Какой хороший солнечный денёк! Хочется гулять и больше быть на природе. Начинаются отличные мероприятия ко Дню космонавтики. С удовольствием посмотрела фотовыставку на Тверском бульваре о том, как встречали Гагарина-прямо слезу прошибло! Нужно было этот день сделать выходным, сколько тысяч лет человечество мечтало об этом прорыве-полёте в космос! Хоть и ела не всё,что нужно, но на душе радостно-и двигалась много и ела мало!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
300
297.6 5.7 17.7 29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Который не Крим [Кофемания]
1
93 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска Дальневосточная Стейки [Сахалин Рыба]
150
103.5 26.6 1 0
Винегрет
200
182 2 12 16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Рано радовалась,что сегодня питаюсь разнообразно! А итог-по всем показателям красный цвет! Радует,что денёк был тёплым и удалось много походить. А по рациону,пожалуй, нужно накануне планировать.что готовить и съесть. А то никакой он у меня не МЗР!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]
100
322 10.5 2.4 64.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кутаб с Зеленью и Сыром [Cofix]
100
298 9.6 9.8 42.9
Долма из Говядины [Мясновъ]
80
172.8 8.6 12.2 7
плов курица
160
247.4 12.2 8.3 30.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
120
38.4 3.6 0.4 3.6
Борщ
350
126 14.3 5.3 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Голову вытащишь-хвост увязнет! Наконец-то удалось хоть один день не переборщить с углеводами,так даже клетчатку не добрала. И жиры сегодня прямо красным цветом мне сигналят! Буду исправляться.:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
238.4 9.6 2.7 41.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]
60
124.8 4.1 0.8 24.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]
0.5
192.5 8.8 15.9 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Углеводов всегда больше нормы, трудно соблюдать баланс. Зато тренировка была в радость-мои любимые быстрые танцы и до них дошла скандинавской ходьбой. Замечательно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]
100
322 10.5 2.4 64.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
229.2 2.7 7.8 4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Капустный с Морковью [Золотой Ключик]
100
82 1.6 5.1 7.5
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Компот вишневый по 2-120
200
114 0.4 0.2 27.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно всё учесть, но сегодня  хоть по ккал был порядок , и пить достаточное количество научилась. Хвалю себя за малый успех, уверена,что всё получится-и похудею, и больше полезной пищи буду есть. Когда всё записываешь-делаешь соответствующие выводы! И приятно наблюдать ,какие люди молодцы и несгибаемо идут к цели! Общая лента в сайте хорошо мотивирует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
350
267.4 3.2 9.1 5.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
салат из капусты
180
64.8 3.6 1.8 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Компот из вишни
200
107 0.6 0.2 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
273.7 17.2 22.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я сегодня увлеклась ! Планировала уменьшать калорийность, а вышло  наоборот! Как холодает, так и хочется съесть чего-нибудь , а не тренировкой заниматься  и на диване с телефоном поваляться!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
190
283.1 11.4 3.2 49.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
240
238.1 4.6 14.2 23.3
Пирожок с Капустой и Яйцом [Globus]
80
188.8 5.2 3.6 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка Иваси [Доброфлот]
150
330 28.5 24 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин, все сорта
200
94 1.9 0.2 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Заинтересовали статьи на сайте. Раньше я на них внимания не обращала и находила информацию из других источников. Оказалось, здесь тоже много полезного. Кто, как и я,ещё не читал-рекомендую ознакомиться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная
150
126 30.6 0.4 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Кокосовая стружка, подслащенная
20
91.2 0.6 5.6 8.4
Сироп Топинамбура [Терра]
10
26.7 0 0 6.6
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Запеканка с Изюмом [President]
170
268.6 14.5 9.4 31.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как трудно всё учитывать! Сегодня 3 раза в день ела белок-и всё равно недобор!  Спасибо сайту-завтра попытаюсь восполнить-пойду замачивать на ночь фасоль!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Запеканка с Изюмом [Лосево]
120
235.2 15.6 10.8 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
150
69 1.4 0.7 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
140
32.2 4.1 0.4 2.8
Треска запеченная, по 1-374
215
193.5 12.9 8 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Запеканка с Изюмом [President]
140
221.2 11.9 7.7 25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удачный день! Казалось,и пирог с утра, и сухари, и творога немного, а в итоге-всё получилось и по углеводам и по белкам! И весы,наконец-то с функцией определения жира и воды. Хоть бы подольше послужили верой и правдой! Предыдущие упорно показывали на 1 кг меньше, в аэропорту я это и обнаружила! Да и деньки такие солнечные, хочется заниматься физической нагрузкой! Всем позитива и достижения задуманных результатов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог с капустой
150
202.8 7.4 6 31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
140
159.6 28 2.8 4.2
Морковь по-корейски
120
122.2 1.3 8.2 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
108 12.3 4.5 4.5
Селёдка Иваси [Доброфлот]
120
264 22.8 19.2 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
165 5.6 0.7 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как трудно сбалансировать правильное соотношение  белков , жиров и углеводов! Особенно, если молоко не пьёшь, мясо очень редко ешь. Творог или сыр ем каждый день, но видно-недостаточно. Нормально взвеситься пока не получается,заказала себе новые весы. Старые стоит передвинуть на другое место-вот тебе и новый результат!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли
130
179.4 5.9 2.7 31.1
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
15
16.1 0.1 0 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
150
232.5 8.3 7.7 24.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
10
89.9 0 10 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлеб, французский или венский (на закваске)
30
81.6 3.2 0.7 14.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
151.8 9 6.6 13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги