешь вместо йогурта даниссимо есть много греческого, пусть даже и с вареньем - для лично это заканчивалось тем, что часть йогурта греческого уходит в просрочку (а покупаю я зачем-то очень много, "когда начинаю новую жизнь", а даниссимо с рисовыми шариками мило тебе подмигивает из холодильника магазина...
и вот ты снова сидишь жуешь рисовые шарики, часть из которых в очередной раз рассыпалась повсюду.

И вот тут твоя задача не купить 10 банок греческого йогурта и есть в сухом виде, а... добавить в рацион то и то, гармонично их распределив. Там греческий йогурт, тут после завтрака как десерт творожок. В конце концов, потом ты обнаружишь, что рисовые кондитерские шарики отдельно продаются и начнешь их добавлять в греческий йогурт и даниссимо покупать не придется и это будет самое гармоничное изменение. Да, медленно. Но зато надолго.

И ладно когда у тебя только еда и физуха (как иногда может показаться из историй успеха в тырнетах). А когда ты работаешь, занимаешься психическим, физическим здоровьем, у тебя семья, дети, родители, жизнь, головняков пруд пруди... Метод постепенных внедрений очень и очень спасет психику.

Вот так вот я воюю со своими весами-абьюзерами. Долго (хотя всего 1,5 месяца прошло с начала "личного проекта", нудно, но... я понимаю, что придется, если я хочу свой планируемый результат удержать не "рационом на кефире на весь остаток жизни", а гармоничным для себя образом жизни.