Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

02.08.2021 20:33

Дневник питания за 02.08.2021

За прошлую неделю минус 300 гр, а сегодня опять ем выше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Рулет столичный	34	44.2	4.1	2.4	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Пшеничная мука цельнозерновая	27	91.8	3.6	0.7	16.5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	809	412	24	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	242	212	14	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	26	161	4	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая [Сэн Сой]	50	174	7.4	0.5	35.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощи Весенние [Gusto]	150	60	4.4	0.5	7.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	440	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	903	438	37	8	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Печенье неглазированное Вишня	1	101	10	3.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	282	167	16	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	15	84	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Вода	220	0	0	0	0
Булка с молочной сывороткой	22	57.2	1.7	0.7	10.8
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	223	78.1	13.4	0	6.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	860	387	35	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Рулет столичный	20	26	2.4	1.4	0.7
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	20	17	1.7	1	0.3
Итого	95	184	12	9	11
Итого за день	3232	2047	148	84	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2021 21:44

Завтрак отменить на другой день, типа он уже съеден.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Котлеты из пророщенной пшеницы

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла