Наталья
07.06.2022 08:55
Дневник питания за 07.06.2022
Первый день отпуска,как такового желания вести дневник нету,но
попробую.Вес в районе 80 кг с марта,не набираю и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 994 | 323 | 17 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка отварная |
100
|
139.4 | 25.5 | 4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1246 | 214 | 27 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 747 | 371 | 30 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые |
230
|
469.4 | 22.1 | 29.7 | 27.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 473 | 22 | 29 | 27 |
| Итого за день | 3229 | 1382 | 97 | 70 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
07.06.2022 09:52
А мне почему-то в отпуске проще следить за рационом) и питаться
можно по голоду, а не когда обед на работе)
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
