Блог Надежда

Надежда

23.10.2023 21:57

Дневник питания за 23.10.2023

Этот год очень тяжёлый в жизни, как-то надо пережить....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Тортилья [Dijo]	1	190	5.3	4.6	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	55	52.3	4.2	0.3	8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	831	423	17	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	23	124.7	0.9	7	14.4
Вода	560	0	0	0	0
Итого	583	124	0	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Минеральная вода газированная "Эдельвейс"	350	0	0	0	0
Итого	786	426	38	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	17	96	3	8	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	395	167	29	2	9
Итого за день	3172	1238	88	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Надежда

22.10.2023 21:55

Дневник питания за 22.10.2023

Нервное время, мама заболела, не переела что уже хорошо и даже не доедаю. Но все Приёмы пищи нормальные. Грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	735	286	22	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	46	124.7	5	4.8	14.2
Итого	46	124	5	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Dijo]	1	190	5.3	4.6	31
Рулет из индейки, белое мясо	50	53	7.4	1.9	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	283	396	22	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	560	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	576	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода	560	0	0	0	0
Итого	952	317	40	4	30
Итого за день	2592	1215	93	42	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Надежда

19.10.2023 21:59

Дневник питания за 19.10.2023

Насыщенный день, голода нет, особенно нравиться ужин, потому что я отвыкла ужинать и всегда переживаюсь на ужин всякой всячиной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	766	347	20	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	443	370	29	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	589	230	5	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	40	176	9	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Шампиньоны Резаные [Vitaland]	40	7.2	0.8	0.2	0.1
Корнишоны Коктейльные [Kuhne]	46	15.2	0.6	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Хлеб	11	26.3	0.8	0.4	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	672	257	17	12	17
Итого за день	2510	1381	82	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

08.10.2023 22:06

Дневник питания за 08.10.2023

Осень и грустно как-то. Хочется тепла и согреться, часто едой. Хотела пойти в театр моды, для возраста 40+. Сходила на занятие. А потом неделю мучалась. Как все успевать. Работа с 8до 17. Вторая работа 1-1,5 в день, уроки 5 класс, приготовить еду, в идеале три тренировки (2 тренаж зал и бассейн). Дома надо что-то сделать, убрать. Маме время уделить, мужу . И отдохнуть. Наверное много на себя взяла. Решила что не пойду, а жаль...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	150	399	17.1	14.5	46.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	430	404	17	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	410	242	3	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	158	420.3	18	15.3	49
Итого	158	420	18	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное	100	220	4.5	8	32
Вода	560	0	0	0	0
Блины, по 2-174	10	18.9	0.5	0.3	3.3
Итого	670	238	5	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория" пшеничные	29	99.8	2.9	1.6	20.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	165.1	12.5	12.5	0
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	250	177.5	6.8	2.5	30.5
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Йодомарин	0.5	0	0	0	0
Итого	887	448	22	16	51
Итого за день	2555	1753	66	61	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Надежда

24.09.2023 10:26

Дневник питания за 23.09.2023

В прошлые выходные были на экскурсии в Гродно и Лиде.
Фоток много, августовский канал, зоопарк, Лидский замок, дегустация пива, стекло завод Неман, два дня по три экскурсии, спасибо работе. Правда после этого я заболела, но уже выздоровела.
Зато перевела дух, в плане что на работу не надо было ходить и я поделала некоторые дела.
Сходила впервые в сауну за долгое время.
А ещё появилась куча планов, но как все вместить в рабочие будни не знаю...
Всем читающим и стройнеющим хорошего дня!

2-3 100-150

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	174	24	7.5	2.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	89	246.5	8.1	1	50.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	199.5	15.1	15.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	547	965	65	46	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	141	176	4	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	50	47	3	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Итого	1702	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	59	141.1	4.1	1.9	27
Карпачо [Дзержинка]	50	65	14.5	1	0
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Итого	198	215	19	3	28
Итого за день	2888	1588	125	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Надежда

09.09.2023 20:36

Три недели антирежима

Три недели прошли как в забытьи. Начальница была в отпуске, я её заменяла и работы прибавилось в 2 раза, плюс ещё одна работа и пара консультаций. Готовить перестала, ела что придётся и часто из магазина, а там выбирала не полезные вещи.
Вобщем вчера был последний день и я выдахнула и пришла к себе прежней. Теперь надо думать, почему я так супер ответственно подхожу, что свое здоровье, сон и питание ставлю на второй план. Не взвешиваюсь, не хочу расстраиваться.
Сегодня с сыном на соревнованиях по спортивному ориентированию
Я зритель.

4

13

Надежда

27.08.2023 19:23

Дневник питания за 27.08.2023

Требую критики) Всем привет, что-то застряла в одном и том же меню, хочется что-то поменять.
Можете покритиковать моё меню?)))
Завтрак оливье
Обед - заливное из курицы
Всё остальное, всякое разное что и приёмом пищи не назовёшь. Чтобы изменили Вы уважаемые коллеги по мзр)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Горошек зеленый. Консервы	99	39.6	3.1	0.2	6.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1464	576	32	21	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	3	24	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Желатин пищевой	8	28.4	7	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Ундевит-АВ	1	3	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Халва подсолнечная ванильная	18	92.9	2.1	5.3	9.7
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	70	175.7	3.3	11.9	13.2
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	934	596	57	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Дыня	320	112	1.9	1	23.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	342	238	6	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3-капс ультра 500МЕ	1	0	0	0	0
Пудинг, с кокосовым кремом, обычный, приготовленный на цельном молоке	130	137.8	7.8	5.2	28
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Итого	754	248	9	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк 25 мг половинка	1	0	0	0	0
Карпачо [Дзержинка]	47	61.1	13.6	0.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	567	100	14	1	8
Итого за день	4064	1784	120	69	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Надежда

25.08.2023 21:57

Дневник питания за 25.08.2023

Закончилась неделя с тремя работами. Как то справляюсь. Плюс ещё дома перекрывает крышу и беспорядка больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	325	113.7	2	1	24.1
Творог 5%	200	232	32	10	3.6
Пшеничная мука, высшего сорта	34	113.6	3.7	0.4	23.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2026	777	49	27	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Итого	17	20	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Хлеб	49	117.2	3.4	1.6	22.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	17	46.1	1.2	4.4	0.5
Мороженое сливочное ореховое	67	140.7	3.7	8.7	11.8
Карпачо [Дзержинка]	59	76.7	17.1	1.2	0
Итого	580	605	41	27	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Протеиновые 22%	36	198	7.9	13	11.5
Итого	36	198	7	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Протеиновые 22%	36	198	7.9	13	11.5
Итого	36	198	7	13	11
Итого за день	2695	1798	107	83	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Надежда

19.08.2023 22:57

Дневник питания за 19.08.2023

Наконец выходные, устала за эту неделю. Просто фото семьи. Сходила на мрт потому что болело колено. Написали что - то я ещё не ходила к врачу, но расстроилась. Не знаю может тренажёрный зал виноват, а может жизнь, не знаю как дальше заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	548	191.8	3.3	1.6	40.6
Хлебцы С ОТРУБЯМИ новые	40	140	4	0.8	26.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	648	578	20	19	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	560	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Итого	1287	338	32	10	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Дыня	279	97.6	1.7	0.8	20.6
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1089	185	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	51	121.9	3.6	1.6	23.3
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	15	40.7	1.1	3.9	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	560	0	0	0	0
Ряженка Печеное яблоко, корица	140	91.8	3.9	2.8	12.7
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1069	380	13	18	39
Итого за день	4093	1482	68	50	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Надежда

16.08.2023 21:35

Дневник питания за 16.08.2023

Поставила себе норму 1800 но мне все время не хватает. Но больше уже некуда. Сейчас жара неимоверная, а на выходных шёл дождь не переставая. К нам приезжали гости, одно из мест посещенных - экскурсия на трамвае. Необычно.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	48	114.8	3.4	1.5	21.9
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	31	84	2.2	8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	642	229	5	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1013	309	6	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей 16-08-23	270	296.2	28.9	5.9	32.1
Десерт Чизкейк Черника [Десертайм]	150	495	11.6	22.5	61.5
Итого	420	791	40	28	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	48	148.8	1.5	11.5	9.6
Йогурт персик-манго Савушкин	120	100.2	3.5	2.4	16.2
Цинк 25 мг половинка	1	0	0	0	0
Итого	169	249	5	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	541	217	32	5	7
Итого за день	2785	1795	89	70	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4